Hvis du er gravid eller tenker å bli gravid, er det ingen måte å vite sikkert om du vil lide morgenkvalme, men sjansene dine er ganske høye. Omtrent 70 til 80 prosent av kvinnene opplever kvalme de første 12 ukene av svangerskapet, og rundt 50 prosent opplever noe oppkast. Noen kvinner opplever aldri morgenkvalme, mens andre kan føle seg syke gjennom hele graviditeten. Du har kanskje ikke morgenkvalme mens du er gravid med ditt første barn, og så er du ikke like heldig med det neste. Nøkkelen er å være forberedt og vite på forhånd hvordan du best kan lindre morgenkvalme hvis den kommer.
Her er noen tips for å lindre morgenkvalme:
Spis små måltider i stedet for store måltider.
Bryt opp porsjonene og tidspunktet for måltidene dine. Hormoner produsert under graviditet, spesielt i første trimester, reduserer fordøyelsessystemets muskler, noe som gjør det vanskeligere å fordøye større måltider. Spis mindre porsjoner og spis oftere gjennom dagen. Å ha tom mage eller lavt blodsukker kan føre til kvalme eller forverre kvalmen. Å spise små måltider med noen få timers mellomrom kan holde blodsukkeret jevnt og magen føles mett, men ikke for mett. Hvis du kjemper mot morgenkvalme, må du også holde deg unna krydret mat. Du vil spise mat du vet er lett å fordøye.
Drikk før eller etter et måltid, ikke under.
Det er viktig å være hydrert, spesielt hvis du kaster opp. Drikk små mengder væske hele dagen, men begrens væskeinntaket under måltidene for å unngå å bli for mett. Drikk 30 minutter før eller etter et måltid i stedet. Hvis du foretrekker å drikke med måltidet, kan du ta et lite glass vann i stedet for en drikke som inneholder sukker, da for mye sukker kan forstyrre magen.
Unngå å lage lukt så mye som mulig.
Hvis du kan få noen andre til å lage mat for deg, er det ideelt. Hvis det ikke er et alternativ, må du ventilere kjøkkenet godt mens du lager mat. Åpne vinduene, bruk viften, og så lenge ingenting koker på komfyrtoppen, forlater du rommet for å unngå å inhalere matlaging. Å unngå dufter og lukt generelt er en god idé – parfymer, luftfriskere, søppel osv. – spesielt når du ikke har det bra.
Unngå varme steder.
Du føler deg varm kan legge til kvalme og få deg til å føle deg enda verre. Hold deg borte fra overfylte, varme rom som kan overopphete deg eller få deg til å føle deg lukket. Kjølig luft kan gi lettelse, så søk klimaanlegg når varme og fuktighet er høy eller begynner å plage deg. Ikke vent til du er overopphetet.
Få mest mulig hvile… men ikke rett etter å ha spist.
Gode nyheter! Lur anbefales for gravide kvinner. Å bære en baby inni deg tar energi og det å være syk saps den energien. Hvil med intervaller om dagen, hvis du kan. Ta hyppigere små pauser på jobben for å endre posisjon, gå rundt og få frisk luft. Ikke legg deg rett etter å ha spist. Gi kroppen din tid til å fordøye maten først. Lag en god, beroligende rutine før søvn om natten for å hjelpe deg med å sovne lettere. Slå lysene ned og hold deg unna digitale skjermer og enheter en time før sengetid, hvis mulig.
Hold ingefær, sitroner og vannmelon til rette.
Mens visse lukter kan gjøre kvalmen verre. , å snuse visse friske dufter kan hjelpe. Snu nyklippte sitroner eller ingefær for kvalme. Å drikke sitronade, ingefærøl og spise vannmelon fungerer også for mange kvinner. Ingefær er bevist å være effektiv i behandling og forebygging av symptomer på morgenkvalme. Hold ingefærgodis ved hånden for å lindre kvalme eller lage din egen ingefærte. Skrell og skjær fersk ingefærrot, og tilsett deretter et 2-tommers stykke til kokende vann. La trekke i 5 til 10 minutter, og sil deretter i en kopp. Nipp eller drikk sakte for å nyte.
Ta Dramamine®-N Multi-Purpose for å lindre kvalme.
Mange kjenner merkevaren Dramamine® som et pålitelig middel mot reisesyke, men vi har også en formel laget for å lindre den type kvalme og oppkast som kommer med morgenkvalme under graviditeten. Dramamine®-N Multi-Purpose Formula er formulert med ingefærekstrakt for naturlig å lindre kvalme og er trygt for gravide.
Finn enkelt hvor du kan kjøpe Dramamine®-N og sjekk vår Spesialtilbud-side for å spare penger kuponger.
Når du skal ringe legen din
Hvis du opplever morgenkvalme, bør du fortelle legene dine. De vil ønske å holde oversikt over hvor alvorlig det er og hvor lenge det varer i graviditeten. Hvis du opplever alvorlig morgenkvalme – overdreven kvalme og oppkast – der du ikke klarer å spise eller drikke, eller hvis du har smerter og feber med oppkast, kontakt legen din så snart som mulig.
Lett morgenkvalme med Dramamine®