Fiskeolje er avledet fra vev av visse typer fisk . Det kan konsumeres som en del av ditt daglige kosthold eller som et kosttilskudd. ‘Fet’ fisk som laks, tunfisk, sild og makrell er kjent for å være pålitelige kostholdskilder. Mye har blitt undersøkt og skrevet om fordelene med fiskeolje de siste årene. Men først, la oss forstå hva som er kjernen i alle de helsemessige fordelene fiskeolje er kreditert med.
Hva gjør fiskeolje sunn?
Mens «fett» kan være et dårlig ord i disse dager, er det trygt å si at ikke alt fett er dårlig for oss. Fiskeolje er et slikt eksempel. Den rike tilstedeværelsen av Omega-3 fettsyrer er det som gjør fiskeolje sunn. Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som menneskekroppen ikke klarer å produsere alene. De to viktigste omega-3-fettsyrene er Docosahexaensyre (DHA) og Eicosapentaensyre (EPA).
Men hvorfor er Omega-3 en slik nødvendighet?
Menneskekroppen kan ikke lage Omega-3-fettsyrer; vi må være avhengige av eksterne kilder til denne essensielle fettsyren enten gjennom kostholdet vårt eller gjennom kosttilskudd. Forskning antyder at Omega-3 hjelper kroppen med å produsere kjemikalier som igjen hjelper til med å kontrollere betennelse i kroppen. Den antiinflammatoriske egenskapen til Omega-3 er det som videre er knyttet til de mange helsemessige fordelene med fiskeolje.
Vegetariske kilder til Omega-3 inkluderer linfrø, valnøtter, brokkoli, spinat edamame (en type grønne soyabønner)
Fordeler med fiskeolje
1. Hjelper med å forhindre risiko for hjertesykdom – En av de bemerkelsesverdige fordelene med fiskeolje er dens evne til å fremme hjertes helse og beskytte den mot hjertet sykdommer. Omega-3 hjelper også til med å balansere den negative effekten av Omega-6 fettsyrer. Omega-6 finnes i matvarer som egg, fjærfe og frokostblandinger. For mye Omega-6 i kroppen kan gjøre blodet tykkere enn det burde være – fremme dannelse av blodpropp knyttet til hjertesykdommer. Tilstedeværelsen av tilstrekkelig mengde Omega-3 i kroppen hjelper til med å kontrollere dette.
2. Astma
Astma er en tilstand der luftveiene smalner og blir betent. Det gjør puste vanskelig og utløser hoste, tungpustethet og kortpustethet. Mens for noen er astma et lite problem, men for andre kan det være et stort problem som forstyrrer daglige aktiviteter og kan føre til et livstruende astmaanfall. Siden Omega-3 hjelper med betennelse i luftveiene, mener eksperter at en diett rik på denne essensielle syren kan være gunstig for pasienter med astma.
3. Depresjon og angst
En rekke studier har antydet at nivåene av Omega-3 er lavere i blodstrømmen til de som lider av depresjon. Det anbefales derfor, for de som lider av depresjon, å øke inntaket av Omega-3-fettsyrer. Mens mer forskning pågår i dette området, antyder de første resultatene at Omega-3 også bidrar til å forbedre effektiviteten til noen antidepressiva.
(Omega-3 Rich Diet May Keep Joints Joints)
4. Kan forhindre leddgikt smerte – Studier antyder at omega-3 kan redde smerte og stivhet knyttet til revmatoid artritt. Et kosthold med høyt fiskeolje kan også øke effekten av betennelsesdempende medisiner.
5. Bra for de som lider av ADHD
Barn som lider av ADHD har konsentrasjonsvansker og er kjent for å ha kortere oppmerksomhetsspenn. Mens Omega-3 ikke gir en kur mot ADHD, er de absolutt viktige for hjernens funksjon og utvikling.
6. Forbedrer visjonen
Fiskeolje er kjent for å forbedre synet i øynene, det hjelper også til å unngå aldersrelatert muskeldegenerasjon. Omega-3 fettsyrer gjør de små blodkarene i øynene sterkere og sunnere. Å forbruke fiskeolje er også kjent for å hjelpe de som lider av tørre øyne.