Enten du trener for en 5K eller en ultramarathon, trenger du et pålitelig par løpesko som tar deg til mål. En del av en vellykket treningssyklus og en smertefri løpsdag er å sørge for at løpeskoene dine ikke er for slitte. Studier viser at nedslitte sko får løpere til å endre holdning og gang (deres måte å løpe på), noe som kan føre til til skader langs linjen. Dette skyldes i stor grad en nedgang i skoens «støtdempingsevner.
Noen ganger er det vanskelig å gi opp et favorittpar av gamle sko, men når de begynner å skade mer enn de hjelper, husk det for helsens skyld.
Les mer: Til prøven: Nike Joyride sko anmeldelse
Hvor lenge varer løpesko?
Det er ikke et spørsmål om tid, men et spørsmål om miles – selv om du kan gjøre litt matematikk og finne ut hvor mange måneder skoene dine vil vare deg.
Eksperter anbefaler at du bytter løpesko hver 500 til 750 kilometer. Det er omtrent hver 300 til 500 miles, noe som tilsvarer omtrent fire til seks måneder for noen som løper 20 miles per uke. Brooks, et toppmerke med løpesko, anbefaler at du bytter ut dens lettere eller minimalistiske design hver 250 til 300 miles.
Hastigheten som sko slites på varierer drastisk for hver person, så det kan hende at 300 til 500 miles ikke er nøyaktige for alle. For eksempel kan noen som løper i ulendt terreng eller veldig varm asfalt oppdage at skoene deres slites raskere enn noen som løper på glatte, skyggelagte stier.
I tillegg til miljøet ditt, påvirker vekten, foten og løpemekanikken også skoens levetid: En 100-pund løper med et nesten perfekt skritt vil få mange flere miles ut av et par sko enn en 200 pund løper som overpronerer.
Relatert: Hvordan velge de riktige løpeskoene
De 17 beste appene for helse og fitness for Apple Watch
Se alle bildene
Tegn du trenger for å erstatte løpeskoene dine
Hvis du sporer løpene dine med et treningsur eller en annen GPS-enhet, vet du når du treffer den 300 til 500 milen mark. Hvis du ikke gjør det, er det mye vanskeligere å vite når tiden kommer for et nytt par trenere. Å se etter disse fem tegnene kan hjelpe:
1. Du har nye smerter og smerter Hvis du merker at anklene, knærne eller hoftene blir vondere etter en løp, kan det være på tide å få et nytt par sko. Nye, uforklarlige smerter og smerter kan bety at dempingen i skoene dine er slitt. p>
2. Føttene dine blir ekstra sår etter et løp. Når du begynner å merke ømhet og stivhet i bunnen av føttene, spesielt buene dine, kan det bety at skoene dine har slitt ned til en form som ikke lenger passer til føttene dine ordentlig.
3. Tråkkene er wo rn ut. Tråkkene, eller bøyesporene, på skoene dine er en viktig del av anatomien deres. Hvis de er utslitt, vil ikke skoene dine rulle sammen med det naturlige skrittet på føttene.
4. Mellomsålen føles tøff. Dette er et tydelig tegn på at du trenger nye løpesko: Hvis du presser tommelen inn i mellomsålen og den føles tøff fremfor litt svampete, betyr det at dempingen har komprimert og ikke lenger gir riktig støtte.
5 . Du fortsetter å få blemmer eller penselforbrenning. Hvis de en gang pålitelige skoene dine gni huden din på feil måte, betyr det sannsynligvis at de har endret form i løpet av de mange milene dine – tid for et nytt par.
Spor helsen din og øk spillet ditt med disse smarte skoene (bilder)
Se alle bilder
- 9 av de beste løpeskoene for 2020