Når det gjelder å lette symptomene på leddgikt, kan en løsning bli funnet i skapet ditt. «Rollen til fottøy i håndteringen av leddgikt er veldig viktig,» sier Jacqueline Sutera, DPM, en podiatrisk kirurg i New York City.
For å forstå hvorfor, tenk tilbake på den gamle sangen som forklarer hvordan hoftebenet er koblet til lårbenet, lårbenet er koblet til knebenet, og så videre. Føttene er kroppens fundament og alt er knyttet til dem (på medisinsk språk kalles det kinetisk kjede).
«Når føttene dine støttes, setter det scenen for at resten av skjelettet skal være i bedre justering,» sier Dr. Sutera. Lær mer om hvordan forskjellige typer leddgikt påvirker føttene dine her.
Resultatet: Selv om leddgikt er i knærne eller hoftene, kan det å ha de rette skoene ha en veldig dramatisk effekt på deg. / p>
De beste skomerkene for leddgikt
Det er mange skoprodusenter som er kjent for å passe spesielt godt for mennesker som har leddgikt. Clark’s, Vionic, Orthofeet og Klogs er noen av merkene som begge er anbefalt av medlemmene i CreakyJoints-samfunnet og godkjent av fotekspertene vi snakket med. Mephisto, Drew og Ecco er andre gode alternativer.
Når du handler sko, bruk følgende fotterapeut-godkjente tips for å finne fottøy som gir støtte og komfort – og som gjør det lettere å håndtere tilstanden din.
Tips for å kjøpe de riktige skoene for leddgikt
Forsikre deg om at skoformen samsvarer med fotformen din
Enten du har inflammatorisk leddgikt som revmatoid artritt (RA) eller mer vanlig slitasjegikt (OA), mange mennesker trenger en sko med en romslig tåboks for å imøtekomme bunions, hammertoes og deformerte ledd som ofte følger med sykdommen deres.
«Disse trykkpunktene kan være uutholdelige for allerede øm artrittisk føtter, ”sier Jeffrey Hurless, DPM, en podiatrisk kirurg i Thousand Oaks, California, og grunnlegger og medisinsk direktør for HealthyFeetStore.com, en ressurs for sko til mennesker med leddgikt.
For å unngå skjerpende problemer (eller å lage nye), vær spesielt oppmerksom på passformen til skobredden. Sørg for å kjøpe en bred eller ekstra bred sko om nødvendig. Ikke gjør feilen ved å bare gå opp en skostørrelse for å få ekstra plass. Hvis du bare får en lengre sko, vil du endre bøyepunktet ditt, et forhåndsbestemt sted i såleskoen som skal bøye seg der tåleddene bøyer seg.
«Hvis skoen din bøyer seg et sted burde ikke det kan skape et nytt sett med problemer, forklarer Dr. Hurless.
En enkel måte å vite om en sko kan passe for deg: Ta med deg papirsporing av foten din når shopping og plasser sko du tenker på å kjøpe oppå. Hvis skoen er smalere eller kortere enn sporingen, ikke gidder å prøve den.
Se etter sko som gir mye støtte
«Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange som kommer gjennom klinikken min med såre føtter, og de har på seg de mest ikke-støttende skoene,» sier Dr. Hurless. Maksimal støtte er avgjørende for å lindre smerter hos personer med leddgikt. «Jo mer støtte en sko gir, desto mindre arbeid gjør foten med hvert eneste trinn,» sier han.
Du får støtte først og fremst fra skosålen – den skal være bred, stiv og bare bøy der foten din bøyer seg (ved tærne) – og en stabil hælbenk, baksiden av skoen som fester hælen og holder foten på plass, noe som hjelper til med å forhindre friksjon og smerte. såler
Disse lett buede sålene driver deg forsiktig gjennom gangsyklusen, og fordeler vekten jevnere for å redusere belastningen av å gå på foten, ankelen og tærne. Folk som lever med både RA og OA kan ha fordel fra sko med vippesåler, som i små studier har vist seg å redusere leddsmerter.
Få riktig type materiale
Spesielt hvis du har problemer som bunions eller hammertoes, velg en sko laget av et materiale som er mykt og imøtekommende. «Et stivt materiale vil absolutt forårsake smerte og potensielt til og med sår der disse fremtredene er,» sier Dr. Hurless. Skinn og mesh kan være gode alternativer, men se også etter sko designet med et syntetisk elastisk stoff, som neopren, som bokstavelig talt gjør at deformasjoner kan springe ut.
Se etter sko med avtakbare innersåler
Ortotika er en av de viktigste behandlingene for personer med leddgikt. «De hjelper til med å fordele vekten jevnere over foten, og ta press av smertefulle flekker som stortåleddet eller midtfoten,» sier Dr. Hurless.
Sko med avtakbare innleggssåler lar deg sette i egne tilpassede eller reseptfrie ortoser uten å gjøre skoen for stram.
En annen smart funksjon for leddgikt føtter med alvorlige misdannelser som hammertoer er sko som gir ekstra eller ekstra dybde, noe som gjør at foten din kan gå in tomme eller ½ tomme dypere enn den ville gjort i en standard sko. Dette gir deg mer plass i skoen (slik at hammertoes ikke gni på toppen av tåboksen) og gir tilstrekkelig plass til en tilpasset ortose.
Målet er enkel justerbarhet
Jo mer justerbarhet til en sko, jo lettere er det å passe. Dette er viktig siden du kanskje trenger å imøtekomme endringer i fotstørrelse og form under leddgiktbluss.
Det kan være vanskelig å binde sko hvis du har leddgikt i hendene, så vurder elastiske blonder, som kan sikre en tettsittende passform med ett trekk og til og med lar deg glide inn i allerede bundet sko.
Andre alternativer inkluderer borrelås eller glidelåsfester, som kan gjøres opp og / eller justeres med bare en hånd. Sko med elastiske innlegg kan også gi føttene mer tøyningsrom.
Dike høye hæler
Høye hæler kan være stilige, men de er ikke bra for leddgikt. De setter foten din i en unaturlig posisjon som tar en toll over tid. Hvis du må ta på deg hæler, velger du sko med en hælhøyde på ikke mer enn 1 til 1,5 tommer, råder Dr. Hurless. «Det er sannsynligvis det maksimale du vil gå før det virkelig begynner å påvirke forfoten.»
Foten er designet for å fordele trykket jevnt når du går. Å ha overtrykk i forfoten fra å bruke høye hæler kan forårsake eller forverre mange fotproblemer, inkludert korn, hammertoer, bunions og plantar fasciitt. (En 2½-tommers hæl kan øke belastningen på forfoten med 75 prosent.)
Og det er ikke bare føttene dine som lider. Høye hæler legger for mye stress på rygg, hofter og knær, tre andre vanlige flekker for leddgikt. Derfor konklusjonen i en studie fra 2015 publisert i Journal of Orthopedic Research at høye hæler kan bidra til økt risiko for slitasjegikt.
Men vær forsiktig med leiligheter
Leiligheter er heller ikke nødvendigvis ideelle for leddgikt, spesielt hvis de er stive og spisse. Hvis du bruker leiligheter, velger du et par som gir nok støtdemping og buestøtte. «Se på innsiden og pass på at skoen ikke er helt flat, sier Dr. Sutera. «Selv den minste støt i midten kan utgjøre en stor forskjell.»
Et annet tips: Mens fleksibilitet i en sko er viktig – en altfor stiv sko kan forhindre en normal gangbevegelse – for mye er ikke bra enten. Hvis du kan vri skoen i en spiral eller bøye den i to fra tå til hæl, er det ikke en god sko for leddgikt.
Arthritis Footwear Feil
Feil: Du har et favorittpar sko
Bruk av det samme par sko hver dag – selv om det er en fotvennlig stil – kan føre til overforbrukssyndrom. Sko tvinger føttene til å treffe bakken på en bestemt måte. tid som kan anstrenge muskler, bein og ledd, og føre til belastningsskader. «Kroppen din elsker variasjon og moderasjon,» forklarer Dr. Sutera, som anbefaler å ha minst tre par sko du bytter gjennom hele uken.
Feil: Du bruker feil størrelse sko
Forskning viser at folk flest – 88 prosent av kvinnene og 70 prosent av mennene – klemmer føttene i sko som er e for liten. «Du kan ikke være en klistremerke om å være en viss skostørrelse hele livet,» sier Dr. Sutera. «Hvert skofirma lager skoene til en annen standard, så akkurat som med jeans og T-skjorter, kan du ha tre forskjellige størrelser sko i skapet ditt. ” For å vite hvor du står størrelsesmessig må føttene dine måles når du kjøper nye sko.
Feil: Du skobutikk om morgenen
Føttene har en tendens til å hovne ut om dagen, så kjøp sko på ettermiddagen når føttene er størst. Sko skal være tette – ikke for løse og ikke for stramme. Det skal være omtrent en halv tomme plass mellom den lengste tåen og enden av skoen. Forsikre deg om at du prøver sko på begge føtter, da føttene kan ha en annen størrelse og bredde. Hvis den ene foten er større enn den andre, må du kjøpe en størrelse som passer til den større foten.