Foto: Stocksy
Da Whitney Hilts var gravid med sitt første barn for fire år siden, bevæpnet hun seg med informasjon, alt som kunne gjøre hennes arbeid og fødsel like lett som mulig. «Jeg tok en prenatal-klasse og forsøkte – og mislyktes – med daglige Kegel-øvelser,» sier hun. Med den andre, hun ble født i august 2016, hadde hun en annen plan. Det var noen få ting hun gjorde det samme (ledningsblodbank og bare med en pose til sykehuset når det var god tid), samt noen nye strategier hun ønsket at hun hadde tenkt på med baby nr. 1.
«Den andre gangen tok jeg med en sportsbh å ha på meg mens jeg arbeider, slik at jeg ikke bare var i den spinkle sykehuskjolen og spratt ut over alt, sier Hilts. «Jeg hadde håpet å ha nøyaktig samme familiemedlemmer på fødestuen – de hjalp virkelig til med å skape en veldig beroligende opplevelse – men ingen av dem klarte det fordi det var så rask levering.»
Det er mange måter å sikre deg lettere fødsel og fødsel, og nesten alle begynner før sammentrekningene dine gjør. Her er seks ting du kan gjøre nå for bedre levering på arbeidsdagen.
Annonse
1. Finn den rette omsorgspersonen
Hvis du ikke drar med legen din eller jordmoren din, er det nå på tide å finne en annen helsepersonell , en du har bedre forhold til. «Finn en omsorgsperson du stoler på og har kontakt med,» sier Michele Buchmann, en registrert jordmor i Brentwood Bay, BC. «En av de viktigste forberedelsene for fødsel er å begrense frykt og angst rundt fødselsprosessen. Pålitelige omsorgspersoner, som er godt informerte og fleksible, vil hjelpe.» Du vil velge noen du kan være åpen med – og noen som er en god formidler fra første dag. «Første gang du har en god prat om de valgene og alternativene du har, bør du ikke ha under fødsel,» sier Jessica Austin. , en doula i Vancouver. «Ved å ha gode samtaler på forhånd blir du vant til måten dine ledsagere reagerer på og kommuniserer, så det vil ikke overraske deg senere.» Legen din eller jordmoren din burde støtte valg og fødselsfilosofi, legger Austin til. Hilts sier at hennes OB / GYN passet nydelig til hennes personlighet: «Hun var veldig avslappet og presset ikke noe på oss.»
2. Spis godt – «Ernæring er en av de beste måtene en kvinne kan sette seg opp for en jevn og sunn fødsel,» sier Austin. «Å spise rikelig med protein, bladgrønne grønnsaker og redusere sukker kan gå langt for å minimere risikoen av graviditetsrelaterte forhold og maksimal helse. ” I en studie publisert i Journal of Obstetrics and Gynecology, fant forskere at kvinner som spiste seks datoer om dagen i løpet av de siste fire ukene av svangerskapet, var mer utvidet når de kom til sykehuset, hadde mindre sannsynlighet for å trenge oksytocin (Pitocin) eller prostin. å starte og utvikle arbeidskraft, og hadde kortere arbeid generelt. (Hei, det kan ikke skade å prøve – dadler har massevis av vitaminer og mineraler, pluss at de holder deg regelmessig, noe som kan være nyttig hvis du lider av forstoppelse under graviditeten.)
3. Hold deg i form
Å være aktiv under graviditet kan hjelpe deg med å fange ZZZ-ene dine, hindre deg i å pakke for mange kilo, øke utholdenheten og øke humøret ditt. For folk som ikke hadde store trener før de ble gravide, vil de fleste helsepersonell fortsatt gi moderat aktivitet (turgåing, svømming eller yoga) de fleste dagene i uken. «Prenatal yoga er flott for å minimere spenninger i bekkenet og korsryggen, og er en sjanse til å øve på å bruke sinnet og pusten for å holde deg komfortabel under fødselen,» sier Austin.
4. Tenk på en fødselsplan
En fødselsplan kan virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt på den store dagen. Vil du at partneren din skal klippe ledningen? Skal du prøve å gå uten en epidural? Det er en sjanse for deg å fortelle din omsorgsperson hvor du hodet er i gang. «Å ha denne klarheten kan hjelpe til med å ta beslutninger som må tas under fødselen din, føles mindre overveldende,» sier Austin. Når familier tar med fødselsplaner, er det ofte en øvelse i å redusere angst, legger Buchmann til. «Noen ganger belyser det spørsmål som ennå ikke er diskutert.» Hvis du ikke er interessert i ideen, kan du hoppe over den. «Legen vår ba oss om å unngå å lage en fordi ting aldri skjer etter planen,» sier Hilts. «Jeg er den typen mennesker som, hvis jeg la en plan og ikke fulgte med den, ville det bare forårsake mer angst i det lange løp.»
5. Ta prenatal klasser
Meld deg på nå – prenatalklasser er fortsatt gullstandarden når det gjelder å bli utdannet og informert om arbeidskraft og fødsel, noe som kan gjøre hele prosessen til en mye bedre opplevelse. Det kan også gi deg muligheten til å møte andre familier som er på samme scenen du er.»Jeg liker det faktum at det ofte oppstår spørsmål som familiene mine ikke har tenkt på i løpet av disse timene,» sier Buchmann.
Annonse
6 Hold deg mobil
Enten du skal føde hjemme eller venter på fødestuen på sykehuset, ikke tro at du må legge deg ned hele tiden. «Bare fordi sengen er i sentrum av rommet betyr ikke at det er det beste eller eneste stedet å tilbringe hele fødselen din, ”sier Austin, som legger til at du bør prøve å fortsette å bevege deg. «Å holde seg ut av sengen og bruke dusjen, badekaret eller fødselsballen for komfort kan virkelig være nyttig.» Men ikke motstå sengen: Austin bemerker også at avslappende stillinger, som å ligge på siden din, kan være veldig nyttige, i tillegg til massasje og andre praktiske komfortteknikker.
8 epidurale myter på den måten for mange kvinner tror
5 strategier for å håndtere et langt arbeidskraft