Reaksjonstid er en evne som ofte overses i sport. Det betyr ganske enkelt hvor raskt en atlet er i stand til å svare på en stimulans. Tenk en sprintstart i å løpe, returnere en serv i tennis eller unnvike et slag i en boksekamp. Men det er ikke alt det er bra for. Det kreves rask reaksjonstid i nesten alle idretter og i hverdagen. Og den gode nyheten er at det er en styrke som kan forbedres.
Så hvis du er en som ofte snubler over når du er ute og løper eller aldri tar ballen i lagidrett, kan du lese videre for å finne ut mer om reaksjonstid, hvordan den utvikler seg og hva du kan gjør for å tenke og handle raskere.
Grunnleggende
Så hva er reaksjonstid? Reaksjonene våre bestemmes og kontrolleres av nervesystemene våre: sentralnervesystemet (bestående av ryggmargen og hjernen) og det perifere nervesystemet (nerver som ikke er en del av ryggraden eller hjernen).
Når kroppen din føler en stimulans den må reagere på, sendes et signal fra de visuelle sensorene (øynene) via nevroner til hjernen. Disse signalene behandles deretter av sentralnervesystemet, og det tas en beslutning. Signalet fra hjernen sendes deretter gjennom de efferente motoriske nevronene til musklene, som deretter utfører instruksjonen. Alt dette skjer nesten umiddelbart.
Reaksjoner og reflekser
Er det egentlig en forskjell mellom en reaksjon og en refleks? Kort sagt, ja. Mens reaksjoner gjør det mulig for oss å svare på alle slags stimuli, er reflekser spesielt designet for å beskytte oss mot skade. Siden disse må behandles raskere enn en faktisk reaksjon, går signalene direkte gjennom ryggmargen og involverer ikke hjernen vår. Derimot må reaksjonene våre behandles gjennom hjernen først.
Hvordan forbedre reaksjonstidene
Raske reaksjoner er ikke bare nyttige for sprintere; å kunne reagere raskt på stimuli er en nyttig ferdighet for mange idretter og aktiviteter. Og den gode nyheten er at det er en styrke du kan forbedre. Her er fire måter hvordan:
Sprints on signal
Få en venn eller treningspartner til å hjelpe deg med å trene sprint fra et eksplosivt signal. Hold timingen uregelmessig for å virkelig teste reaksjonene dine. Over tid vil kroppen din lære å behandle stimuli raskere.
Teknikkopplæring
Når du øver øvelser sakte, blir kroppen vant til bevegelsene og husker dem. Når det gjelder å utføre dem i fart, vet hjernen og kroppen din allerede boret; du trenger ikke engang å tenke, du bare reagerer.
Plyometrics
Å være eksplosiv er viktig for gode reaksjoner. Plyometriske øvelser som Squat Jump og Split Lunges tvinger musklene dine til å utøve maksimal kraft så raskt som mulig, og utvikler eksplosiv styrke og kraft.
Skogløp
Å løpe på ujevnt terreng er en effektiv måte å trene hjernen din til å reagere raskt på hindringer. Med grener, bergarter og ustabil grunn vil kroppen din bli tvunget til å svare prosesssignaler raskere, og fremskynde reaksjonene dine.
La oss oppsummere:
Reaksjonshastighet er en avgjørende, om ofte oversett ferdighet. Uansett sport, treningsnivå eller alder, kan forbedrede reaksjonstider ha utallige fordeler. Prøv å ta med en av disse fire strategiene i treningen og se fordelene for deg selv.