Alt du trenger å vite om magnesium

Vi hører oftest om viktigheten av vitamin D, kalsium og omega-3, men har du hørt mye om magnesium?

Ja, jeg trodde ikke det. Det er synd fordi magnesium er et «mirakelmineral», hvis du vil, og jeg er her for å skille ut alle fordelene med magnesium!

Jeg forteller deg om magnesium og vekttap, viser deg hvordan å passe mer av det inn i livet ditt, og gå gjennom alt annet du trenger å vite om dette mirakelmineralet!

Hva er det?

Magnesium er et viktig mineral i kroppen vår som hjelper dem til å fungere. Det hjelper til med å produsere energi, regulere blodsukkeret, leder nerveimpulser, muskelsammentrekninger, samt normale hjerterytmer. Samlet sett er det ganske viktig for vår eksistens.

Magnesiumfordeler: AZ

Ok, jeg vil virkelig ikke liste opp 26 fordeler med magnesium, men det er virkelig mye:

A) Den har evnen til å slappe av muskler.

B) Magnesium holder deg rolig.

C) Det fremmer en fredelig søvn.

D) Det kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

E) Det hjelper til med behandling av PMS, migrene og depresjon.

F) Det er imp ortant for dannelse av bein.

G) Det opprettholder beinhelse som forhindrer osteoporose.

H) Magnesium kan bidra til å lindre angst eller en persons reaksjon på stress.

I) Magnesium kan senke blodtrykket.

J) Det har betennelsesdempende fordeler.

K) Det kan øke treningsytelsen.

L) Magnesium er trygt og allment tilgjengelig i mat og kosttilskudd.

M) Det hjelper til med vekttap og kroppsforming.

N) Selv om alt dette er fantastiske helsemessige fordeler, la oss diskutere det spesifikke detaljer om magnesium og vekttap.

Opplev magien bak magnesium og vekttap

Du gjettet det: å ta magnesium alene vil ikke være effektivt for vekttap. Men hvis det er kombinert med et fargerikt kosthold, regelmessig trening og et passende antall daglige kalorier, har magnesium vist seg å redusere magefett!

Dette skjer fordi magnesium er assosiert med lavere nivåer av faste glukose og insulin (indikatorer relatert til fett og vektøkning), noe som hjelper de som er overvektige. Over halvparten av insulinet i blodet vårt sendes til underlivet, så jo mer sukker vi bruker, jo mer insulin produserer vi. Dette ekstra insulinet blir til slutt sendt til underlivet vårt for behandling, noe som resulterer i ekstra fett.

Så hvis du får nok magnesium, reduseres insulinnivået for å holde midseksjonen fin og trimmet!

Magnesium hjelper også med oppblåsthet og vannretensjon, som de fleste av oss opplever, spesielt kvinner i løpet av perioden. Magnesium fungerer som et vanndrivende middel, slik at det letter trykket forårsaket av væskeretensjon.

Magnesium kan også fungere som et avføringsmiddel som renser ut tykktarmen for å redusere kroppsvekten. Den er skånsom mot magen, slik at du ikke trenger å bekymre deg for pauser på badet!

Hvor mye magnesium bør du få?

Den anbefalte daglige mengden av magnesium avhenger av alder og kjønn, men her er et grovt estimat for gjennomsnittlig individ:

Menn:

• 14 til 18 år: 410 mg daglig

• 19 år og eldre: 400 til 420 mg daglig

Kvinner:

• 14 til 18 år av alder: 360 mg daglig

• 19 år og eldre: 310 til 320 mg daglig

• Under graviditet: 360 til 400 mg daglig

Mat med høyt magnesiuminnhold

Det er mange kilder til magnesium som er lett tilgjengelige for oss, men dessverre får mange av oss ikke nok av det i kostholdet vårt. Den gode nyheten er at de fleste magnesiumrike matvarer er like deilige som de er sunne!

Noen av favorittene mine inkluderer:

Mandler

Avokado

Brokkoli

Brun ris

Cashewnøtter

Avskallet edamame

Reker

Spinat

Peanøttsmør

Hele hvetebrød

Du skjønner, du kan absolutt nyte et kosthold med høyt utvalg mens du bruker alle viktige næringsstoffer samtidig.

Til tross for at du har et sunt kosthold, kan du noen ganger fortsatt mangle magnesium.

Tegn på magnesiummangel

Magnesiummangel, eller «hypomagnesemi», er sjelden, men 75% av amerikanerne oppfyller ikke det anbefalte inntaket. Selv om det kan påvirke eldre personer mer, og de med alkoholisme har en økt risiko, kan mangelen bli underdiagnostisert fordi åpenbare tegn vanligvis ikke vises før nivåene er ekstremt lav.Noen kortsiktige symptomer på magnesiummangel inkluderer:

1. Tap av appetitt
2. Kvalme og oppkast
3. Tretthet og svakhet

Mer alvorlige symptomer inkluderer:

1. Nummenhet og prikking
2. Muskelkramper
3. Anfall
4. Personlighetsendringer
5. Hjertespasmer

På den annen side et høyt inntak av magnesium fra mat eller kosttilskudd kan også føre til problemer som diaré, kramper, nyreproblemer, lavt blodtrykk og hjertestans. En slik overdose av magnesium er usannsynlig, men mulig, og kan reverseres gjennom en IV av kalsiumglukonat.

Ikke vær redd. Risikoen for noen gang å oppleve en overdose av magnesium er ekstremt lav for en typisk sunn person, men det forekommer hovedsakelig for personer med nedsatt nyrefunksjon. Med dette i bakhodet virker det best å overvåke hva du spiser, og snakk med legen din hvis du lurer på om du kan ha nytte av å ta et magnesiumtilskudd.

Hver del av kroppen din trenger magnesium! Dette inkluderer hjerte, lever, nyre og bein. Å få nok magnesium er viktig for å opprettholde god helse, så sørg for å spise rikelig med magnesiumrik mat, eller ta et supplement hvis du ikke klarer å få nok av kostholdet ditt alene.

Uten nok av dette viktig mineral, kan kroppen din rett og slett ikke fungere optimalt. Ved å regulere blodsukkeret og insulinnivået, er magnesium flott for å håndtere kroppsvekten. Husk dette neste gang du trenger en matbit på ettermiddagen: rekkevidde for noe magnesiumrikt, fordi det gir deg mange helserelaterte fordeler, samt gir deg et løft til vekttapssatsingen!