Det er en endeløs liste over naturlige tilnærminger som folk bruker for å forebygge eller behandle forkjølelse og influensa, men ikke alle har klinisk bevis bak seg. Følgende kosttilskudd har imidlertid vist en evne til å forhindre eller forkorte forkjølelse i de fleste studier, og, i tilfelle vitamin D, til og med redusere risikoen for influensa og lungebetennelse når det brukes til å korrigere vitaminmangel. I hvert tilfelle må du ta riktig supplement, til rett tid og på riktig måte for å ha den beste sjansen for suksess. Som jeg har sagt på Dr. Oz Show tidligere, får du ikke alltid det du vil ha med kosttilskudd, men mine toppvalg, basert på ConsumerLab.coms siste tester, er oppført nedenfor.
For å finne ut mer om kosttilskuddene du tar, tilbyr ConsumerLab et døgnåpent gratiskort til Dr. Oz-seere. Besøk ConsumerLab.com/DoctorOz nå og få øyeblikkelig tilgang til ConsumerLab.coms upartiske testing av echinacea, sink og vitamin D-tilskudd. (Denne listen kan endres over tid basert på de siste resultatene som ConsumerLab.com har delt på Dr. Oz.) Husk å gi legen din beskjed hvis du tar eller planlegger å ta noen kosttilskudd. Noen kan samhandle med medisiner og næringsstoffer.
Echinacea
Echinacea har en lang historie med bruk for behandling av luftveisinfeksjoner. Det er ikke godt forstått hvordan det fungerer, men flere studier viser at echinacea kan hjelpe deg med å bli raskere forkjølet og redusere symptomene.
Mine favoritter er:
- Swanson Superior Urter Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Du må være ekstra forsiktig når du velger kosttilskudd med echinacea. Noen urteformler viser echinacea som en del av en «blanding» eller «proprietær formel», men spesifiserer ikke mengden eller typen echinacea. Alle tre produktene ovenfor viser den riktige mengden ekstrakt fra de typer echinacea som er godt studert.
Swanson og Gaia-produktene har også blitt kontrollert av ConsumerLab.com for å være sikre på at de ikke forurenset med tungmetaller, mikrober og klorerte plantevernmidler. De inkluderer også ingredienser, som hyllebær i Swanson-produktet, som kan hjelpe ytterligere med forkjølelse. A. Vogel-produktet er ennå ikke testet av ConsumerLab.com, men en klinisk studie publisert etter at vi hadde fullført testene våre, fant det ut at det reduserte antall kalde episoder og varigheten av dem med 26% hvis det ble tatt gjennom den kalde årstiden.
Du bør begynne å bruke echinacea ved første forkjølelsestegn, og ta en total 900 mg ekstrakt fordelt på to eller tre doser per dag i en til to uker. Echinacea bør ikke gis til barn under 12 år og har ikke blitt studert godt for bruk av gravide eller ammende kvinner. Personer som tar immunsuppressiva eller med progressiv systemisk di sykdommer som tuberkulose eller multippel sklerose eller autoimmune tilstander bør oppsøke lege før bruk.
Sink
Sink kan være nyttig for forkjølelse på to måter: For det første trenger immunforsvaret sink, så du vil være at du ikke er mangelfull – noe som ikke er uvanlig hos eldre mennesker. For det andre, når det tas som en pastill, fungerer sink på halsen og kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer. Imidlertid, når det brukes til å behandle forkjølelse, må sink handle direkte på halsen der det kan drepe virus. Bare å svelge eller til og med tygge et sinktilskudd beseirer formålet. Å få for mye sink kan faktisk redusere immuniteten din.
ConsumerLab.com fant følgende tre tilskudd inneholdt sinket de hevdet uten uønsket forurensning fra bly, et tungmetall som noen ganger forurenser mineraltilskudd. Cold-Eeze har blitt klinisk testet og funnet å fungere, og gir 13,3 mg sink per pastill og riktige instruksjoner om hvordan den skal brukes. ZAND-sugetabletten har omtrent halvparten av sinket som Cold-Eeze, selv om det inneholder urter som kan være beroligende på halsen. Det siste produktet er en sinkpiller som bare vil være passende for behandling av sinkmangel diagnostisert av legen din.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Sink 50 mg
Cold-Eeze pastill skal tas ved første forkjølelsestegn og få lov til å oppløses i munnen annenhver time i løpet av dagen . Pastiller skal ikke tas etter hverandre som godteri, og skal ikke brukes i mer enn en uke, fordi den totale daglige dosen med sink er ganske høy og ville være usikker hvis den ble tatt for lenge. Vær oppmerksom på at anbefalt dosering kan være forskjellig for barn og gravide.
Vitamin D
Inntak av vitamin D vil neppe hjelpe mennesker som ikke har mangel på det. Imidlertid når vitamin D gis til personer som er mangelfulle, noe som er tilfelle for så mye som 40% av amerikanerne, gjør det fantastiske ting, inkludert å redusere risikoen for influensa og luftveisinfeksjoner, inkludert lungebetennelse.Det er mer sannsynlig at du vil være mangelfull hvis du ikke kommer mye ut i solen (eller hvis ekstremitetene dine er helt dekket av klær eller solkrem når du gjør det) og ikke spiser mye melk eller annen mat med vitamin D. med mørk hud, eldre og overvektige er mer sannsynlig å være mangelfulle.
Du vil heller ikke overdrive det med vitamin D, og dessverre har testene våre funnet noen populære kosttilskudd til inneholder så mye som 80% mer vitamin D enn oppført. ConsumerLab har funnet ut at følgende inneholder hva de hevder, pluss at doseringen er moderat, de er enkle å ta, og de koster bare ett til tre øre per dag.
Baby D-dråpene har ingen smak og det er enkelt å tilsette en eller to dråper (400 IE til 800 IE) i mat eller drikke. Ved å ta vitamin D sammen med mat, spesielt de med fett eller oljer, øker du absorpsjonen med så mye som 50%. For personer som normalt ikke får i seg nok D-vitamin, kan det være behov for 400 IE til 1000 IE daglig året rundt, og det kan være behov for enda høyere mengder for å få nivåene opp, for eksempel 2000 IE per dag i flere uker – men sjekk med legen din. Ideelt sett bør blodplasmanivået ditt av vitamin D (25-hydroksyvitamin D) være 20 til 30 ng / ml. Hver 100 IE bør øke nivået ditt med 1 ng / ml, men hvis du er overvektig, kreves 200 IE for samme økning, da vitamin D er fettløselig. Det er økende bevis på at noen av fordelene med vitamin D begynner å gå tapt ettersom nivåene stiger over 35 ng / ml og kanskje ikke er trygge over 50 ng / ml. Personer med hyperkalsemi eller hyperkalsciuri samt hjertesykdom bør være spesielt sikre på å konsultere legen sin før bruk.
Flere detaljer om echinacea, sink og vitamin D-tilskudd, inkludert testresultater for mange merker som ikke er nevnt ovenfor, er inkludert i ConsumerLab.coms nettrapporter, som du har tilgang til i en begrenset periode med 24-timers pass for Dr. Oz-seere på ConsumerLab.com/DoctorOz.