Det er den tiden igjen. Det er sent på dagen, intens sult rammer, og du har ikke noe å spise. Så du enten tar tak i det som er rundt, eller ignorerer morrende mage til middagstid, og skjerper den i desperasjon – sannsynligvis overspising.
Når du kutter kalorier for vekttap, er sult uunngåelig. Og hvis du ikke er forberedt med sunne snacks tilgjengelig, kan du ende opp med å spore fremgangen din. Snacking er en av de enkleste måtene å lage eller bryte dietten på.
Etter design – for rask energi – er de mest praktiske matalternativene fylt med karbohydrater, spesielt fra kornmat. Og oftere enn ikke, tungt bearbeidet og lite næringstett. Hvis du har en streng paleo-måltidsplan, kan det føles som en utfordring å finne sunn mat til snacks som er praktisk og dekker dine behov – men det er faktisk lettere enn du tror!
High Protein Snacks
De beste paleosnacks for vekttap inneholder store mengder protein eller fett. Protein og fett kan bidra til å tilfredsstille appetitten lenger, holde blodsukkeret under kontroll og gi ideelt drivstoff for et paleo diett. Alt annet kan gjøre at du føler deg sulten igjen i løpet av 30 minutter.
Målet er å holde den bitende biten din rundt 200 kalorier eller mindre, og se etter minst 10 g protein eller fett. For å øke ernæringsinntaket ditt, inkluder også frukt og grønnsaker.
Leter du etter inspirasjon? Sjekk ut vår omfattende paleo diett matliste for ideer, eller her er fem super enkle og deilige paleo diett snacks for å komme i gang:
Hardkokte egg
Egg er et proteinkrafthus og en super allsidig snack alternativ. Hvert egg gir 7 g protein og rikelig med god ernæring som vitamin B12 og vitamin D. Du kan spise dem vanlig, fjerne eggeplommen og fylle på eggehvite for enda mer protein, eller fylle dem med din favoritt paleo hummus, guacamole eller salsa og du vil aldri kjede deg. Ta tak i noen Trifecta hardkokte egg og få dem sendt direkte til døren din – ingen koking eller avskalling er nødvendig!
- 3 egg = 215 kalorier, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Gress-Fed Jerky
Jerky er den perfekte måten for å holde kvalitet, gressmatet kjøtt for hånden. Den reiser bra og varer i mer enn noen dager. Spis alene eller par sammen med litt lavkarbo frisk frukt for et balansert valg som vil øke energien din.
- 1,5 oz rykkete og 1 kopp jordbær = 151 kalorier, s: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Nøtter og frø
Bland favorittmandlene dine eller paleo-godkjente nøtter og frø med tørket frukt, kokosflak eller kakaonibs for en søt godbit som vil holde appetitten din i sjakk . Alt du trenger er en liten håndfull for å få litt sunt fett og en tilfredsstillende knase. Du kan også prøve en velsmakende oppskrift ved å kaste nøttene i litt olje og dine favorittkrydder.
- 1 oz mandler + 1 ss kakaonibs = 222 kalorier, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Tunfisk eller kyllingsalat
Bruk din favoritt fisk som er bærekraftig fanget, som tunfisk eller matrester til kylling i en enkel salatoppskrift. Bland med en liten skje paleo majones eller knust avokado og litt olje for et kremaktig og fyllende alternativ. Du kan også blande inn friske, knasende grønnsaker for tekstur eller dyppe dem i salaten og nyte!
- 4 oz ahi tunfisk og 1 ss mayo = 222 kalorier, s: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto og melon
Melon er et av de lavere alternativene for krabbefrukt. Den består hovedsakelig av vann, men gir fremdeles god ernæring til bordet, som vitamin A, vitamin C og kalium. Pakk inn litt fersk kantalantaloupe i prosciutto for et søtt og salt, proteinrikt alternativ du vil elske!
- 1 kopp fersk cantaloupe + 2 oz prosciutto = 188 kalorier, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Må du snakke?
Nei! Snacks er designet for å få deg fra ett måltid til neste, hvis du trenger det. Hvis du ikke er sulten, kan du hoppe over det. Vekttap til slutt koker ned til kalorikontroll, så hvis ikke du føler at mini-måltidene dine hjelper deg å holde appetitten og energinivået i sjakk får deg til å spise mer enn du trenger. Og hvis du bare føler deg sulten hele tiden, kan du redusere inntaket ditt for lavt, eller ikke spise riktig mat for vekttap.
For en praktisk måte å holde hele din paleolitiske diettplan på sporet, sjekk ut Trifecta paleo-måltidsplanen.