Baoding baller i bruk
Den grunnleggende øvelsen består i å holde et par Baoding-baller i håndflaten, rotere dem (bytte den relative posisjonen til de to ballene) og samtidig opprettholde konstant kontakt mellom dem.
Når denne teknikken er har blitt mestret, kan rotasjonshastigheten økes gradvis til kulene skilles i hånden. Til slutt kan en hånd lære å rotere dem helt uten at kulene tar kontakt med hverandre. Det er utviklet øvelser som involverer flere baller, der hovedteknikken er å unngå kontakt med de andre ballene. Dette krever bruk av en finger, vanligvis pekefingeren, som en skillelinje.
En gjennomsnittlig bruker skal kunne starte med en 45mm (1,8in) ball og bevege seg opp til 60mm (2.4in) som musklene bli vant til øvelsen. Større Baoding-kuler mellom 70mm og 100mm (2.8in til 3.9in) kan brukes. Å holde større kuler atskilt mens du roterer dem er en avansert ferdighet.
Området på hånden som utøves, kan varieres, ved å endre den delen av hånden de roterer over, eller endre ballens bane slik at mer kraft utøves på en bestemt finger eller fingerledd.
Kjente sterke menn som John Brookfield brukte kulekuler som Baoding-kule, og roterte dem for å utvikle underarmsmuskulaturen og forbedre grepet.