Offentliggjøring: Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Dette betyr at uten kostnad for deg kan vi tjene en liten provisjon for kvalifiserte kjøp.
Hva slags melk bør du drikke mens du forventer?
Eller burde du i det hele tatt drikke melk?
Spiller det noen rolle om det er helmelk, 2% eller skummet?
Hva med alternativ melk som soya, mandel eller havre?
Hvis du ønsker å få den beste ernæringen for deg og din ufødte baby, trenger du den beste melken til graviditet.
I dag vil vi diskutere alle alternativene.
Er det trygt å drikke melk når du er gravid?
Hvis du har lurt på om melk kan skade deg mens du er gravid, har du sannsynligvis hørt en av to ting.
Unngå først upasteurisert rå melk, det er farlig for gravide.
Selv om du har en helt egen ku hjemme og du har drukket rå melk i årevis, kan du hoppe over de neste parene måneder.
Det er viktig å unngå sykdom akkurat nå.
For det andre trenger ikke laktoseintolerante kvinner å begynne å drikke melk under graviditeten.
Mange andre melkealternativer er godt beriket med vitaminer og også smakfulle.
Mandelmelk er for eksempel bra enn rå melk i svangerskapet.
Til slutt kan forventende mødre drikke så mye melk som de vil.
Det som betyr noe er mengden sukker og fettinnhold de bruker.
Sørg også for å drikke melk i moderasjon når du forventer.
Hvis du har spørsmål om graviditetsdietten, kan du snakke med en ernæringsfysiolog eller OB / GYN.
Hvorfor er det lurt å drikke melk under graviditeten?
Der er minst to grunner til at gravide skal drikke melk (eller et melkealternativ).
Først fant en studie av over åtte hundre kvinner at tenåringene deres var høyere hvis de drakk minst 4 gram melk pr. dag under svangerskapet (1).
Deretter er melk en god kilde til vitamin D. Hvis du bruker nok vitamin D, betyr det at babyen din i vekst er mindre sannsynlig å utvikle allergier.
Selv en glass melk under graviditet per dag var eno å gjøre en forskjell (2).
Spiller det noen rolle hva slags melk du drikker mens du er gravid?
Ja, med så mange forskjellige typer melk tilgjengelig, hvilken type melk som er tilgjengelig du drikker betyr noe.
For det første er det på grunn av mengden fettinnhold. (3).
Hele melk har mye mettet, full fett og kalorier. Det er bedre å spise sunt fett i kokt fisk, olivenolje og nøtter.
I stedet drikker du 1% eller skummet (fettfritt) for å redusere fettinntaket.
De har samme mengde protein, kalsium og vitamin D (4).
Heldigvis kan du erstatte profesjonell melk som soyamelk og så videre. D-vitamin og andre essensielle næringsstoffer er vanligvis tilsatt dem.
La oss nå gjennomgå en av de beste melkene og melkeaktige drikkene for forventede mødre.
Rask sammenligning
Hvis du ikke har tid til å lese hele artikkelen, her er våre toppvalg.
20 toppmelker for graviditet (oppdatering 2021)
Anmum Materna Vanlig redusert fett pulverisert melkedrikk til gravide kvinner
Har du hørt om Anmum melkedrikk?
Den er ganske populær i Filippinene, Malaysia og andre deler av verden.
Den ble utviklet som en fødselsdrink med alle viktige næringsstoffer. gravide kvinner trenger.
Videre er det melk med lite fett og uten tilsatt sukker.
ingredienser inkluderer pulverisert kumelk, inulin, prebiotika, essensielle fettsyrer og rikelig med vitaminer og mineraler.
Hvis du spiser to glass av det per dag, har du 100% av kalsium og folsyre syre anbefales mens du forventer.
For å tilberede det, legg tre kuler pulver i en kopp med varmt vann.
Natrel helmelk
Mange mennesker foretrekker den kremete, fyldige konsistensen av helmelk.
Men ikke alle bruker melk raskt nok til å unngå at det går dårlig i kjøleskapet.
Løsningen er melkestabil melk.
Europeerne har drukket det i årevis.
Den ferske melken er ultrahøy temperatur pasteurisert (UHT). Det betyr at den er oppvarmet nok til å drepe bakterier på få sekunder (5).
Så er melken pakket i en steril beholder, noe som gir den en holdbarhet (før åpning) på måneder, ikke dager.
Selvfølgelig, når beholderen er åpen, er det akkurat som vanlig melk som må konsumeres i løpet av en uke.
Natrels hyllestabile helmelk er fullpakket med kalsium og Vitmain D og naturlig uten gluten.
Du kan merke at du ikke mikrobølgeovner melken. Det er på grunn av den folie-foret sterile beholderen. Hvis du ønsker å varme opp melken i mikrobølgeovnen, hell den i en mikrobølgeovn-tallerken.
Natrel Milk 2%
Kutt ned på fettet ved å drikke 2% melk i stedet.
I likhet med den over er denne hvite kumelk.
Drikk det innen en uke etter at du har åpnet det.
Natrel Lactose-Free 2%
Er du klar over at flertallet av voksne i verden er laktose- intolerant?
Derfor er vi glade for at Natrel lager laktosefri 2% melk.
De bruker enzymer eller filtrering for å nøytralisere laktosen og eliminere problemet.
Det smaker det samme som vanlig kumelk. I tillegg kommer den i en hyllestabil pakke.
Natrel 1% melk
Hopp over fettet fordi du ikke trenger det.
Prøv 1% melk i stedet.
Det er vanskelig å tro, men det har samme næringsverdi som helmelk. Det er også litt kremere enn skummet.
Dette er UHT-pasteurisert melk for din helse og sikkerhet. Så du kan drikke denne melken under graviditet uten bekymringer!
Horizon Organic 1% Low Fat Milk
Pakk melk til ettermiddagsmatbit. Den enkelte drikkeboksen med melk inneholder organisk melk med lite fett i vanlig smak eller sjokoladesmak.
Hver porsjon har 8 g protein og 30% av den anbefalte daglige mengden kalsium.
Siden det er fettfattig organisk melk, er kyrnes kosthold naturlig næringsrikt, vegetarisk og uten GMOer.
Videre har Horizon Organic vært en ledende produsent av økologiske meieriprodukter. De støtter lokale bønder og bærekraftig oppdrettspraksis.
De gir et sanitærmiljø og medfølende omsorg for kyrne. Dessuten har kyrne plass til å streife.
Natrel skummet melk
Nå har vi klart å skumme melk.
Det er det laveste i kalorier og fett.
Hvis du fortsatt vil ha fordelene med kalsium, protein og vitaminer, men ikke trenger å gå opp i vekt, bør du vurdere å drikke denne melken under graviditet.
Silk Almond Melk, usøtet vanilje
La oss bytte gir og se på plantebasert melk.
Du trenger ikke å drikke kumelk for å nyte fordelene av vitaminer, proteiner og kalsium.
Jeg anbefaler imidlertid å sjekke etiketten.
Noen alternative melketyper er tilsatt sukker. Ja, det gjør dem bedre. Men jeg er sikker på at du er klar over at vordende mødre ikke trenger ekstra sukker i kostholdet.
Se i stedet etter usøte produkter som denne mandelmelk.
Den er laget av Silk, en anerkjent produsent. De bruker ingredienser som ikke er GMO.
Mandelmelk er en viktig kilde til vitamin E og har svært få kalorier. Dette merket har bare 30 kalorier per porsjon.
Men det har 50% mer kalsium enn kumelk.
Det er også fritt for kolesterol og mettet fett.
Hvis du aldri har prøvd mandelmelk, går du glipp av det. Det smaker godt i kaffe og frokostblandinger.
Silke usøtet organisk soyamelk
Organisk soyamelk er en annen deilig mulighet.
Kanskje du har hørt rykter om at soya er dårlig å spise når du er gravid.
Det er delvis sant. En overdreven mengde soya kan blokkere næringsopptak eller endre hormonbalansen (6).
Men hvis du bare drikker en kopp eller to soyamelk per dag, bør det ikke være noe problem. Ta kontakt med legen din hvis du er usikker.
Soya er en utmerket kilde til hjertesunt protein og kalsium. Du kan få 7 g protein per porsjon.
Dette spesielle produktet er uten GMO-ingredienser og har ikke tilsatt sukker eller smaksstoffer. Derfor kan du vurdere å drikke denne melken for en sunn graviditet.
Så deilig meierifri organisk kokosmelkdrikke, usøtet vanilje
Kokosmelk er kremaktig og herlig.
Det er deilig av seg selv, i bakevarer, med frokostblandinger eller kaffe.
Dette merket er organisk og glutenfritt. Det er ingen kunstig smak eller tilsatt søtningsmiddel.
Califia Farms usøtet havremelk
Havremelk er praktisk for lattekunst. Tross alt kan de fleste gravide mødre konsumere litt koffein hver dag.
Den er laget av hele, rullede glutenfrie havre.
Den er sukkerfri og inneholder ikke stabilisatorer eller tannkjøtt, enten.
Ingrediensene inkluderer vann, havre, solsikkeolje, mineraler og havsalt.
Milkadamia Usøtet Macadamia Melk
Bli eksotisk med macadamia melk . Det er et favorittvalg for keto-dietten.
Denne er laget av rå, ikke stekt, makadami.
Ingrediensene er ikke-GMO. Selv makadamianøttene blir oppdrettet på en måte å gjenoppbygge helsen til jorden.
Videre har hver porsjon 50% mer kalsium enn kumelk, og den er rik på vitamin D og B12.
Elmhurst 1925 Usøtet hasselnøttmelk
Hasselnøttmelk, i dette tilfellet, er rett og slett rene nøtter og vann.
Den er laget med en prosess uten avfall. Prosessen gir den en kremaktig, nøtteaktig smak uten behov for tilsetningsstoffer.
Prøv den i kaffen, teen eller frokostblandingen. Det er også bra for smoothies.
Elmhurst Cashew Milk
Et annet alternativ melk er laget av cashewnøtter og rent vann.
Elmhurst-merket bruker opptil fire ganger nøtter per porsjon enn konkurransen. I tillegg tilfører de aldri fyllstoffer, oljer eller tannkjøtt.
Kartongen kan også resirkuleres. Det er super næringsrikt å drikke denne melken under graviditet.
RISDRØMME Beriket original økologisk risdrink
Risedrøm lager min favorittrisemelk.
Mest rismelk er ganske tynn hvis du sammenligner det med soya eller melk. Derfor er den beriket med saflorolje.
Det er fortsatt en god kilde til vitaminer.
Dessuten er brun ris og saflorolje kosher, sertifisert USDA økologisk og ikke-GMO.
Den eneste ulempen er at denne melken inneholder vitamin A-palmitat. Hvis kostholdet ditt allerede har en god mengde vitamin A, vil du være forsiktig med hvor mye rismelk du bruker.
God Karma Plant-Powered Linmelk
Linmelk kommer usøtet inn. eller vanilje lett søte versjoner.
Denne plantebaserte melk har en smak som kan ta litt tid å venne seg til først. Men de som elsker det, foretrekker det fremfor soya eller rismelk.
Hver porsjon har 70 kalorier med 8 g protein fra planter.
Enda viktigere, hver porsjon har også 1200 mg omega-3 fettaminosyrer.
Basen er filtrert vann og kaldpresset linolje. Men det er også fyllstoffer som gir den tekstur. Disse inkluderer tapiokastivelse og havsalt. Sjekk etiketten hvis du har diettbegrensninger før du drikker denne melken under graviditet.
Pacific Foods Hamp Original plantebasert drikke
Som linfrømelk har hampemelk også en unik smak. Det er nesten nøtteaktig.
Men hvis du liker det, er det fullpakket med omega-3 og omega-6 pluss aminosyrer.
Heldigvis kan du velge mellom usøtet, vanilje eller sjokolade. .
NOW Foods, Organic Non-Fat Dry Milk Powder
Men hva med melkepulver?
Teller det som drikkemelk?
Selvfølgelig gjør det det. Det er veldig praktisk for lagringsformål. Det kan vare i flere måneder eller lenger ved romtemperatur.
Det er også praktisk å bake.
Hver servering på åtte gram har omtrent 60 kalorier.
NÅ Foods dehydrerer ren meierimelk fra organiske kilder for å lage dette pulveret. Det er et produkt fra USA.
Meyenberg Geitmelk med hel pulver
Hvis du aldri har prøvd geitemelk, er du inne på en godbit.
Den har en særegen smak som over halvparten av verdens befolkning nyter.
Det er mye lettere å fordøye enn kumelk. Den har mindre partikler med lite fett som brytes raskere ned i magen. Det er også lavere i laktose.
Denne geitemelk i pulverform er fri for konserveringsmidler og antibiotika. Hver porsjon har 7 g protein.
For å drikke det, bland det med litt varmt vann til det smelter godt sammen. Fortsett å tilsette kaldt vann til du har laget nok væske.
Hvis du setter hele melk i kjøleskapet over natten, smaker det enda bedre.
Dette er et produkt fra USA . Produsenten har arbeidet med geitemelk siden 1934. De er stolte av å kunngjøre at melkgeiter har mindre innvirkning på miljøet ettersom de produserer tjue ganger mindre metan enn melkekyr. Så du kan drikke denne melken under graviditet uten bekymringer!
Orgain Organic Plant-Based Protein Powder
Hva med en graviditetsmilkshake?
Noen proteinpulverrister kan erstatte måltider hvis du sliter med å spise ordentlig.
Dette pulveret inneholder plantebasert protein fra ris, erter og Chia-frø. Hver porsjon har 160 kalorier med 6 g fiber og bare 5 g karbohydrater.
Den er glutenfri og har ikke laktose eller tilsatt sukker.
Bland den med melk i melk , soyamelk eller dine favorittmelkeprodukteralternativer for å lage en deilig smoothie.
Den er tilgjengelig i peanøttsmør, sjokolade og andre smaker.
Konklusjon
På grunn av alle endringene i kroppen din akkurat nå, kan du ha problemer med å spise som før.
Prøv en annen type melk og fortsett å spise godt for en sunn graviditet.
Både melkealternativer og plantebaserte melkealternativer vil oppfylle diettbehovene dine.
Bland det sammen for å holde kostholdet ditt interessant. Kanskje du vil oppdage noe du vil dele med barnet ditt i fremtiden.
Kilder:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ av
Patty Adams Martinez, åpnet 21. februar 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf åpnet 21. februar 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing åpnet 21. februar 2020