Det er ingen erstatning for et sunt kosthold – men selv de mest helsebevisste gravide kvinnene løper sannsynligvis lite på noen få graviditets-essensielle vitaminer og mineraler. Det er fordi under graviditet øker det anbefalte næringsinntaket for kvinner – ironisk nok, omtrent samme tid som morgenkvalme kan forstyrre appetitten din.
Det er her prenatale vitaminer kommer inn. I motsetning til vanlig multivitamin, er graviditetsvitaminer fullpakket med viktige næringsstoffer som du og babyen din trenger akkurat nå – inkludert, viktigst, folsyre, som hjelper til med å forhindre nevralrøret feil som ryggmargsbrokk. Andre viktige næringsstoffer du sannsynligvis finner i din fødselspermisjon inkluderer jern, kalsium, vitamin D, jod og omega-3 fettsyrer som DHA, som kan bidra til å øke babyens hjernehelse og utvikling.
Det kan være vanskelig for kvinner å konsumere all folsyre de trenger under graviditet, selv om de regelmessig spiser berikede matvarer, sier Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor ved Institutt for obstetrik, gynekologi og reproduktiv vitenskap ved Yale School of Medicine. prenatal supplement er da som et ernæringsmessig sikkerhetsnett for både deg og babyen din.
Hvorfor bør gravide ta prenatal vitaminer?
Her er hvorfor det anbefales å ta et prenatal vitamin, selv før du er gravid (mer om det senere!). Prenatale vitaminer:
- Server som en «backup» for kostholdet ditt. Det er forståelig at nesten ingen har et perfekt prenatal diett. Og når morgenkvalme blir kastet inn i blandingen, spesielt i første trimester, kan det være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene du trenger. Vi liker å forestille oss fostervitaminer som en «diettforsikring. , «sørg for at babyen din får sårt tiltrengte næringsstoffer.
- Lindre kvalme. Med vitamin B6 er det vist at prenatal vitaminer bidrar til å begrense den fryktede morgenkvalmen under graviditeten. Husk at prenatal kan gjøre det motsatt, og gjør morgenkvalken verre. Hvis det er tilfelle, spør legen din om å bytte til en med mer vitamin B6.
- Reduser risikoen for fødselsskader. Kanskje den viktigste ingrediensen i prenatale vitaminer er folsyre (vitamin B9, eller folat i matform). Studier viser at å få nok folsyre og B12 før unnfangelse og i de tidlige stadiene av svangerskapet kan dramatisk redusere risikoen for nevralrørsdefekter, sammen med medfødte hjertefeil hos den utviklende babyen din.
- Forhindre for tidlig fødsel. Det er en sammenheng mellom å ta prenatale vitaminer og en lavere risiko for for tidlig fødsel, sannsynligvis på grunn av vitamin B12.
Hvilken uke i svangerskapet bør du begynne å ta vitaminer innen fødselen?
Hvis du allerede er gravid og ikke har poppet en prenatal, vil du begynne å ta en med en gang. Ideelt sett vil kvinner begynne å ta et prenatal supplement før de prøver å bli gravid.
Hvorfor Forskning viser at kvinner som tar supplerende folsyre før de blir gravide – før sædcellen møter egget – kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk og anencefali, som er forhold som oppstår veldig tidlig etter unnfangelsen.
Likevel, hvis du ikke tok en svangerskapsfødsel før du ble gravid, må du ikke få panikk. Ha på et av graviditetsvitaminene nedenfor for å begynne å mette deg med disse viktige næringsstoffene med en gang.
Hva skal være i det prenatale vitaminet ditt?
Det er ingen formel for stein i vitaminer, men m flertallet av alternativene på markedet inneholder disse essensielle tingene:
- Folsyre (400-600 mikrogram, mcg): Før du blir gravid, trenger du 400 mcg folsyre om dagen for å forhindre nevral rørdefekter. Under graviditet bør den mengden ideelt sett øke til 600 mcg.
- Jern (27 milligram, mg): Kroppen din trenger jern for å lage sunne røde blodlegemer, som hjelper med å transportere oksygen gjennom kroppen din. Nå som du er gravid, må du pumpe enda mer jern for å imøtekomme kravene til den stadig voksende blodtilførselen, som igjen vil gi babyen oksygen. Hvis du ikke spiser nok jern, risikerer du å utvikle graviditetsindusert anemi.
- Kalsium (250 mg): Din voksende baby trenger kalsium for å bygge bein og tenner, men hvis du ikke er en stor melkedrikker, kan du gå tom. Skyt for et inntak på ca 1200 mg kalsium om dagen, inkludert fra mat (du bør ikke ta mer enn 250 mg fra en prenatal samtidig med supplerende jern).
- D-vitamin (400 IE ): Når det er parret med kalsium, hjelper vitamin D med å bygge babyens bein og tenner.
- DHA: Selv om ikke alle prenatals inneholder DHA (en fettsyre som finnes i fisk), spiller den en viktig rolle i babyens hjerne og øye snakk med legen din for å avgjøre om du får nok DHA fra kostholdet ditt.
- Vitamin B6 (2 mg): Vitamin B6 kan bidra til å dempe morgenkvalme under graviditet.
- Jod (150 mcg): Jod hjelper kroppen din med å produsere skjoldbruskkjertelhormoner, som hjelper babyens hjerneutvikling . Problemet er at mild jodmangel er vanlig blant gravide, og det er derfor American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler å ta et prenatal som inneholder minst 150 mcg jod.
Det er også en god ide å spørre utøveren hva de anbefaler at du bør se etter i et prenatal vitamin.
Velg et tilskudd som ikke inneholder mer enn 4000 IE (800 mcg) vitamin A; høyere doser (over 10 000 IUer) kan være farlige.
En annen smart idé: Sjekk flasken med ditt prenatal vitamin for å få et sertifiseringsstempel fra en tredjepartskilde, for eksempel United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International. » Kosttilskudd er ikke regulert i USA, så se etter et merke som er analysert av en tredjepart for kvalitet og renhet, ”sier Hillary Wright, RD, ernæringsdirektør ved Domar Center for Mind / Body Health ved Boston IVF.
Å få disse seglene er frivillig – med andre ord, hvis din fødselspermisjon ikke har en, trenger den ikke y mener at det ikke er bra – men disse gruppene verifiserer kosttilskudd uavhengig av hverandre ved å bruke strenge kriterier som kan hjelpe deg med å forsikre deg om kvaliteten.
Er det greit å ta gummy prenatale vitaminer?
Ja, spesielt hvis du har problemer med å svelge piller – eller du ikke kan mage en hestekapsel uten å utløse en ny morgenkvalme.
Men det er noen ulemper med prenatal gummier (for ikke å nevne den tilførte sukker). Generelt inneholder gummier færre næringsstoffer enn prenatalene som kommer i pilleform, sier Wright; ofte mangler de også jern.
Er det nødvendig å ta reseptbelagt prenatal vitamin?
Reseptbelagte prenatals inneholder vanligvis mer folsyre enn reseptfrie varianter, sier Wright. Men ikke alle mødre trenger ekstra dose. En advarsel: Hvis du allerede har født en baby med nevralrørsdefekter, vil legen din sannsynligvis starte deg med et reseptbelagt supplement som inneholder 4 milligram (4000 mcg) folsyre, sier Dr. Minkin.
Generelt er over-the-counter prenatals mer enn i stand til å dekke ernæringsbasene dine – bare snakk med legen din om hvilken formel som passer for deg.
De beste prenatale vitaminene i 2021
Leter du etter de beste reseptfrie prenatalene på markedet? Her er våre toppvalg.