Disse Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work er den perfekte måten å holde deg på sporet med din ukentlige måltidsplanlegging – disse måltidskålene er kreative, deilige måter å holde orden i travle arbeidsuker. (Artikkel oppdatert januar 2021)
Få tilgang til min gratis 4-ukers måltidskost magisk eBok!
sunne lunsjer på jobben
Jeg har samlet opp mine favorittoppskrifter for sunn mat fra mine favorittmatbloggere, slik at du kan bytte opp den ukentlige forberedelsesrutinen for måltidene og tenke litt mer på det kreative side av lunsjtid!
Alt det tar er et par timer (eller mindre) i helgen, og du er på vei til sunn mat gjennom hele arbeidsuken – og ikke stresser over hva du skal ta for lunsj enten, eller gjør noen siste øyeblikk kryptering!
La meg fortelle deg om disse sunne måltidene Prep Lunch Ideas for Work: de er super morsomme måter å skifte opp din ukentlige måltidspreparasjonsprosess slik at du spiser sunne hele matvarer som også er deilige!
Bene passer til sunne lunsjer:
- De sparer tid
- De sparer penger slik at du ikke kjøper lunsj ute
- Du er mer organisert
- Du er mindre stresset om morgenen – ikke lurt på hva du skal spise og når
- Du spiser sunn, ubehandlet mat på en jevnlig basis
- Du «ll ha mer energi fordi du spiser bedre
Flere sunne lunsjideer & Ressurser
Hvis du leter etter mer deilig oppskriftinspirasjon, se ikke lenger enn noen av disse nyttige ressursene nedenfor!
- 5 Mix and Match Mason Jar Recipes
- Meal Prep for Weight Loss
- Spise sunt på et budsjett + 10 billige middagsideer
Plukke enkle lunsjideer
Nøkkelen til å virkelig holde fast i et måltid prep rutine er å velge enkle oppskrifter som kommer sammen med bare en liten ingrediensliste.
Alle oppskriftene nedenfor er kategorisert etter hver type lunsjidee. For eksempel har jeg noen arkpanneoppskrifter nedenfor som koker på en panne som du deretter kan distribuere i matlagingsskåler og varme opp når du er på jobb. Selvfølgelig har jeg også salater, innpakninger og smørbrød.
Her er typene enkle lunsjideer du finner nedenfor når du blar nedover:
- En panneoppskrift
- Wraps
- Smørbrød
- Supper
- Gryteretter
- Pastas
- Salater
- Risskåler
- Salatpakker
Det er også veganske, glutenfrie og lite karbohydrat-lunsjideer organisert etter kategori. Forberedelse av et godt måltid!
Lag et måltid for dine ukentlige lunsjer
Måltidsplanlegging er den beste måten jeg holder meg på sporet med lunsjideer. Jeg vil vanligvis fylle ut det jeg planlegger å lage til lunsj i en måltidsplanlegger, og deretter lage en eller to lunsjoppskrifter for uken på forhånd. I en begrenset periode kan du nå laste ned min GRATIS 4-ukers måltidsforberedelsesplan HER.
Hvis du trenger litt hjelp til å komme med lunsjideer generelt, må du sjekke ut siden Start her for å lære hvordan du best kan bruke bloggen min til å hjelpe med matlaging! Eller du kan sjekke trinnvis forberedelse av måltidet her.
Wraps & Smørbrød
Og selvfølgelig, hvor ville vi være hvis jeg ikke listet noen alternativer for innpakning og sandwich ?! Jeg liker ikke de tradisjonelle smørbrødstyvene med pålegg, så jeg prøver å lage mat opp kyllingbryst og makuler det til bruk i innpakninger eller smørbrød, men av og til er magre kjøttpålegg som kalkun ok. Selv bare ost og grønnsaker vil gi deg nok protein til å opprettholde deg selv for dagen! Prøv disse nye wrap- og sandwichideene nedenfor.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Podene deres
Suppe til lunsj
Supper er virkelig gode muligheter for arbeid og er lettere å transportere enn du tror! Og før du tror supper ikke fyller nok, tenk igjen! Jeg har tatt med noen tykkere supper / gryteretter i denne runden for å gi deg noen ideer om måter du kan legge til protein i suppene dine. De fleste er også veganske / vegetarvennlige, så supper kan være super budsjettvennlige så lenge du har tilgang til mikrobølgeovn på jobben.
Zucchini Noodle Soup Jars via The Girl on Bloor // Slow Cooker Pølse og Kale Soup via The Girl on Bloor
Golden Lentil Soup Soup via The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles via The Girl on Bloor
Ideer for en pannelunsj
Hvis du forbereder et måltid på forhånd, er dette min favoritt type sunne lunsjer å lage! Du kaster i grunn alt på en arkpanne eller i en stekepanne, lager mat og deler i forberedende boller i glassmåltid. Du kan ofte bytte opp grønnsakene du bruker også, disse oppskriftene er så allsidige og tilpassbare! Mine personlige favoritter er de greske kyllingskålene og Sweet Chili Chicken, lenken nedenfor.
Chicken Tandoori Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Healthy Sheet Pan Pølse og Veggies via Isabel Spiser // Honey Chipotle Meatball Meal Prep via Sweet Peas and Saffron
One Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Ris via ambisiøst kjøkken // Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Vegetariske lunsjideer
Vegetariske lunsjideer er gode når du «ønsker å spise lunsj på et budsjett. Vanligvis er alt du trenger en boks med bønner eller kikerter, eller litt tofu som raskt har blitt marinert sammen med en drapssaus og grønnsaker. Noen ganger kan du til og med slippe unna med et par ikke-kokk oppskrifter der du bare kan kaste alt i en måltidskål eller krukke og ringe det om dagen!
Sunn kikertmåltidsskål via grønn sunn matlaging // Sørvest søtpotet Vegansk måltidskålskål via salt og lavendel
Chana Masala via The Girl on Bloor // Mediterranean Chickpea Jars via The Girl on Bloor
Oppskrifter med lav karbohydrat lunsj
Lunker med lite karbohydrat er gode alternativer fordi de hindrer deg i å bli for tynget av det middagsmåltidet. Ofte er alt du trenger å gjøre å koke opp et magert protein, legge til noen grønnsaker (rå eller kokt) og krydre alt med samme krydderblanding eller saus. I tillegg sparer du tid fordi du ikke trenger å lage korn. Det er vinn-vinn!
Meal Prep Shrimp Zucchini Noodles via Skinny Fitalicious // Meal Prep Healthy Chicken Salat Wraps via Skinny Fitalicious
Peanut Chicken Meal Prep Skåler via The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Salatlunsjer
I likhet med alternativene med lavt karbohydrat er salater selvfølgelig en go- for å få sunne lunsjer, men de trenger ikke å være kjedelige! Sørg for å blande pålegg og salatdressinger. Jeg liker å ha salatene mine i murer krukker når du forbereder dem for uken, fordi du kan holde dressingen og proteinet i bunn deretter lag i grønnsakene dine. Dette er spesielt viktig for salat for å sikre at den holder seg frisk!
Keto Prosciutto Egg Cups via Meal Prep på Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas and Saffro n
Big Mac Salat Jars via The Girl on Bloor // Shrimp Sushi Salat Jars via The Girl on Bloor
Lunsj med risskål
Når jeg virkelig har tid til å forberede meg foran, liker jeg å forberede risboller! Koreansk kylling og mangokylling er favorittene mine fordi sausene bare er så gode, men burrito-boller er også veldig enkle å kaste sammen, og du kan også ta snarveier ved å bruke forhåndshakkede grønnsaker og kjøpte salsaer, som er veldig lave -kalorimuligheter for bollene dine!
Koreansk kyllingemåltidskål via The Girl on Bloor // Coconut Mango Chicken Meal Prep Boller via The Girl on Bloor
Meal Prep Burrito Bowls via Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Jeg elsker å lage lunsjene mine til uken i Instant Pot. Du kan lage alle slags lunsjvennlige oppskrifter som risskåler, gryteretter, pastaer, tacokjøtt osv. Jeg liker personlig å lage en stor gryte med pasta for å ta med på lunsj på arbeidsuken, som Pesto Chicken Pasta lenket nedenfor – det » s en krukke for minimal opprydding, kan du enkelt transportere den til jobb og den varmes godt opp. Tips: legg til en skvett vann over toppen av pastaen din før du mikrobølger. Det vil bidra til å holde på fuktigheten!
Øyeblikkelig gryte kyllingpesto pasta via å spise øyeblikkelig // øyeblikkelig gryte honning hvitløk nudler via å spise øyeblikkelig
Og der har du det, min favoritt sunn lunsjoppskrifter sammen på ett sted!Kom i gang med matlaging ved å bare velge en eller to av oppskriftene ovenfor for å lage dine ukentlige lunsjer og gå opp derfra. Du kan også prøve å blande og matche noen av de ovennevnte oppskriftene for å skifte ut ukentlige lunsjer.
Lunsjoppskrifter & Vekttap
I pleide alltid å slite med lunsjpreparat for arbeidsuken fordi jeg hadde problemer med å planlegge fremover, og la oss bare si at dette var lenge før jeg oppdaget matblogger! Jeg pleide primært å stole på kokebøker for å piske sammen deilige middager, men ville slite når det kom til å lage lunsjene mine på jobb og skole.
Du kan lære mer om min 25 kg vekttap og matlaging på Om siden min, og denne siden vil også hjelpe deg å navigere hvordan du bruker nettstedet mitt til det fulle potensialet. Jeg har massevis av andre fantastiske ressurser og oppskrifter som vil hjelpe deg med så mange flere sunne lunsjideer!
Måltidsberedningsverktøy
- Glassmåltid prep boller er så gode for mikrobølgeovn og oppvarming av maten din trygt
- Mason krukker er perfekte for salater siden de holder salat atskilt fra dressinger
- Salatbeholdere er et annet fantastisk alternativ for å holde greenene og proteinene atskilt, så ingenting blir fuktig
- Risekokeren min sparer meg så mye tid i forberedelsesprosessen, fordi jeg kan lage kornene mine på forhånd
- Disse Bento-boksebeholderne er perfekte for å pakke snacks og lunsjer sammen!
- Fyll fryseren på nytt med gressmatet oksekjøtt og fjærfe fra Butcher Box – og i to begrenset tid får du to gratis ribbein og bacon!
Sunn frokostideer
Hvis du er på utkikk etter flere ideer til måltidspreparat, kan du prøve en av disse frokostene!
- 15 frokostideer for travle morgener
- Overnatting havre 9 måter
- sunne smoothies 7 måter
- Copycat Starbucks Egg Bites
Sunn middagsmåltid
Tilbake da jeg først lærte å lage mat for meg selv, ville jeg ofte bare stole på middagsrester til lunsjer dagen etter. Det viser seg at det bare er en god strategi hvis du har tid til å lage middag hver kveld. Hvis du sliter med å lage middag, kan du finne noen av mine favorittmåltider for middag nedenfor:
- 52 sunne, raske middagsideer – vi snakker 30 minutters oppskrifter, arkpanne, stekepanne, Instant Pot, langsom komfyr og mer!
- Mine favorittarkoppskrifter kan lette på tiden du bruker matlaging og gjør det lettere for kveldsmiddager
Budsjettvennlige kjøttoppskrifter
En annen lunsjstrategi jeg elsker er å lage en haug bakt kylling på forhånd og deretter bruke for morsomme boller med deilige sauser, eller frysing av biff i marinader for enkel matlaging.
- 8 Easy Steak Marinades – perfekt for å innlemme biff i det ukentlige måltidet.
- Hvordan lage det BESTE bakte kyllingbrystet – lag kyllingen din på forhånd, så bare sauter grønnsakene dine
Få tilgang til min GRATIS 5-dagers måltid prep-utfordring + b onus ressurser når du registrerer deg.
lær hvordan du kan forberede måltider ved å abonnere på vårt nyhetsbrev!
Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work
Print Pin