Å ta vitamin D for depresjon kan hjelpe til med å oppmuntre deg, spesielt hvis vitamin D-nivåene i kroppen din er lave. Men hvis du lider av depresjon, er det viktig å se en kvalifisert helsepersonell i tillegg til å få rikelig med vitamin D.
D-vitamin for depresjon
Mens du får i deg nok D-vitamin er ikke en garanti for at du unngår depresjon, det kan redusere risikoen for depressive symptomer betydelig. Lave konsentrasjoner av vitamin D i kroppen din er assosiert med depresjon, og jo lavere vitamin D-nivåene er, desto høyere er risikoen din ifølge en anmeldelse publisert i British Journal of Psychiatry. Den utbredte distribusjonen av vitamin D-reseptorer i hjernen kan spille en rolle i vitamin Ds effekter på humøret ditt.
D-vitaminmangel 
Mange mennesker i USA får for lite vitamin D inkludert personer med depresjon og andre psykiske lidelser, ifølge en artikkel i Issues in Mental Health and Nursing. Artikkelen antyder at spesifikke grupper av mennesker har særlig risiko for å utvikle vitamin D-mangel og depresjon, inkludert tenåringer de eldre som er overvektige og personer med kroniske sykdommer som diabetes.
Måter å øke vitamin D
For å unngå vitamin D-mangel og redusere risikoen for å utvikle depresjon, mål å få den anbefalte kosttilskuddet av vitamin D: 15 mikrogram per dag for tenåringer og voksne og 20 mikrogram vitamin D daglig for personer over 70 år i henhold til USDA. Å få 10 til 15 minutter med sollys tre dager i uken, som ofte er vanskeligere om vinteren, er vanligvis nok for at kroppen din skal oppfylle sine vitamin D-behovsmerknader MedlinePlus. Å spise vitamin D-rik mat som fiskeolje melk eggeplommer yoghurt og vitamin D-beriket appelsinjuice bidrar til å øke vitamin D-nivået ditt. Det samme gjelder å ta et vitamin D-supplement som anbefalt av legen din.
Behandling av depresjon
Mens du øker inntaket av vitamin D for depresjon, bør det ikke erstatte å se en kvalifisert helsepersonell for behandling kan forbedre humøret ditt. Artikkelen i Issues in Mental Health and Nursing bemerker at å ta vitamin D-tilskudd som spiser vitamin D-rik mat og trene utendørs i solskinnet, kan være en kostnadseffektiv måte å forebygge eller forbedre symptomer på depresjon og andre psykiske lidelser.
For mer informasjon eller hvis du er bekymret for depresjon, besøk Reid Psychiatric Services for mer informasjon eller ring (765) 983-3050.