Ekspertinnsikt:
Hvis det har gått færre enn 36 timer siden treningen, må du være forsiktig fordi fibrene ikke har hadde nok tid til å reparere, sier Christine Simmons, trener på Tier 3+ ved Equinox Sports Club New York. Som en oppvarming, skumruller ømme muskelgrupper i fem minutter hver, og gjør deretter 10 minutter med dynamiske øvelser. -utøve ubehag og fremskynde det som er igjen av helbredelsesprosessen.
I løpet av treningsøkten, unngå å trene dine vondt muskler. Hvis du gjør det, bør du i det minste bevege deg i et annet plan. dag etter et langt løp ville ideelt sett være en overkroppskrets, men du kan gjøre en nedre kroppsrutine bestående av laterale og rotasjonsøvelser.
Når du er sår fra en økt logget du mer enn 36 for timer siden er det ingen skade i å jobbe med de verkende musklene, bemerker Simmons. Fullfør oppvarmingen ovenfor og fortsett som vanlig.
Bunnen linje:
Hvis ømheten ikke blir lettere gjennom oppvarmingen – og spesielt hvis den blir verre – ta en hviledag, sier Simmons.