Jeg får ikke dette spørsmålet så ofte som jeg blir spurt om hvordan jeg kan miste indre lårfett eller slanke muskulærlår, men i ny og ne spør du kjære om hvordan jeg skal bli kvitt kneet fett.
Så jeg trodde det ville være en god ide å svare på det spørsmålet i et blogginnlegg.
Som du kanskje vet allerede, er ikke spotreduksjon virkelig mulig – vi kan ikke velge hvor vi vil miste fett fra, men det er absolutt noen ting du kan gjøre for å slanke knærne.
HVA ÅRSAKER KNEEFETT
Før vi kan begynne å se på hvordan vi kan bli kvitt av knefett, må du vite hva som forårsaker det i utgangspunktet.
Det er forårsaket av en rekke faktorer.
ALDRING
Den vanligste faktoren er aldring. Når vi blir eldre, mister huden vår noe av elastisiteten. Dette får den til å synke i områder der vi aldri har lagt merke til det før.
Dessverre er dette en normal del av å bli eldre. Det skjer med alle, bare ikke alltid i samme grad.
Noen nylige studier viser at inntak av kollagentilskudd kan forbedre hudens elastisitet. Så hvis du føler at huden din kan bruke med litt kollagenforsterkning, kan du spørre legen din om det.
SATT PÅ VEKT
Med tiden bremser stoffskiftet ned. Det betyr at kroppen vår ikke brenner gjennom kalorier i samme hastighet.
Hos de fleste forårsaker dette vektøkning, og at tilsatt fett kan distribueres i forskjellige deler av kroppen din – knærne dine inkludert.
Jeg har et blogginnlegg om hvordan du kan øke stoffskiftet ditt som jeg tror du vil være nyttig, så sjekk det. 🙂
Mangel på trening
Noen ganger er knefett ikke fett i det hele tatt. Det er muskler som ikke er tonet opp eller styrket. For de fleste blir dette et problem etter en skade. Med muskeltonus er det en «bruk den eller mist den» -avtalen.
Hvis du ikke arbeider den delen av kroppen din og fokuserer på å bygge styrke, vil du se mindre definisjon og mer sag.
Derfor bør du ikke unngå motstandstrening. Jeg sier ikke at du trenger å gå på treningsstudioet og løfte noen alvorlige vekter, men du bør definitivt inkludere mer kroppsvektstrening i rutinen.
FOR MYE ØVELSE
Å ha store firemuskler kan gjøre at området over knærne ser større ut. Så en nøkkelkomponent ville være å prøve å unngå å overarbeide den muskelen gjennom knebøy, lunger og andre tunge ben Øvelser. Bare å gi musklene dine en sjanse til å redusere størrelsen vil hjelpe dette området til å se mindre ut.
HVORDAN FJÆRE KNEFETT
Dessverre er det ingen enkel måte å målrette fett på rundt knærne for å bli kvitt det. Du må ta en mer helkroppstilnærming. Hvorfor? Fordi punktmålretting ikke fungerer.
For å se resultatene du faktisk vil, vil du ed for å fokusere på å få resten av kroppen din i god form. Og det begynner med kostholdet ditt.
PRØV DET BESTE DIETEN FOR Å BLI MED KNEFETT
Det beste stedet å starte er å spise rent. Dette betyr å slippe bearbeidet mat, overflødig sukker og spise mye magert protein, fersk grønnsaker og sunt fett.
Som Kim Kardashians PT sier, «hvis det kommer fra esken, ikke spis det» I stedet for å spise en ferdigpakket snackbar, velg ferske grønnsaker og hummus eller lag din egen snackbar uten bearbeidet sukker.
Jeg har en gratis 7-dagers måltidsplan som hjelper deg med å slanke bena! kan laste den ned nedenfor 🙂
Men det er ikke alt! Du vil også spise riktig for kroppstypen din.
FORSTÅ DIN KROPPSTYPE
Ulike kroppstyper har en tendens til å metabolisere mat på forskjellige måter. Dette betyr at noen mennesker har naturlig høye metabolismer og kan spise hva de vil uten å legge på seg. Andre legger på seg hvis de til og med har et enkelt juksemåltid. / p>
Det er tre hovedtyper av kvinnelig kropp: endomorf, mesomorf og ektomorf.
Endomorfene legger seg lett på vekt og har vanskelig for å holde den utenfor. Mesomorfene har en tendens til å være atletiske c og kroppene deres forandrer seg raskt med riktig diett og treningsrutine, men med feil kan de raskt gå opp i vekt. Ectomorphs er naturlig tynne og har vanskelig for å bygge muskeltonus.
Uansett hvilken kroppstype du har, må du fokusere på å spise rent. Nøkkelen er å finne riktig mengde kalorier og makronæringsstoffer for kropps- og treningsmålene dine.
Du kan finne ut kroppstypen din ved å gjøre min GRATIS quiz for kroppstype.:)
RELATERT BLOGGINNLEGG: LÆR HVA ANBEFALES NÆRINGSSTOFFER TIL DIN KROPPSTYPE
ØVELSE SMART
Et godt kosthold fullt fersk ubehandlet mat vil hjelpe deg med å holde vekten, men det vil ikke gjøre mye for å bygge muskler. For å gjøre det vellykket, må du trene.
Lær hva som er den beste typen cardio for å bli kvitt knefett
Cardio er en fin måte å hjelpe kroppen din med å gå gjennom fettreservene. Men det betyr ikke at du må ut på lange løp eller presse deg i timevis på tredemøllen.
Turgåing, jogging, svømming og boksing er gode muligheter, men hvis jeg må velge, vil jeg si at ingenting fungerer så bra som å gå.
NØKKELEN TIL Å BLI UT AV KNEFETT GÅR
Å gå er faktisk den beste måten å bli kvitt knefett. Å gå slanker nedover hele beina. Når du går, kan du ikke velge nøyaktig hvor fett i bena skal synke. Men det er vanligvis fra problemområdene dine.
Så hvis knær er et problemområde for deg, vil det sannsynligvis hjelpe å gå mye. For meg personlig er problemområdene mine knær og indre lår. Og når jeg går mye, slanker disse områdene mest.
Bare vær sikker på at du trener i henhold til kroppstype. Mesomorphs og endomorphs bør prøve å gjøre cardio 5-6 ganger i uken. Ectomorphs må trene på kardio minst tre ganger i uken.
Husk, ikke slå deg selv hvis du føler deg ute av form. Alle må begynne et sted. Det viktige er å komme i bevegelse. Så lenge du holder deg konsistent, får du resultater!
RELATERT POST: HVORDAN FÅ LEAN BEN: HVORFOR DU TRENGER CARDIO FOR FETTAP
BONUS-TIPS: For å se resultatene raskere , prøv fast kardio- eller intervalltrening.
RESISTANCE TRENING
Cardio er bare begynnelsen på treningsrutinen din. Du må også begynne å bygge muskelmasse og toning muskelen du har. Ikke bekymre deg – du trenger ikke å samle deg, men du må gjøre noen styrketreningsøvelser.
Hvis du er bekymret for å ta på deg for mye muskler, er kroppsvektøvelser det beste stedet å starte. Kroppsvektige øvelser hjelper deg med å bli mager og tonet uten å forårsake uønsket grovhet. Prøv denne treningen for å komme i gang nå!
Kroppsvekt øvelser er ideelle for mesomorfe og endomorfe. Ektomorfer og kvinner som ikke har noe imot litt mer muskler, kan ha nytte av å bruke vekter. Både frivekter og vektmaskiner er gode for å øke styrken.
Husk at du trenger å komme i motstandstreningstimer 3-4 ganger i uken. Dette betyr at du kanskje må kombinere kondisjonstrening og styrketrening noen ganger.
HIIT-TRENINGER
For å øke hastigheten på stoffskiftet enda mer og forbrenne mange kalorier raskt, anbefaler jeg også HIIT-trening.
Hvis målet ditt er å bli kvitt knefett uten å gjøre lårene større i løpet av prosessen, vil jeg unngå HIIT-rutiner som har mistet knebøy og lunger – disse vil gjøre quads og gjøre dem større.
Men du kan definitivt prøve en av HIIT-treningsøktene mine som ikke vil legge til masse.
FJÆRING AV KNEE FETT ER MULIG
Hvis du har vært prøver å finne ut hvordan du kan bli kvitt knefett, du er ikke alene. Det er tøft, men det er mulig. Du må bare spise riktig, trene og ta hensyn til kroppstypen din. Når du gjør det, vil du utvilsomt se suksess!
Du kan også sjekke ut de tre trinnene til Lean Legs-programmet. Jeg har designet det spesielt for kvinner som sliter med å miste fett i underkroppen. Programmet mitt hjelper deg med å miste ekstra kroppsfett og få magre og tonede bein uten å legge til uønsket klump! 🙂
Hvis du har spørsmål, er du velkommen til å stille! xx
Artikkel skrevet av Rachael Attard
Rachael er en australskfødt sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog som har en bachelorgrad i naturvitenskap.
Etter å ha slitt i årevis med å finne et trenings- og diettprogram som er skreddersydd for kvinner som strever etter en tynn og tonet kropp uten noe bulk hun har designet hennes Lean Legs-program. Dette programmet er skreddersydd for hver kroppstype og fokusert på å hjelpe kvinner med å få tonede, men feminine kropper, uten å bli klumpete.
Hennes oppgave er å styrke kvinner og hjelpe dem å holde seg i form på en sunn og balansert måte.