snacks er kjempebra. De bygger bro over måltidene våre, gir oss en liten mental tilbakestilling, og kan ofte føre til en sunnere vekt.
Hvordan fungerer denne magien akkurat? La meg si deg:
Å innlemme snacks i formiddagen og midt på ettermiddagen kan balansere blodsukkeret ditt, og forhindre de fryktede piggene og krasjene. En skikkelig matbit kan også føre til vedvarende energi ved å gi deg energi hele dagen.
Husk at mat er drivstoff. Så uten å tilsette gass i tanken din, vil du raskt gå tom for å føre til redusert produktivitet og en uhyggelig stemning.
Hva med den sunne vekten du kan spørre om? Når du gir kroppen din riktig drivstoff hele dagen, møter du ikke sult. Du har mer kontroll når middagsplaten lander på bordet, noe som fører til reduserte porsjoner og mindre sjanse for å spise for mye. Faktisk, ofte anbefaler jeg snacks til det meste av næringsklientellet mitt.
Den perfekte snacken følger en enkel formel: Protein + Produce. Dette vil gi deg karbohydrater for en rask energibump kombinert med fiber og protein for å opprettholde den energien. Denne snackduoen egner seg også til å være ganske bærbar. En problemfri tilnærming til å føle deg bedre hele dagen er alltid velkommen.
Her er noen sunne snacks for å jobbe for å opprettholde energien din, holde fokuset ditt låst og fremme den sunne vekten:
Agurksmørbrød
Agurksmørbrød følger den perfekte snackkombinasjonen av protein + produsere. De lette og forfriskende agurk «boller» er et flott leveringssystem for de proteinrike kalkunskivene.
Agurker er også en god kilde til hydrering, da de består av stort sett vann! Og, ja, du kan spise vannet ditt.
~ Få oppskriften her!
Tunfisk salat agurker
Agurker igjen ?! Yup, disse små fruktene (ikke engang en veg) er så enkle og vennlige for alle snacks.
Å lage smørbrød med tunfisksalat med åpen ansikt er en fin måte å spise matbit som holder deg i gang til neste måltid. Tunfisken gir deg sunne fettstoffer som passer fint sammen med knasken på den fibrøse agurken.
~ Få oppskriften her!
The Classic: Trail Mix
Denne klassiske kombinasjonen er en velprøvd og ekte metode for snacking av en grunn. Den er veldig enkel, morsom å blande og gir en næringsrik slå.
Che ck ut denne listen over noen flotte trail mix varianter og ideer! Husk å gå etter natriumfattige nøtter og ikke tilsatt sukker med tørket frukt for å holde uønskede tomme kalorier i sjakk.
~ Få oppskriften her!
Apple Cookies
Du kan kalle disse dessertene nachos eller eplekaker. Men uansett gjør de en matbit!
Disse eplekakene er enkle å pakke og tilberede, og er fylt med deilig drivstoff for din henting midt på morgenen. Og som en bonus er disse veldig enkle å tilpasse til hvilke smakskombinasjoner du vil!
~ Få oppskriften her!
Banan Hamp Seed Sushi
Hampfrø er flotte! I tilfelle du ikke vet hvorfor, er hampfrø fylt med vitamin E, jern og sunt fett.
Par disse små kraftfrøene med kraften i peanøttsmør og en næringstett banan, du har perfekt kombinasjon for en matbit! Når vi tenker tilbake på den perfekte snackformelen av protein + produserer, følger denne snacken til en T!
~ Få oppskriften her!
Mandelsmør og banan åpen sandwich
En annen klassiker som den skal; men med en vri. For å spare tid og barbere noen ekstra kalorier, bruk bananen din som leveringssystem. Topp det med ekstra godbiter og spis med en gaffel og kniv eller dykk inn for å lage det fingermat!
Denne oppskriften er flott å ha alle ingrediensene til i pulteskuffen din!
~ Få oppskriften her!
Baba Ganoush
Baba Ganoush er som hummus glemte fetter. Det er deilig og får ikke nok anerkjennelse i boka mi! Denne auberginebaserte dukkert er en god kilde til fiber, kobber og vitamin B. Du kan bruke gulrotpinner eller frøte kjeks til mye av dette perfekte mellommåltidet!
~ Få oppskriften her!
Blåbærpudding
Chiafrø er små proteinpakker. Og når de er gjennomvåt, lager de en deilig pudding.
Støt puddingen med frisk frukt, og du har den perfekte søte godbiten for å holde deg i gang til lunsj!
~ Få oppskriften her!
Cowboy Caviar
Cowboy-kaviar er en typisk søndagsfotballmat, men har du noen gang tenkt på å lage litt ekstra til ukens snacks? Med alle bønner og grønnsaker er den fylt med opprettholdende energi.
Pakk dette i en liten beholder med favorittflisene, og du er klar fra lunsj til middag!
~ Få oppskriften her!
Gresk yoghurt & Knust mandelpopsikler
Gresk yoghurt og knust mandelbananis. perfekt snackbytte for når du føler deg noe søt. Mye bedre for deg enn automaten, men de er like overbærende!
I denne snackoppskriften gir den greske yoghurten og mandlene proteinet som dekker bananen (også kalt produsere selvfølgelig).
~ Få oppskriften her!
Ristet hvitløk Kale Hummus
Hummus alene burde være på alles liste over supermat! Og denne blandes med grønnkål for en ekstra ernæringsdump. Den stekte hvitløken gir en god smak uten å gjøre den for krydret.
Jeg anbefaler denne hummusen på det sterkeste med favorittkornene dine eller kutte grønnsaker!
~ Få oppskriften her!
Avokado Deviled Eggs
Deviled eggs føles alltid så fancy å spise. Tilsett nå pisket avokado i blandingen, og de er overbærende! Et annet godt eksempel på å lage en matbit som følger den vinnende formelen for protein + produsere.
Som en bonus gir avokadoene en god tetthet av godt for fett og smak!
~ Få oppskriften her!
Peach Caprese Skewers
Denne snacken kan ikke være enklere å lage og ta! Du kan ha dem i spydform eller kaste alle ingrediensene i Tupperware-beholderen din for å spise som en salat.
Husk å skjære en moden fersken i ferskkenes søthet sammen med den kremete mozzarellaen, fersk basilikum, og surheten i tomatene!
~ Få oppskriften her!
Hardkokt egg og avokadoskål
Egg er en utmerket kilde til protein, og pakker 6 gram i hver store. Denne erfarne snackbollen er flott for en ettermiddagsferie eller morgen nosh. Pluss de røde paprikaene gir ikke bare smak, men også en god dose vitamin A, C og B!
~ Få oppskriften her!
Proteinpakkede havregrynkopper
Du kan sannsynligvis fortsette og kall disse muffinsene, men de er sunne muffins!
Ved hjelp av favorittproteinpulveret ditt, er disse proteinpakkede havregrynkoppene tilpasningsdyktige til din smak. Du kan tilsette frukt (ja takk!), Nøtter, krydder og litt søtningsmiddel.
Havremelbunnen gir deg en fin dosering av fiber som vil hjelpe disse muffinsene til du holder deg til du kommer til å sitte ned til neste måltid.
~ Få oppskriften her!
Salmon Avocado Toast
En manns søndagsbrunchordre er en annen maktbit. For å unngå å bli for ute av kontroll med kaloriene, velg en tynn skive skål og 1/4 av avokado. Topp det med røkt laks av høy kvalitet for å sole seg i Omega 3 sunne fettstoffer!
~ Få oppskriften her!
Kale Berry og Acai Power Smoothie
Smoothies er en fantastisk oppfinnelse. Ingen tid til å spise? Ingen bekymringer, drikk din matbit!
Denne kale bæren og acai power smoothie er fylt av næringsstoffer, fiber og protein og skaper en vinnende kombinasjon!
~ Få oppskriften her!
Vegetabilsk Quinoa kikertesalat
Dette er en god matbit som kan lages i bulk hele uken. Med kikerter og quinoa parret med agurk og andre grønnsaker er dette en lett salat som gjør en fantastisk jobb med å bygge bro over gapet mellom måltidene.
~ Få oppskriften her!
Apple Chai Energy Balls
Disse er så perfekte for de koselige dagene du sitter fast i arbeidet. Disse eple chai energikulene er fullpakket med fiber, antioksidanter og protein.
Sørg for å bruke gammeldags havre til mer næringsrike energikuler.
~ Få oppskriften her!
Peanut Butter Smoothie
Alle elsker peanøttsmør. Denne smoothie med peanøttsmør er den perfekte kombinasjonen for å gjøre den til en god matbit! Hell deg et lite glass og nipp til hengeren!
~ Få oppskriften her!
Glutenfri Black Bean Brownies
Er dette tillatelsen til å spise brownies til en sunn matbit? Når de er laget av svarte bønner, er det!
Det beste med disse brownies er at du ikke kan fortelle at de i det hele tatt er sunne. Bønnene gir proteinet som komplimenterer antioksidantene til sjokolade og nøtter.
~ Få oppskriften her!
Chipotle Lime Edamame
Edamame er hele soyabønner som er utmerket dekket av enhver smakskombinasjon du kan tenke på! Du kan lage disse små gutta rett på kontoret med en pose frossen edamame oppvarmet i selskapets mikrobølgeovn og deretter toppet med alle ingrediensene.
Enkelt, enkelt og slår den rare buttery popcorn-lukten som flyter nedover gangen på fredag ettermiddag.
~ Få oppskriften her!
Cheesy Spinat Quinoa Cups
Disse er gode for på farten og fryser veldig bra! Det betyr at du kan lage dem i grupper for å vare i flere uker av gangen!
spinat og ost skaper en overbærende matbit som ikke koster deg massevis av kalorier og holder deg til å gjøre det til de 4 kl. møte.
~ Få oppskriften her!
No Bake Sweet and Salt Granola Bars
Disse stolpene er fylt med gode nøtter og frø. Hvis du oppbevarer disse i pulteskuffen din, vil det dempe sultplagene og ettermiddagen kl. 15.00 som vi alle kjenner så godt.
~ Få oppskriften her!
Fancy Rice Cakes
Risekaker kan være kjedelige på sine egne, men når du topper dem slik, er de alt annet enn!
Disse riskakene blir omgjort til deilige snacks som får deg til å skynde deg til pauserommet!
~ Få oppskrift her!
Avsluttende tanker
Snacks er en viktig del av balansert mat! Det er så viktig å holde kroppen vår fylt med gode ingredienser for å holde dem i arbeid så effektivt som vi trenger dem.
Å legge til snacks til dagen din vil hjelpe deg med å overholde frister, forbedre produktiviteten og ikke sovne på tastaturet hver ettermiddag.
Utvalgt fotokreditt: Roman Rodriguez via unsplash.com