Du kan spise deg for å fjerne hud, sunt hår, bedre hukommelse og til og med lykkeligere deg. Mat er virkelig medisin. Men er det bedre enn Midol? Kanskje, hvis du bruker — er, spiser — det på riktig måte. Men på den annen side er det flere matvarer du vil styre helt når månedsregningen kommer inn.
Selv om det kan være fristende å strekke seg etter en boks brus eller et stykke stekt kylling for å trøste de rasende hormonene dine, kan du faktisk gjøre massevis av skade både internt og eksternt (som enda mer smerter i perioden . Nei takk). Bla gjennom for å lære de beste matvarene du kan legge til i dagligvarelisten, og hvilke matvarer du bør unngå i løpet av perioden.
Mat / drikke å unngå
Sukkerholdige, kullsyreholdige drikker som brus bidrar til oppblåsthet. Hold deg til vann i stedet. Å øke vanninntaket ditt vil faktisk lette oppbevaring av vann og oppblåsthet.
Unngå også musserende vann. Akkurat som brus, vil karbonatiseringen øke oppblåsthet.
Bearbeidet mat
En annen skyldige i det oppblåste spillet? Mat med høyt natriuminnhold. Bearbeidede matvarer er den største kilden til natrium i kostholdet ditt. Unngå alt som kommer i en pakke, og du vil holde saltinntaket nede og magen din oppblåse også.
Stekt mat
Kutt ned på matvarer som inneholder transfett, som øker betennelse, for å redusere smerte i løpet av perioden. Det betyr at stekt mat er ute. Unngå også noe med hydrogenert vegetabilsk olje på ingredienslisten.
Belgfrukter
Nyrebønner, erter med sorte øyne, kikerter og alle belgfrukter forårsaker oppblåsthet. Hold dem utenfor tallerkenen for å holde ubehag til et minimum. >
Raffinerte korn
Raffinerte korn, som alle bearbeidede matvarer, mister mye av innholdet av eir næringsstoffer. Dette får dem til å forstyrre blodsukkeret og regelmessig appetittkontroll. Begge faktorene er bekymringer i løpet av perioden. Velg fullkorn over hvitt brød, pasta, frokostblandinger, ris, kjeks, kaker og kjeks.
Matvarer med mye fett
Matvarer med mye fett har en sterk effekt på hormonaktivitet i kroppen. I likhet med transfett kan mettet fett bidra til menstruasjonssmerter og betennelser. Unngå tungt kjøtt og meieriprodukter for å holde fettinntaket nede, noe som også regulerer østrogennivået.
Mat å spise
Når du menstruerer, kan jernnivået ditt ta en dukkert, og det er derfor trang til jernrik mat i løpet av denne tiden er vanlig. Men i stedet for å strekke deg etter en cheeseburger, velg grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, collard greener og sveitsisk chard for å fylle på kroppens jernforsyning.
Appelsiner
Forbruk av kalsium reduserer følelsen av depresjon og angst. D-vitamin regulerer enzymet som omdanner tryptofan til serotonin, nevrotransmitteren som hjelper til med å regulere humøret. Til sammen avverger kalsium og vitamin D PMS-symptomer. Finn den vinnende kombinasjonen i sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, limer og grønne grønnsaker som de som er nevnt ovenfor.
Høye nivåer av kalsium kan også lindre menstruasjonssmerter, smerter og smerter og fungere som et muskelavslappende middel.
Bananer
Bananer er en av de beste humørsvingende matene du kan spise takket være den høye dosen vitamin B6. De er også rike på kalium og magnesium, noe som kan redusere vannretensjon og oppblåsthet. De hjelper også med å regulere fordøyelsessystemet ditt, som noen kvinner sliter med rundt denne tiden av måneden.
Vannmelon
Når søtsuget treffer, nå et stykke frukt. Hele frukter gir alle næringsstoffene du trenger for å bekjempe svakhet og tretthet.I tillegg hjelper det naturlige sukkeret i frukt som vannmelon, plommer, fiken og bær til å lindre oppblåsthet.
Laks
Laks er svaret på alle dine krampevansker. Den er rik på omega-3 fettsyrer, som virker for å slappe av musklene og lindre smerter. Du kan også få omega-3 fra valnøtter, avokado, gresskar og linfrø.
Brokkoli
Brokkoli inneholder alle næringsstoffene som spiller en rolle for å lette PMS-symptomer — magnesium, kalium, kalsium og vitamin A, C, B6 og E. Fyll tallerkenen din for å øke din humør, bekjemp tretthet og bekjemp depresjon.