Så her er de gode nyhetene om cellulitter: Du er ikke alene i kampen mot cottage cheese. Mange mennesker har det – ja, til og med tynne mennesker.
De dårlige nyhetene: Cellulitt er ikke lett å bli kvitt, uansett hvor mange «mirakel» -kremer eller -behandlinger du prøver å skjule dimplede hofter og lår. Cellulitt er forårsaket av fettavleiringer som forvrenger hudens bindevev, noe som forårsaker det uheldige utseendet på appelsinskall.
Den beste måten å sprenge bort cellulitter? Gode kostholds- og treningsvaner, selvfølgelig. «Du kan lur alltid kroppen til å bli en fettforbrenningsmaskin med noen enkle trenings- og ernæringstips, sier lokal personlig trener Dell Jeanty fra Dell Fitness.
Jeanty sier at en kombinasjon av styrketrening og aerob trening kan bidra til å bygge muskler og øke fettforbrenningen, og dermed forbedre huden og muskeltonen og redusere utseendet på cellulitter. I tillegg er det lett å gå på karbohydrat-tunge, sukkerholdige måltider og drikke mye vann for å redusere væskeretensjon.
For å komme i gang akkurat i tide til badedragssesongen, ba vi Jeanty og Balance Gyms Graham King om å del fem av de beste øvelsene for å målrette mot områder som ofte blir cellulite byttedyr. Men husk, sier King, at tålmodighet er nøkkelen: «Cellulite dukket ikke opp på en uke, og den vil ikke forsvinne på en uke.»
1) Døgnet rundt Lunges
Muskler fungerte: Glutes, hamstrings, quads, indre og ytre lår
Reps: 3 sett med 15
Med hendene på hoftene, spring fremover med høyre fot til klokka 12. Gå tilbake til stående stilling, og dra deg deretter til høyre til klokka 3. Still tilbake stillingen, og dra deg deretter tilbake til klokken 06. Deretter faller du til siden og når høyre ben til 8 eller 9 o «klokkestilling. Bytt ben og gjenta. Klikk her for å se en video.
2) Pokal knebøy
Muskler arbeidet: Glutes, hamstrings, quads, indre og ytre lår
Reps: 3 sett av 20
Hold noe tungt mot brystet og knebøy. King sier at gjenstanden skal være tyngre enn ungen, vesken eller hunden din. Klikk her for å se en video.
3) Single-Leg Romanian Deadlifts
Muskler som jobbet: Hamstrings
Reps: 3 sett med 20
Fra en st og hold posisjonen, hold en vekt på 20 til 20 kilo i venstre hånd mens du holder venstre ben fra bakken. Hold ryggen og kneet rett, strekk deg ned til høyre fot. Venstre ben skal automatisk gå tilbake. Stå opp igjen og gjenta. Klikk her for å se en video.
4) Burpees
Muskler som jobbet: Full kropp
Reps: 3 sett med 15
Vi vet alle at burpees er en av de ultimate kaloriforbrennende, fullkroppene øvelser, så selvfølgelig anbefaler trenerne våre det. Hopp-, knebøy- og pushup-kombinasjonen gjør alltid jobben. Klikk her for å se en video om hvordan du gjør en riktig.
5) Single-Leg Supine Hip Extension
Muskler fungerte: Glutes
Reps: 3 sett med 15
Legg deg på ryggen med armene ut til siden, høyre kne bøyd, og venstre ben rett. Løft venstre ben noen centimeter fra gulvet. Løft den til den er på linje med høyre lår og løft hoftene oppover, og danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Paus, senk deretter til startposisjon. Gjør ett sett, bytt deretter ben og gjenta. Klikk her for å se en video.
Del Tweet