Det er helt naturlig å føle seg nervøs før du holder en presentasjon.
Mange erfarne lærere, forelesere og andre programledere føler seg nervøse på forhånd, til tross for at de har holdt hundrevis av presentasjoner. Det samme gjelder skuespillere og skuespillerinner, kjendiser, politikere, forkynnere og andre mennesker som jobber i media eller i offentligheten.
Å være nervøs er ikke et problem eller en svakhet, du trenger bare å kanalisere din nervøse energi klokt. På den annen side kan det være en svakhet å være overbevisst og ikke nervøs!
Symptomene på nerver (eller sceneskrekk) kan omfatte «sommerfugler» eller en skjemmende følelse i magen, svette håndflater, en tørr hals og panikken at tankene dine har gått blanke om åpningslinjene dine.
Heldigvis er det noen velprøvde strategier og teknikker for å håndtere nervene dine, slik at du kan konsentrere deg om å levere en effektiv og engasjerende presentasjon .
Disse teknikkene vil ikke bli kvitt nervene dine; i stedet vil de hjelpe deg med å bruke din nervøse energi til din fordel. Når du er i en forhøyet tilstand fra adrenalinet som pumpes rundt kroppen din, kan du bruke den energien til å kommunisere entusiastisk, overbevisende og lidenskapelig. Nøkkelen er å senke nervøsitetsnivået, slik at du kan fokusere energien på disse positive aktivitetene, ikke på å prøve å kontrollere nervene.
Administrere presentasjonsnerver
Å lede opp til presentasjonen
Det er viktig å alltid være godt forberedt og godt innøvd for å være trygg.
Ikke fest på presentasjonsleveransen på bekostning av godt forberedelse.
Bruk tid på å forberede deg, god forberedelse, å kjenne emnet ditt godt og å vite hva du skal si og hvordan du skal si det, vil øke selvtilliten og redusere nervene.
Tenk på en presentasjon som et isfjell: det publikum ser – leveransen – er en liten prosentandel av helheten. Det som skjer utenfor synet, planlegging og forberedelse, bør utgjøre hovedtyngden av arbeidet.
Les våre presentasjonsferdighetssider for tips og råd om hvordan du best forbered deg på presentasjonen din, og start med: Hva er en presentasjon?
Øv
Øv presentasjonen; øv til familie, venner eller bare foran et speil. Lytt til tilbakemeldinger. Sjekk timingen din, snakk sakte og tenk på hvilke typer spørsmål publikum kan ha.
Hvis mulig, besøk presentasjonsstedet før arrangementet for å se romoppsettet og sjekk hvilke fasiliteter som er tilgjengelige. Dette vil bidra til at alt går greit på dagen og hjelper deg med å visualisere presentasjonen din, noe som kan bidra til å redusere følelser av nervøsitet.
Hold tankene og kroppen sunn
Nervøsitet kan være økt hvis du ikke føler deg 100%.
Unngå alkohol kvelden før og på dagen for presentasjonen. Reduser eller unngå koffeininntaket fra kaffe, te og andre kilder.
Prøv å delta i litt trening dagen før presentasjonen. Dette vil ikke bare frigjøre endorfiner, som får deg til å føle deg bedre, men trening vil også gjøre det mer sannsynlig at du vil sove godt og føle deg mer oppdatert på dagen for presentasjonen. . Se sidene Viktigheten av trening og Viktigheten av søvn for mer informasjon.
Spis sunt. Hvis du føler deg nervøs, har du kanskje ikke lyst til å spise. Men å spise noe sunt, frukt og grønnsaker er alltid gode valg, vil få deg til å føle deg bedre og gi deg den energien du trenger for å komme gjennom presentasjonsdagen.
Rett før presentasjonen
Når du føler deg nervøs rett før en presentasjon, bør følgende strategier og øvelser hjelpe deg:
Øv deg pustende puste
Adrenalin får pusten din til å være grunne. Ved bevisst å puste dypt vil hjernen din få oksygen den trenger, og det lavere tempoet vil lure kroppen din til å tro at du er roligere. Dette hjelper også med stemmekvistere, som kan oppstå når pusten din er grunne og uregelmessige.
Drikk vann
Adrenalin kan forårsake tørr munn, noe som igjen fører til at du blir tungebundet. Ha et glass eller en flaske vann hendig og ta nipper før du starter presentasjonen og noen ganger under presentasjonen, spesielt når du ønsker det o pause eller understreke et poeng. Pass på at du ikke tar store vannklumper.
Tyggegummi
Tyggegummi før en presentasjon kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Forskning har vist at tyggingen kan øke våkenheten og bidra til å redusere angst. Det er vanligvis best å bli kvitt tannkjøttet når du starter presentasjonen.
Bruk visualiseringsteknikker
Se for deg at du leverer presentasjonen til et publikum som er interessert, begeistret, smilende og reagerer positivt. Sement dette positive bildet i tankene dine og husk det rett før du er klar til å begynne.
Selvmassasje
Trykk og masser pannen for å gi energi til fronten av hjernen og talesenteret. .
Avslappingsøvelser
Selv om du kanskje ikke føler deg avslappet før du gir presentasjonen avslapping, kan øvelser hjelpe. Prøv følgende avspenningsøvelser, men ikke fortsett med dem hvis de gir smerter eller ubehag, men husk at du kan bruke noen muskler du ikke har trent på en stund, og så føle deg litt stiv etterpå.
Øvelser med rask avslapping
- Stå i en lett posisjon med føttene ett tempo fra hverandre, knærne «ulåst» og ikke stivt presset tilbake, ryggraden rett, skuldrene ikke spente, og hodet balansert. Prøv å holde ansiktsmuskulaturen avslappet ved ikke å kjeve kjeve eller klemme sammen tennene.
- Nå strekk sakte oppover, sikte på å berøre taket, men hold føttene flate på gulvet. Så flopp fremover fra livet og bøy knærne litt mens du går. Du henger nå frem som en klutdukke – armene og hodet ditt er helt ustøttet og avslappet.
- Rett deg opp sakte, nesten ryggvirvel ved ryggvirvel, som om du var en dukke og en gigantisk dukkemester trakk deg opp av strengene holder hodet til sist, når du står i din opprinnelige lette posisjon.
Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Alternativt kan du slappe av i en stol:
- Sett deg komfortabelt med den nedre ryggraden presset inn i stolen.
- Løft armene over hodet og strekk deg så høyt som mulig.
- Slipp armene dine til sidene og bøy deg fremover med bena strukket ut og strekk armene så langt ut som mulig.
- Gå tilbake til startposisjonen din.
Gjenta dette trene tre ganger.
Se vår seksjon: Avslappingsteknikker for mer informasjon og ideer om hvordan du kan lære å slappe av effektivt.
Under presentasjonen
Mange finner det når de holder faktisk presentasjonen eller talen de føler seg mye bedre og mer avslappet. Men det er viktig å huske å:
Pause
Like før du begynner å snakke, ta en pause, få øyekontakt og smil. Dette siste øyeblikket av fred er veldig avslappende og gir deg tid til å omstille seg til å være sentrum for oppmerksomheten.
Smil
Smiling er et naturlig avslappende middel som sender positive kjemiske meldinger gjennom kroppen din. Smilende og opprettholdende øyekontakt hjelper deg også med å bygge rapport publikum.
Sakte ned
Snakk saktere enn du ville gjort i en samtale, og la lengre pauser ligge mellom setningene. Dette lavere tempoet vil roe deg ned, og det vil også gjøre deg lettere å høre, spesielt på baksiden av et stort rom.
Flytt deg rundt
Beveg deg litt under presentasjonen, da dette vil bruke litt av nervøsiteten din. å gå fremover og fremover, eller rocke på hælene, da disse aktivitetene kan være distraherende eller irriterende for publikum.
Slutt å tenke på deg selv
Husk at publikum ce er der for å få litt informasjon og at det er din jobb å overføre informasjonen til dem. Prøv å legge nervene til side og tenk på å formidle budskapet ditt så effektivt som mulig.
Etter hendelsen
Det er viktig å fokusere på det positive med presentasjonen din når du først har ferdig. Erfaring er den mest effektive måten å overvinne presentasjonsnervene og levere bedre presentasjoner i fremtiden.
Få tilbakemelding
Be om mulig medlemmer av publikum om konstruktive tilbakemeldinger på presentasjonen. Lytt til hva de sier og fokuser på områder som trenger forbedring. Prøv å se eventuelle negative punkter ikke som et mål på feil, men som læringsmuligheter for fremtidige presentasjoner. Siden vår om å gi og motta tilbakemelding kan hjelpe her.
Bruk reflekterende øvelser
Reflekterende øvelser er en nyttig teknikk for å hjelpe deg å tenke på og analysere dine erfaringer og kan brukes i mange aspekter. av livet. Bruk av reflekterende praksis for en presentasjon kan være spesielt nyttig for å minimere følelser av nervøsitet for fremtidige presentasjoner. Se vår side med reflekterende praksis for mer hjelp og informasjon.
Ikke slå deg selv
Som de fleste ting i livet, er det lite sannsynlig at presentasjoner er perfekte, og det er alltid måter du kan forbedres. Når du får tilbakemelding fra andre og reflekterer over din egen ytelse, er det viktig at du forstår dette og gir deg en pause. Tenk på det positive og hva som gikk bra, og lær av eventuelle feil eller elementer du føler deg misfornøyd med .
Unn deg selv
Unn deg noe du vil like.Kanskje et glass vin, eller en fin kake eller bare slappe av i badekaret. Noe som får deg til å føle deg litt spesiell og kjenne igjen prestasjonen din.