======================= ========================
Beste øvelser for å stramme magen
- Plank
- Bicycle Crunch
- Double Straight-Leg Raise
- Jackknife Sit-Up
Fortsett å lese nedenfor for bilder / beskrivelser av hver av disse øvelsene.
================================== ==============
Har du ikke tid til flat mage? Tenk igjen.
Mange er ikke klar over det, men det tar faktisk ikke timer med slitsomt arbeid å få en flat, tonet mage.
Nøkkelen gjør IKKE tusenvis av sit-ups og crunches; nøkkelen er å aktivere HØYRE muskler på RIKTIG måte for å stramme midseksjonen og tone magen.
Du gjør trenger ikke massevis av tid eller massevis av plass; alt du trenger er de riktige øvelsene som utføres på riktig måte.
På bare 4 trekk om dagen, 4 dager i uken, kan du skjære ut noen hoveddefinisjon og faktisk miste «overflødig» rundt midseksjonen din. Ta en titt på disse fire morderøvelsene for en tonet og stram mage …
Nå – la meg først nevne et ord om «flekkbehandling».
I treningsverdenen refererer vi til flekkbehandling som å fokusere på ett område av kroppen din og å jobbe det området virkelig hadde som mål å miste vekt / toning det stedet.
Dessverre kan ingenting være lenger fra sannheten. Det er umulig å «bare» gå ned i vekt i et bestemt område eller trene ett sted for å se resultater.
Når kroppen vår forbrenner kalorier og går ned i vekt, isolerer den ikke det ene området over det andre. vil definitivt bære fett annerledes, men dessverre er det umulig å miste fra ett område og bare ett område.
Selv om følgende øvelser kommer til å være blant de mest effektive for å aktivere musklene som er ansvarlige for det tonede, stramme midtsnittet ; Den beste måten å maksimere resultatene dine på dette området er å KOMBINERE denne treningen med vanlig trening (30 minutter 4 dager / uke) og en sunn matplan.
Sjekk ut denne lenken for å bli tatt med til butikken vår hvor du kan lære om alle menyplanene våre.
=============================== ================
Noen vanlige spørsmål jeg får ofte om toning av magen …
Hva er de beste øvelsene for å flate magen?
Når vi tenker på kjerneøvelser, tenker vi ofte av sit-ups og crunches. Disse aktiverer bare en av kjernemuskulaturene våre (rectus abdominis) på en veldig spesifikk måte. For å maksimere innsatsen din, må du aktivere det dypeste magesjiktet (tverrgående abdominis). De beste kjerneøvelsene for å flate magen er de der du kan «suge inn» magen din (trekke navlen mot ryggraden) mens du gjør det.
Hvilken muskel skal jeg trene for å flate magen?
Den tverrgående abdominismuskelen er det dypeste magesjiktet ditt. Dette er muskelen vi aktiverer for å «suge inn» magen når vi prøver jeans eller prøver å imponere på stranden. Denne muskelen vil hjelpe deg med det tonede, stramme utseendet hvis du kan aktivere den effektivt under kjernetreningene dine.
Hva er den beste øvelsen for magefett?
Det er umulig å «spotte» et område og gå ned i vekt på ett sted. Hvis du ønsker å miste fett (og derfor også magefett), er de beste øvelsene regelmessig kondisjonstrening og fokusert kjerneforsterkning kombinert med en sunn matplan. Den siste komponenten er konsistens – det tar tid å se en forandring så ikke gi opp!
*** Nøkkelen til flat mage … ***
Som nevnt ovenfor – hele nøkkelen til å flate ut magen din aktiverer de rette musklene i riktig måte. Slutt å gjøre så mange sit ups og crunches og begynn å tenke «dypere».
Nøkkelen til en tonet, flat mage er å aktivere tverrgående magemuskel. Dette er den dypeste av de fire magemusklene. Den fester seg på korsryggen, brytes rundt sidene og setter inn i et bredt leddbånd ned foran på magen – og danner i utgangspunktet et korsett rundt midtsnittet.
En sterk muskel er en tett muskel.Å styrke din tverrgående mage strammer i hovedsak «korsetten» og «suger» derfor alt sterkere og strammere. gjør alt du kan for å holde det der!
Ok – la oss få det til å skje.
Vi skal utføre fire øvelser i et påfølgende kretsformat – du vil utføre øvelser A, B, C, D den ene rett etter den andre i henhold til antallet angitt med så lite hvile som mulig. Vi gjentar det tre ganger. Dette er en fin måte å maksimere tiden og resultatene dine.
Treningen
Plank
Hold minst 30 sekunder (det kan hende du må starte på knærne); prøv å holde magen «sugd inn» mens du er oppe i plankeposisjon.
Hvordan lage en planke
- Gå ned på tærne og albuene (må kanskje starte på knær og albuer)
- Hold kjernen tett og magen sugd inn mot ryggraden mens du holder denne posisjonen.
- 30 sekunders hold.
Bicycle Crunch
Fokuser på å bruke musklene, ikke momentum, for å trekke albuen til motsatt kne. 10 reps hver side (totalt 20)
Hvordan lage en sykkelknusing
- Legg på ryggen og legg hendene bak hodet.
- Trekk venstre kne opp mot høyre skulder mens du tar høyre albue mot venstre kne.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta med høyre kne / venstre albue.
- Igjen – din fokus er å holde magen sugd inn og stramme mens du utfører sykkelknasingen.
Dobbelt rett beinheving
En av favorittene mine for nedre mage. Prøv å holde ryggen flat gjennom hele bevegelsen. 10 reps
Hvordan gjøre en dobbel rett beinheving
- Legg på ryggen med bena rette.
- Sug i magen, prøv å holde ryggen flatt og hengslet på hoftene for å heve føttene mot taket.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Igjen – din vekt her er å holde magen sugd og stram gjennom hele øvelsen.
Jackknife Sit-up
Fra full flat til armer og ben rett opp til taket; sørg for å få skuldrene fra gulvet. 10 reps
Hvordan lage en Jackknife Sit-Up
- Legg på ryggen med bena rett ut og armene over hodet.
- Løft bena opp mot taket mens du tar hendene mot tærne.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Hold magen sugd inn og tett gjennom bevegelsen.
Gjenta tre ganger for flat, tonet abs!
Leter du etter flere gode rutiner for slanking? Her er noen av favorittene mine på Tone-and-Tighten.com:
Muffin Top «Problemområder» Trening
Ab Pyramid Workout
Knekkløs abs-trening
Sørg for å følge Tone and Tighten på tvers av alle våre sosiale mediekanaler!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten