Når du løper for å komme deg opp og ut av døren hver morgen (nei dom – vi er der med deg), det siste du har tid til er en rolig gourmetfrokost.
Ikke misforstå oss: Hvis du kan piske opp et måltid i verdensklasse am, mer kraft til deg. (Vi har til og med noen lister som kan hjelpe! Prøv frittata-oppskrifter med bare fire ingredienser eller disse supersmarte måltidspreparasjonsideene.)
Men for de fleste av oss er det bare dødelige. , sunnere frokostblanding er sannsynligvis det mest realistiske alternativet.
For å være ærlig, er det ikke sjokkerende at frokostblandinger ofte får en dårlig rap for å være fullpakket med sukker, lite protein og generelt mangler næringsverdi. (Hint: Hvis det har marshmallows i seg, er det sannsynligvis ikke bra for deg. Beklager, leprechauns.)
Det er sant at til og med det sunneste av korn er fortsatt bearbeidet mat, som vi alle ville ha gjør det bra å minimere i kostholdet vårt.
Men noen sunnere frokostblandingsmuligheter gjemmer seg bak Toucan Sam. Selv om disse kornblandingene kanskje ikke har premier i eskene sine, og de fleste inneholder tilsatt sukker, vil de gi deg næring til noen faktiske næringsstoffer.
Når vi synes det er nyttig, redaktører legger noen ganger til lenker til produkter. Greatist får kanskje en liten provisjon hvis du kjøper noe på denne måten.
Barbaras originale lundefugler
Denne frokostblandingen har mye å gjøre for det, og vi er ikke bare snakke om den søte lundefuglen på esken. Crunchy, bare lett søtet og relativt høy i fiber, det er et solid morgenalternativ. I tillegg er Original Puffins meieri- og hvetefrie, så de er et godt valg for de med matfølsomhet.
Barbados kanelpuffins
Med litt mer sødme enn de originale lundefuglene, er disse cinnamony maisputer et godt alternativ hvis du har en søt tann, men du prøver å se sukkerinntaket ditt. De har 6 gram hver med fiber og sukker, så de smaker godt mens du holder deg mett.
Seven Sundays Wild & Gratis Blueberry Chia Muesli
Denne smakfulle muselen lar deg prøve interessante korn som sorghum og bokhvete, sammen med chiafrø, alt sammen i den kjente formen for frokostblanding. Stor gevinst: Den er søtet bare med honning og frukt – blåbær og epler (OK, og litt eplejuice).
Det er et ganske sunt valg med 6 gram fiber og 8 gram protein.
Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Klar til å fortsette å kjøre på granola-toget? Denne knasende blandingen av havre, mandler og brun ris inneholder også linfrø, som er fulle av sunne omega-3 fettstoffer. En servering på ½ kopp gir 5 gram fiber, 7 gram sukker og 6 gram protein.
Server med mandelmelk for en fin smakforsterkning.
Cascadian Farm Hearty Morning
Hvetekli og andre fullkorn pakker dette frokostblandingen med 10 gram fiber og 6 gram protein per porsjon, noe som skal holde deg mett rett frem til lunsj. Topp dine favorittfrukter eller nøtter for ekstra smak.
Cascadian Farm Multi Grain Squares
Hele hvete, ris og mais – å, min! Disse små rutene inneholder mye fiber og relativt høye proteiner, så de er et smart valg for et morgenmåltid.
Cascadian Farm Purely Os
Ekstremt likt et annet merke (* hoste * Cheerios * hoste *), har denne versjonen hovedsakelig organiske ingredienser for en litt annerledes spinn på en old-school favoritt. En fin stor porsjonsstørrelse (1½ kopp) med bare 1 gram sukker betyr at du kan nyte enda mer av dem om gangen.
General Mills Total
Denne frokostblandingen er en arbeidshest av fullkorns flakende godhet – og den er fullpakket med vitaminer å starte. Bonus: Knus denne frokostblandingen og bruk den i stedet for brødsmuler i favorittoppskriftene dine.
General Mills Wheaties
Breakfast of champions? Det kan du vedde på. Med bare 4 gram sukker og 3 gram fiber, vil disse fullkorns hveteflakene absolutt få deg til å føle deg som en mester, selv om ansiktet ditt aldri har prydet en Wheaties-boks.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal
Denne peanøttsmøraktig soyabaserte frokostblandingen har en dobbel whammy av craveable smak og en heftig 10 gram plantebasert protein. Du får også nesten en fjerdedel av det daglige fiberbehovet ditt i en servering med en kopp.
Kashi Cinnamon Harvest Organic Whole Biscuits
Selv om den er laget med bare fire ingredienser, er dette frokostblandinger pakker et slag. De knasende kjeksene er laget av fullkornshvete og er fylt med 7 gram fiber per porsjon.
Med 7 gram protein per porsjon også, en bolle med dette om morgenen kan redusere sulten lenge etter at frokosten er over.
Kashi Heart to Heart Honey Ristet havrekorn
Kashi har gjort det igjen.Denne gode kornblandingen får sine 4 gram fiber (per cup kopp servering) fra hel havregryn og maismel. Den har 5 gram sukker og noen få proteiner også, så det er et anstendig valg for morgenknas.
Lydias Kind Foods Berry Good Cereal
Et sunt glutenfritt alternativ, denne frokostblandingen er en fruktelskers drøm som går i oppfyllelse, takket være mange bær. Det gir også en enorm proteinpunch – 11 gram per porsjon – og sunne fettstoffer i form av solsikkefrø.
Post Foods Grape-Nuts
Historien forteller at Sir Edmund Hillary, den første klatreren som nådde toppen av Mount Everest, munket på Grape-Nuts under turen for å feste seg selv til toppen .
Selv om du ikke klatrer fjell, vil en porsjon fullkornsblanding gi 7 gram fiber og 6 gram protein for å hjelpe deg med å erobre det dagen har i vente.
Quaker Honey Nut Havremelfirkanter
Med en litt søt honningsmak og en crunchiness som ikke vil slutte (selv etter at du har tilsatt melk), gir denne frokostblandingen deg en dose protein og fungerer som en god base for din favoritt frukt og nøtter. Det er også et flott tillegg til en sti-blanding.
Hvordan velge en bedre frokostblanding
Klar til å takle korngangen? I følge Tina Gowin, RD, CDN, går tre nøkkelfaktorer til å velge en frokostblanding som vil tilby det beste ernæringsmessige pengene for pengene dine: sukker, fiber og fullkorn. Og ikke glem porsjonsstørrelser.
Tips du må huske på:
Begrens sukker
Alt med 10 gram tilsatt sukker snur ganske mye frokost til dessert. Dette er spesielt viktig hvis du vil unngå et blodsukkerkrasj senere – og skjelven, irritabiliteten og angsten som kan komme med det (som om du trengte noe annet å bekymre deg for!). Eckert-Norton M, et al. (2013). Ikke-diabetisk hypoglykemi. DOI: 10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
Omfavner fiber
For å føle deg mettere lenger, se etter minst 3 gram fiber per porsjon, helst mer. Et kosthold med høyt fiberinnhold hjelper til med fordøyelsen, og holder kroppen regelmessig – for ikke å nevne en hel rekke andre helsemessige fordeler.
Fiber kan også redusere kolesterolnivået, holde de vanskelige blodsukkernivåene jevne og til og med forbedre fysisk ytelse. Wu IC, et al. (2013). Assosiasjon mellom kostfiberinntak og fysisk ytelse hos eldre voksne: En landsdekkende studie i Taiwan. DOI: 10.1371 / journal.pone.0080209
Ikke hopp over ingredienslisten
Den første ingrediensen skal være fullkorn, enten det er full hvete, full havre eller hele bygg. Korn med ordet «hel» foran seg kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Aune D, et al. (2016). Hele kornforbruket og risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft og alle årsaker og forårsaker spesifikk dødelighet. : Systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse av potensielle studier DOI: 10.1136 / bmj.i2716
Se også etter ingredienser du kjenner igjen og kan uttale, snarere enn mystiske bearbeidede. Ett unntak: «tokoferolene ”Vil du ofte se på kornetiketter. Dette er bare en form for vitamin E som anses som trygt.
Slå på med protein
Hvis du vil fylle på protein under frokosten, noe som kan bidra til å dempe overspising senere, se for frokostblandinger med mer enn 5 gram protein per porsjon.
Kommer favorittblandingen din til kort? Koble den med et egg eller yoghurt for å avrunde morgenmåltidet.
Husk porsjonsstørrelser
Det er lett å glemme at frokostblandinger har en foreslått serveringsstørrelse – og det kan være en mye mindre enn det vi tømmer rett fra esken. Gowin foreslår at du måler serveringen som en start for å se hvordan den faktisk ser ut og om mer virkelig er nødvendig.
Fylling av frokostblandinger med hakkede nøtter eller frukt, som en skiver banan eller en håndfull bær, er en enkel måte å gjøre bollen din mer mettende hvis en servering ikke skjærer den.
Og der har du det: Din guide til å navigere i frokostboksen. Godt munching!