Lucid dreaming-teknikker trener tankene dine til å legge merke til din egen bevissthet. De er også designet for å hjelpe deg med å gjenvinne eller opprettholde bevisstheten når du går inn i REM-søvn.
Reality testing
Reality testing, eller reality testing, er en form for mental trening. Det øker metakognisjonen ved å trene tankene dine til å legge merke til din egen bevissthet.
I følge Cognitive Neuropsychiatry er nivået ditt av metakognisjon likt i dine våkne og drømmende tilstander. Så høyere metakognisjon når du er våken, kan føre til høyere metakognisjon når du drømmer.
Dette kan være relatert til hjernens prefrontale cortex, som spiller en rolle i både virkelighetsprøving og klar drømning. For å forbedre metakognisjonen din kan du gjøre virkelighetsprøver mens du er våken.
For virkelighetsprøving, følg disse trinnene flere ganger på dagen:
- Spør deg selv: «Drømmer jeg?»
- Sjekk miljøet ditt for å bekrefte om du drømmer.
- Legg merke til din egen bevissthet og hvordan du engasjerer deg i omgivelsene dine.
Du kan stille inn en alarm annenhver eller hver tredje time for å minne deg selv på å gjøre en virkelighetssjekk.
Her er vanlige virkelighetssjekker som folk bruker for å forstå klar drøm:
- Speil. Sjekk refleksjonen din for å se om den ser normal ut.
- Solide gjenstander. Skyv hånden mot en vegg eller et bord og se om den går gjennom. Noen skyver fingrene inn i motsatt håndflate.
- Hender. Se på hendene dine. Ser de normale ut?
- Tid. Hvis du drømmer, vil tiden på en klokke hele tiden endre seg. Men hvis du er avventet ke, tiden vil knapt endre seg.
- Puste. Denne populære virkelighetssjekken innebærer å klype nesen og se om du kan puste. Hvis du fortsatt kan puste, drømmer du.
Det anbefales å velge en virkelighetssjekk og gjøre det flere ganger om dagen. Dette vil trene tankene dine til å gjenta virkelighetskontrollene mens du drømmer, noe som kan indusere klar drømmer.
Våkn tilbake til sengen (WBTB)
Våkn tilbake til sengen (WBTB) innebærer å gå inn i REM sove mens du fremdeles er bevisst.
Det er mange versjoner av WBTB, men vurder denne teknikken:
Til WBTB:
- Sett en alarm i fem timer etter leggetiden.
- Gå i dvale som vanlig.
- Når alarmen går, vær oppe i 30 minutter. Kos deg med en rolig aktivitet som å lese.
- Sov igjen.
Når du går i dvale igjen, vil du sannsynligvis få en klar drøm. Mens du er våken, velger du aktivitet som krever full årvåkenhet.
Ifølge en studie i PLoS One avhenger sjansene for klar drøm av nivået av årvåkenhet og ikke den spesifikke aktiviteten.
Mnemonic induksjon av klare drømmer (MILD)
I 1980 opprettet LaBerge en teknikk som heter Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Det var en av de første metodene som brukte vitenskapelig forskning for å indusere klare drømmer.
MILD er basert på en atferd som kalles potensielt minne, som innebærer å sette en intensjon om å gjøre noe senere.
I MILD har du til hensikt å huske at du drømmer.
Denne metoden er skissert av LaBerge og hans kolleger i PLoS One.
For å bruke MILD-teknikken:
- Når du sovner, tenk på en nylig drøm.
- Identifiser et «drømmesign» eller noe som er uregelmessig eller rart i drømmen. Et eksempel er evnen til å fly.
- Tenk på å gå tilbake til drømmen. Erkjenn at drømmetegnet bare skjer når du drømmer.
- Si til deg selv: «Neste gang jeg drømmer, vil jeg huske at jeg drømmer.» Resitere setningen i hodet ditt.
Du kan også trene MILD etter å ha våknet midt i drømmen. Dette anbefales vanligvis, da drømmen blir friskere i tankene dine.
En studie fra 2017, tidsskriftet Dreaming, bestemte at en kombinasjon av reality testing, WBTB og MILD fungerer best.
Du kan kombinere WBTB med MILD ved å stille alarmen til å våkne om fem timer. Mens du er våken, kan du øve deg på MILD.
Å føre en drømmejournal
Å føre en drømmejournal, eller drømme dagbok, er en populær metode for å starte klar drømmer. Når du skriver ned drømmene dine, blir du tvunget til å huske hva som skjer under hver drøm. Det sies å hjelpe deg med å gjenkjenne drømmesign og øke bevisstheten om drømmene dine.
For best resultat, logg drømmene dine så snart du våkner. Det anbefales også å lese drømmejournalen ofte.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
En våkeninitiert Lucid Dream (WILD) skjer når du kommer direkte inn i en drøm fra det våkne livet.Det blir sagt at WILD hjelper tankene dine å holde seg bevisst mens kroppen din sovner.
Du må legge deg ned og slappe av til du opplever en hypnagogisk hallusinasjon, eller en hallusinasjon som oppstår når du er i ferd med å sovne. WILD er enkelt, men det er vanskelig å lære. Å øve på de andre klare induksjonsteknikkene med drømmer vil øke sjansene dine for WILD.