Under graviditet, kan det hende du bryter i sengen og prøver å bli komfortabel før du sovner. Når du er gravid, gjennomgår kroppen din en rekke endringer som gjør at dine vanlige soveposisjoner ikke lenger fungerer for deg.
Årsaker til ubehaget kan være:
- Økt størrelse på magen
- Ryggsmerter
- Halsbrann
- Kortpustethet
- Søvnløshet
Beste soveposisjoner under graviditet
Den beste søvnposisjonen under graviditet er «SOS» (søvn på siden). Enda bedre er å sove på venstre side. Å sove på venstre side vil øke mengden blod og næringsstoffer som når morkaken og babyen din.
Hold bena og knærne bøyde, og legg en pute mellom beina for å avlaste stresset på ryggen.
- Hvis du finner ut at du har problemer med ryggsmerter, bruk «SOS» -posisjonen, og prøv å legge en pute også under magen.
- Hvis du opplever halsbrann om natten, kan det være lurt å prøve å støtte overkroppen med puter. .
- I sen graviditet, du kan oppleve kortpustethet. Prøv å ligge på siden eller støtte opp med puter.
Disse forslagene høres kanskje ikke helt komfortable ut, spesielt hvis du er vant til å sove på ryggen eller magen, men prøv dem. Du kan oppdage at de fungerer. Husk at du kanskje ikke blir i en stilling hele natten, og at roterende stillinger er bra.
Hvilke søvnstillinger under graviditet skal jeg unngå?
Sov på ryggen: Dette kan forårsake problemer med ryggsmerter, puste, fordøyelsessystemet, hemorroider, lavt blodtrykk og forårsake redusert sirkulasjon til hjertet og babyen din.
Dette er et resultat av at magen din hviler på tarmene og de store blodkarene (aorta og vena cava).
Sove på magen: Når du er lenger i svangerskapet, gjennomgår magen fysiske endringer og gjør det vanskeligere for deg å legge deg på magen.
Flere trinn for å Sov bedre mens du er gravid
- Begrens koffein. Prøv å ikke drikke kaffe eller koffeinholdig te etter kl. 15.00.
- Strøm rikelig med vann. Drikk mye vann gjennom dagen, men begrens inntaket et par timer før sengetid, slik at du ikke trenger å våkne og gå på do.
- Tren i 30 minutter. Trening hjelper deg med å sove bedre, men ikke trene innen fire timer etter leggetid.
- Avslappende aktiviteter. Et varmt bad, fot- eller skuldermassasje hjelper deg med å slappe av.
- Fredelig soverom. Hvis du holder soverommet ditt mørkt, stille og kjølig om natten, kan det føre til at du sovner og sovner.
Vil du ha mer hjelp?
- 7 ubehag ved graviditet
- Nighfood Nighttime Ice Cream
- Graviditetsuke 15