Del med:
Føler du syk i magen?
Hvis du er gravid, har svaret på det sannsynligvis vært ja en gang i løpet av reisen.
Kvalme og oppkast oppleves faktisk av opptil 80% av gravide i første trimester.
Selv om det ikke er noe sikker måte å forhindre morgenkvalme på, kan endringer i kostholdet ditt hjelpe. Selv om noen forskere mener at hormoner er skyld i svangerskapskvalme, sier andre eksperter at det ganske enkelt kan være forårsaket av diett.
I dette innlegget snakker vi om hvilke mat er mer og mindre sannsynlig å utløse graviditet kvalme og oppkast. Så avslutter vi med en liste over snacks som er trygge for den syke moren.
Hva er morgensykdom?
Morgenkvalme er et vanlig graviditetssymptom. Tegn kan variere fra mild kvalme – ofte forårsaket av visse matvarer – til hyppig oppkast. Dessverre, i motsetning til navnet antyder, kan det skje når som helst på dagen. Morgenkvalme er vanligst i første trimester og har en tendens til å forsvinne etter. Noen kvinner opplever imidlertid kvalme gjennom hele graviditeten.
Hvilke typer mat er gode for graviditet Kvalme?
Dette er de vanligste matvarene. kvinner henvender seg til når de opplever morgenkvalme. Imidlertid kan det hende du fortsatt har avvik mot noen på denne listen. Siden alle er forskjellige, må du ta hensyn til kroppen din og finne stiftene som fungerer for deg.
- Analysen fant at belgfrukter ikke var knyttet til morgenkvalme. Dette inkluderer bønner, linser og erter.
- Kornblandinger kan være en god mat å spise under graviditet fordi det er mindre sannsynlig å utløse lukt- eller smakavvik. Det er mange typer å velge mellom, så se etter en som er beriket med vitaminer og mineraler, lite sukker og mye fiber. Hvis kumelk utløser kvalmen din, kan du prøve andre typer, for eksempel soya, mandel, cashewnøtt eller rismelk. Du kan også prøve å spise tørr frokostblanding.
- Bland, Dry Carbs. Selv om karbohydratoverbelastning aldri er en god ting, kan karbohydrater være et godt valg fra tid til annen på grunn av de kjedelige variantene som er tilgjengelige. Dette kan omfatte kjeks, kringler, bagels osv.
- Nøtter er gode å bite i på fordi de oppfordrer deg til å spise mindre måltider. Å spise mindre, men oftere, kan være lettere på magen og bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
- Det er sannsynligvis den første maten du tenker på når kvalme kommer til å tenke – og med god grunn. En gjennomgang av studier fant at det var mer effektivt enn placebo for å forhindre kvalme under graviditet. Du kan legge ingefær i varmt vann, te eller buljong.
Matvarer som gjør morgenkvaliteten verre
Vi har listet opp matvarer som oftest utløser morgenkvalme nedenfor. Når det er sagt, vil du sannsynligvis bare ha motvilje mot noen få, så du trenger ikke å kutte ut noe som ikke forårsaker et problem.
Det kan også være lurt å vurdere at bare fordi du liker en mat, betyr det ikke at den ikke forårsaker opprørt. Noen ganger blir smak og lukteaversjon øyeblikkelig merkbar, og du henter ikke maten igjen hele graviditeten. Andre ganger vet du kanskje ikke effektene. Du kan for eksempel ha et enormt ønske om iskrem selv om meieriet avgir kvalmen etterpå.
Hvis du føler deg kvalm gjennom dagen, er det en god idé å føre en matjournal. Spor hva du spiser på hvilke tidspunkter og når du føler symptomer på morgenkvalme. Etter en stund kan du begynne å legge merke til et mønster mellom hvilke matvarer som forårsaker opprør.
- Animal Products. Ifølge en analyse var dyre makronæringsstoffer (dvs. karbohydrater, fett og proteiner) forbundet med svangerskapskvalme og oppkast. Enkelt sagt var kjøtt et vanlig problem for gravide.
- Den samme analysen viste også at sukker var en populær utløsermat. Tenker du å bytte til et søtningsmiddel? Ikke bry deg – det kan også føre til kvalme.
- Tretthet kan føre til at du rekker en ny kopp kaffe raskere enn du vil, men det er kanskje ikke den beste ideen. I tillegg til bevisene for at gravide bør begrense koffeininntaket, kan det også føre til at morgenkvalme setter inn. Siden sentralstimulerende midler også inkluderer koffeinholdig te, brus og sjokolade, kan det være lurt å styre unna dem også.
- Hvis du har hørt at frokostblanding er en god frokost for morgenkvalme, men du fortsatt opplever kvalme, bør du vurdere om det kan være melken. Analyse viser også at det er en vanlig utløsermat.
- En annen frokostmat korrelert med morgenkvalme er egg. Du kan imidlertid prøve å tilberede dem på en annen måte for å se om det hjelper (f.eks. Lukten av kokte egg spesifikt er plagsom).
- Krydder eller krydret mat. Mange kvinner kan bevitne at krydder gir dem utslag. under graviditet. Aversjonen kan være for enhver mat som er altfor smakfull eller spesielt for varme, krydret.
- Veldig duftende mat. Tenk på hvilke typer mat du lager og alle i leilighetens gang kan lukte – det er dette de som kan forårsake sterke negative reaksjoner under graviditeten.
33 Snackideer for morgensykdom
Husk at alt skal være spist i moderasjon. Selv om en bagel er trygg for kvalme, er det fortsatt ikke det sunneste alternativet, og det bør ikke bli en god matbit.
Når du kan, er det best å lage snacks i motsetning til å kjøpe dem. For eksempel kan butikkbønner snacks fylles med salter og ekstra utløsende krydder. Å lage dem hjemme betyr at du kan tilpasse det etter dine egne preferanser.
- Kornblanding – Siden en bolle kan være for stor for en matbit, hell den i en lite krus i stedet. Vurder å legge til alternativer til kumelk hvis meieri er en utløser.
- Tørr frokostblanding
- Vanlig bagel med smør
- Brød eller toast med smør
- Brød eller ristet brød med peanøttsmør, soyasmør eller mandelsmør
- Bagel med smør
- Sandwich – Sørg for å fylle det med mat som er mindre sannsynlig å utløse deg, for eksempel nøttesmør.
- Risekaker med dip – Tenk på peanøttsmør eller et alternativ. Bean dips er et annet sunt og kvalmesikkert alternativ.
- Crackers with Spreads – Vurder igjen mutterbøtter eller bean dips.
- Pretzels
- Apple Sauce
- Jell-O
- Frukt
- Yoghurt – Selv om noen har en aversjon mot meieriprodukter under graviditet, kan det være lurt å prøve vanlig eller gresk yoghurt for å se om magen din kan takle det.
- Erter— Kjøp ferske i belgene og smekk på.
- Stekte kikerter— Du kan gjøre dem søte eller salte, avhengig av hva du foretrekker.
- Ristede nyre- eller svarte bønner
- Knasende, ristede grønne erter
- Ovnstekte erteflis
- Bønneflis
- Linsesuppe
- Tomat- og basilikumlinse chips
- Peanøtter, mandler eller cashewnøtter – Siden disse kan ha mye salt og fett, må du sørge for å spise dem i moderasjon.
- Ris— Kok eller dampet og lett krydret.
- Nudler— Du kan legge til en buljong for et tørt, men hyggelig måltid.
- Ingefær og gurkemeiebuljong – selv om ingen ingredienser er er tilsatt, kan det være en beroligende suppe å nippe til.
- Kandisert ingefær
- Lette ingefærkaker
- Vann med tilført frukt – Å holde hydrert er veldig viktig hvis du opplever morgenkvalme. Selv om du ikke kan spise, kan du prøve å drikke et glass vann. Å tilsette frukt kan være en sunn og kvalmesikker måte å smake på.
- Smoothies – Smoothies kan være en god måte å få næringsstoffer inn i kroppen din uten å slite gjennom et måltid. Du kan bruke meieriprodukter hvis melk er en aversjon. Hvis du ikke blir utløst, kan du vurdere å tilsette greener for næringsstoffer og pulver eller peanøttsmør for protein.
- Varmt vann og ingefær
- urtete – urtete er ikke koffeinholdig. De beste valgene kan være ingefær eller peppermynte.
- Popsicles – Vurder å lage din egen med juice eller ekte frukt.
Sammendrag
Morgenkvalme er et normalt graviditetssymptom som de fleste kvinner opplever. Selv om det vanligvis avtar etter første trimester, kan det være vanskelig å håndtere konstant kvalme og sporadisk (eller hyppig) oppkast. Selv om noen forskere mener at det er forårsaket av hormonendring, er det bevis som tyder på at maten du spiser spiller en stor rolle i om du opplever morgenkvalme.
Generelt sett mange kvinner finner lykken med tørr og kjedelig mat. Matvarer som inneholder kjøtt, er søte, tunge eller varme i temperatur eller krydder kan være utløsende. Vi har listet opp noen tryggere snacksalternativer for å prøve når du føler deg kvalm og ikke kan spise. Den beste måten å vite hva som fungerer for deg er imidlertid å starte en matjournal for å registrere diett og mageproblemer. Over tid bør du begynne å legge merke til mønstre og lære utløsermatene dine.
P.S. Har du brukt en hjerterytmemonitor for fosteret ennå? Disse fantastiske håndholdte enhetene lar deg høre babyen din mens hun fortsatt er inne i livmoren – i likhet med en ultralyd.Fosterdoppere:
- Gi trygghet for engstelige fremtidige foreldre
- Lag unike familiebåndopplevelser
- Er enkle å bruke og kan spilles inn for avspilling for legen din
Hør babyen din og få en føtal doppler i dag til $ 49,95
Del med: