# 1: DIM for sunn østrogenmetabolisme
Diindolylmetan (DIM) er en fytokjemisk forbindelse avledet fra fordøyelse av cruciferous grønnsaker som brokkoli, grønnkål og kål. Etter inntak av cruciferous grønnsaker brytes en forløper kalt indol-3-karbinol ned i DIM under fordøyelsen.
DIM støtter nedbrytningen av østrogen til sunne metabolitter i leveren. Det hemmer også aromatase, enzymet som er ansvarlig for å omdanne testosteron til østrogen. I tillegg blokkerer DIM delvis effekten av testosteron og andre androgener.
Diindolylmethane støtter cellulære avgiftningsveier og har «demonstrert kjemoforebyggende aktivitet i alle stadier av brystkreftframkallelse.» forbedrer også helsen din ved å forhindre fedme, gi nevrobeskyttelse og redusere betennelse i kroppen din.
Dyresikkerhetsstudier viser at selv en dose på DIM ti ganger større enn terapeutiske doser ikke er farlig.
Oppsummert kan DIM hjelpe deg med å balansere hormonene dine ved å heve gode østrogennivåer, senke dårlige østrogennivåer og blokkere hormoner som testosteron.
Hvordan ta DIM
DIM-Evail av Designs for Health er et utmerket valg hvis du vil prøve DIM. Hver myke gelkapsel gir 100 milligram DIM laget med ingredienser som ikke er GMO. Begynn med en kapsel daglig, tatt før måltider.
Hvis du er gravid eller ammer, ikke ta DIM. Det er ikke nok data å gu arantee det er trygt under graviditet eller amming.
# 2: Vitex Agnus-Castus for PMS og infertilitet
Vitex agnus-castus, også kjent som vitex, chasteberry, chaste tree eller monks pepper, er et tre som er innfødt i Middelhavsregionen i Europa. Planten ble nevnt for over 2000 år siden av den greske filosofen Theophrastus, som trodde den hadde anti-afrodisiakum. Imidlertid eksisterer ingen aktuelle bevis på anti-afrodisiakum egenskaper.
Forskning på vitex viser at det delvis kan fungere ved å forbedre funksjonen til nevrotransmitteren dopamin. Imidlertid er dets andre virkningsmekanismer ikke godt forstått på dette tidspunktet.
Chasteberry-tilskudd kan bidra til å lette PMS-symptomer, lindre smerter forbundet med kvinners menstruasjonssyklus, forbedre humøret og bidra til behandling av infertilitet i begge menn og kvinner.
Kosttilskudd som inneholder vitex kan hjelpe med oksidativt stress, mangler på kvinnelige hormoner og andre symptomer forbundet med aldring.
Bivirkninger fra vitex agnus-castus er sjeldne, mild og reversibel. De vanligste rapporterte bivirkningene var kvalme, hodepine, urolig mage, menstruasjonsforstyrrelser, kviser, kløe og utslett.
Hvordan ta Vitex Agnus-Castus
Positive resultater observert i studier skjedde med doser på 40-1800 milligram per dag, eller 4-40 milligram standardisert vitex ekstrakt. Hvis du vil prøve vitex agnus-castus, bør du starte med en lav dose og jobbe deg oppover.
Hvis du er gravid, unngå vitex under graviditet og amming. Det er ikke nok bevis for at bevise at vitex er trygt under graviditet eller amming.
# 3: Maca for seksuell funksjon og balanserende hormoner
Maca root (Lepidium meyenii), noen ganger kalt peruansk ginseng, er en spiselig urteaktig plante fra høylandet i Peru. Maca vokser i høyder på 14.000 til 16.000 fot. Den konsumeres fersk, tilberedes som rotgrønnsak og males til et mel for å lage brød eller til bruk som et supplement.
For tidlige postmenopausale kvinner kan maca øke bentettheten, forbedre hormonprosessene i reproduksjonsakse, balansere hormonnivåer, lindre symptomer på menopausalt ubehag (som hetetokter og nattesvette), og redusere avhengigheten av hormonbehandling (HRT).
Maca kan også redusere blodtrykket og forbedre symptomene på depresjon hos postmenopausale kvinner.
Hos hunnrotter forbedrer maca-rot serumnivåene av luteiniserende hormon, noe som støtter tradisjonell bruk av maca for fruktbarhet.
I en studie av 175 deltakere, 3 gram per dag med rød eller svart maca resulterte i bedre humør, energi, helsestatus og reduserte symptomer fra fjellsykdom. Maca kan også redusere angst.
En studie av ni menn som fikk 1500 til 3000 milligram maca rot daglig i fire måneder, viste at behandlingen økte sædvolumet, sædtalene, bevegelige sædtalene og sædmotiliteten, men endret ikke hormonnivået.
I tillegg, i en egen studie av menn som fikk 1500 til 3000 milligram maca-rot daglig i tre måneder, økte deres libido med to- og tre-månedersmerket. / p>
Hvordan ta Maca-rot
Standarddosen av maca-rot er omtrent 1500-3000 milligram per dag.
# 4: Probiotika for humør og tarmhelse
Probiotika, også kalt gode bakterier, er naturlig forekommende bakterier som befolker fordøyelseskanalen din. Samlet utgjør bakteriene i tarmen mikrobiomet ditt. Helsen til mikrobiomet ditt påvirker stoffskiftet, fordøyelsen og nevrotransmitterproduksjonen.
Dårlig kosthold, betennelse og bruk av antibiotika kan utslette de gunstige bakteriene i mikrobiomet ditt. For å fylle tarmen din igjen med probiotiske bakterier, kan du spise et betennelsesdempende kosthold, unngå bruk av antibiotika når det er mulig, og ta probiotiske kosttilskudd.
Fordi probiotiske bakterier hjelper kroppen din med å produsere serotonin og andre nevrotransmittere, kan probiotiske kosttilskudd være nyttig for personer med depresjon, angst og andre humørsykdommer.
Hvis du har en gjengroing av skadelige tarmbakterier, kan det å ta probiotika bidra til å reversere problemet. Forskning viser at inntak av probiotika under H. pylori-utryddelse reduserer bivirkninger og symptomer.
Hos friske eldre voksne kan kortvarig probiotisk tilskudd forbedre immunforsvaret.
Hvordan ta probiotika
For å få best mulig resultat, ta probiotiske kosttilskudd sammen med måltidene. Når du velger et probiotisk tilskudd, velg en med et mangfoldig utvalg av bakterier, et høyt antall kolonidannende enheter (CFUer), og vær også sikker på at den enten har blitt nedkjølt eller garantert er stabil ved romtemperatur. p>
# 5: Askorbinsyre for immunfunksjon og betennelse
Askorbinsyre (vitamin C) er et vitamin, essensielt næringsstoff og antioksidant involvert i vevsreparasjon og enzymatisk produksjon av nevrotransmittere. Det er også nødvendig for immunfunksjon.
Tilskudd av askorbinsyre kan redusere kortisol- og adrenalinnivået. Kosttilskudd som inneholder askorbinsyre kan også forbedre immunforsvaret, redusere oksidativt stress og redusere betennelse i kroppen din.
C-vitamin med utvidet frigjøring kan redusere blodtrykket og nøytralisere andre negative effekter av stress, så vel som angst.
C-vitamin spiller en viktig rolle i fertiliteten for kvinner. I tillegg kan askorbinsyre bidra til å gjenopprette fruktbarheten hos kvinner med fruktbarhetsproblemer som ikke reagerer på andre behandlinger.
Hos postmenopausale kvinner med mangel på østrogen, kan askorbinsyre bidra til å gjenopprette venstre ventrikkelfunksjon.
Hos personer med diabetes kan askorbinsyre senke fastende blodsukker. Inntak av askorbinsyre under graviditet reduserer også risikoen for svangerskapsdiabetes.
Askorbinsyre kan potensielt bidra til å redusere betennelse ved periodontal sykdom, spesielt hos eldre. Kosttilskudd som inneholder vitamin C kan også bidra til å reversere motoriske og kognitive svekkelser av demens og andre nevrodegenerative tilstander.
Tilstrekkelig inntak av askorbinsyre reduserer dødeligheten av alle årsaker med 20%, og senker kreftrisikoen hos menn.
Vitamin C-mangel
Mangel på askorbinsyre er mer sannsynlig i perioder med høyt stress fordi vitamin C er involvert i produksjonen av kortisol. Under graviditet bør kvinner passe på å konsumere tilstrekkelig askorbinsyre for å forhindre mangler.
Hvordan ta vitamin C
Den nåværende anbefalte daglige mengden askorbinsyre for voksne menn og kvinner er 60 milligram per dag, basert på et krav på minst 46 milligram per dag for å forhindre skjørbuk. Imidlertid tolereres høyere doser på et gram eller mer per dag med askorbinsyre, og studier viser at disse høyere dosene har større fordeler.
# 6: Magnesium og vitamin B6 for stressmestring
Magnesium er et kjemisk element og essensielt mineral med symbolet Mg, mens vitamin B6 er et vannløselig vitamin og en del av vitamin B-gruppen av essensielle næringsstoffer. Over 300 enzymer krever magnesium, og det brukes i mange flere fysiologiske prosesser. Vitamin B6 er involvert i energiproduksjon; over hundre enzymereaksjoner for aminosyre-, glukose- og lipidmetabolisme krever B6 som koenzym.
Tilsammen kan magnesium og vitamin B6 redusere stress og angst og forbedre alvorlige PMS-symptomer. I tillegg er magnesium parret med vitamin B6 mer effektivt for å redusere alvorlig stress enn magnesium alene.
Magnesiummangel
Selv med et sunt kosthold får ikke noen mennesker nok magnesium fra maten. Magnesiummangel kan føre til høyt blodtrykk, dårlig søvn og uregelmessig hjerterytme.
Vitamin B6-mangel
Symptomer på vitamin B6-mangel inkluderer mikrocytisk anemi, EEG-anomalier, dermatitt med cheilosis, depresjon , forvirring og svak immunfunksjon. Personer med nedsatt nyrefunksjon, autoimmune lidelser eller alkoholavhengighet har størst risiko for B6-mangel.
Hvordan ta magnesium
Den anbefalte daglige mengden magnesium er 310-420 milligram, men studier har funnet positive effekter med daglige doser opp til 2500 milligram. RDA for B6 for voksne er 1.3-2 milligram per dag.
# 7: Sink for humør og stressmotstand
Sink er et kjemisk element og essensielt mineral med symbolet Zn. Det kreves sink i kroppen din for funksjon eller produksjon av over 300 enzymer, samt 1000 eller flere transkripsjonsfaktorer. Det er det nest mest utbredte sporemetallet hos mennesker ved siden av jern.
For kvinner før menopausen kan sink forbedre hjernens funksjon og følelsesmessige status.
Legge til mer sink i kostholdet ditt eller tilsette sink kan øke humøret ditt og hindre deg i å bli deprimert. Sink kan også hjelpe deg med å bli mer motstandsdyktig mot stress.
Etter overgangsalderen kan tilskudd med sink forbedre beinmassen.
Sinkmangel
Hos mennesker, lave nivåer av sink kan stamme fra dårlig kosthold, men også fra aldring og faktorer som sykdom. Å være vegetarianer kan også øke risikoen for sinkmangel. Hvis du er gravid, må du konsumere tilstrekkelige nivåer av sink i kostholdet ditt eller via kosttilskudd.
Hvordan ta sink
Den anbefalte daglige tilførselen for sink er 8 milligram for kvinner og 11 milligram for menn. Hvis du velger å ta sink, må du sørge for å velge riktig dose for din alder og kroppsvekt. For mye sink kan øke risikoen for hjerteproblemer.
# 8: Kobber for depresjon og beinhelse
Kobber er et kjemisk element og essensielt mineral med symbolet Cu. Det spiller forskjellige roller i biologisk elektrontransport så vel som transport av oksygen. Kroppen din bruker også kobber for å lage antioksidanten superoksyd dismutase. Superoksiddismutase forhindrer celleskader i kroppen din som ellers ville være forårsaket av frie radikaler.
Hvis du tar kobbertilskudd, er det mindre sannsynlig at du blir deprimert. Under graviditet kan kobberinntak også bidra til å øke humøret ditt.
Inntak av kobber kan bidra til å forhindre osteoporose og brudd.
Kobbertilskudd kan også reversere hjerteforstørrelse forårsaket av trykkbelastning.
Kobbermangel
Mangel på kobber kan gi symptomer som ligner på anemi, inkludert beinavvik, nedsatt vekst, infeksjon, osteoporose og forstyrret glukose- og kolesterolmetabolisme. Kobbermangel kan også føre til hjertesykdom.
Folk som tar sinktilskudd, bør vurdere å ta kobbertilskudd for å forhindre kobbermangel.
Overdreven alkoholforbruk kan føre til kobbermangel.
Hvordan ta kobber
Den anbefalte daglige mengden kobber for voksne menn og kvinner er 900 mikrogram per dag, men medianinntaket av kobber fra maten er omtrent 1 til 1,6 milligram daglig. Den tålelige øvre grensen for voksne er ti milligram per dag. Når du blir eldre, kan tilskudd med kalsium (sammen med rikelig med soleksponering for vitamin D-produksjon) også redusere risikoen for brudd fra fall eller andre ulykker.
Kalsiummangel
Amming kvinner er mer sannsynlig å risikere lave kalsiumnivåer. Kalsiumbehov for kvinner kan også øke i løpet av menstruasjonssyklusene.
Hvordan ta kalsium
I henhold til den anbefalte daglige kvoten i USA trenger voksne i alderen 19-50 år et gram kalsium per dag, mens kvinner over 50 år og menn over 70 år bør spise 1200 milligram daglig.
Inntak av kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom for noen mennesker, så hvis du er usikker på om du ta kalsium, bør du diskutere dette problemet med legen din.
# 10 Glycin for søvn og angst
Glycin er en uviktig aminosyre og inhiberende nevrotransmitter som finnes i sentralnervesystemet. Det er et fargeløst, søtsmakende krystallinsk fast stoff.
Inntak av glysin før sengetid kan forbedre den subjektive og objektive søvnkvaliteten hos mennesker som sliter med søvnløshet. Glysin før sengetid reduserer utmattelse neste morgen, forbedrer søvntilfredshet, øker søvneffektiviteten og reduserer vanskeligheten med å sove. Det reduserer også kroppstemperaturen, noe som delvis kan forklare søvnfordelene med glysintilskudd.
Tilleggsglycin kan også øke helse og velvære ved å redusere eller reversere symptomer på metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer, inflammatoriske sykdommer, fedme, diabetes og kreft.
Hos rotter øker oral administrering av glysin serotoninnivået i prefrontal cortex.
Glycintilskudd kan hjelpe til med å behandle schizofrenisymptomer på så lite som to uker.
Når glycinnivået i kroppen din er lav, kan kroppen din gjøre mindre glutation. Glutation er en antioksidant som er viktig for kroppens funksjon. Å øke cellulære glutationnivåer ved å skaffe mer glysin gjennom kosthold og kosttilskudd kan bidra til å forebygge og behandle lidelser forårsaket av oksidativt stress.
Hvordan ta glysin
For å forbedre søvnen, ta tre gram glysin muntlig før sengetid. Hvis du holder det under tungen din for sublingual administrasjon, kan det øke absorpsjonen sammenlignet med å ta det oralt.
I studier hadde høyere doser på 9-31 gram glycin per dag ingen bivirkninger. Derfor kan du vurdere å øke glykindosen om nødvendig for bedre søvn.
# 11 Gymnema Sylvestre for blodsukker og cravings
Gymnema sylvestre er en hardfør treaktig busk. Den vokser i naturen og dyrkes også kommersielt for verdifull medisinsk og farmasøytisk bruk. Mennesker har brukt Gymnema sylvestre i tusenvis av år.
Saponiner, gymneminsyrer og andre kjemikalier i Gymnema kan senke blodsukkernivået på flere forskjellige måter. Planten øker insulinsekresjonen, hjelper til med å regenerere holmeceller, øker glukosemetabolismen og blokkerer sukker fra å absorbere i tynntarmen. / p>
Gymnema er et utmerket supplement hvis du har insulinresistens, høyt blodsukker eller søtsug.
Hvordan ta Gymnema
For best resultat, bruk 600-1000 milligram Gymnema per dag i to eller tre oppdelte doser. Ta Gymnema kapsler ti minutter før et måltid med et fullt glass vann.
Men hvis du har en søt tann og ønsker å forhindre sukkerbehov, er en te den mest effektive metoden for å ta Gymnema. For å lage te, tilsett en kvart kopp blader til en liter kokende vann og trekk den i ti minutter. Effektene varer i 30-60 minutter.
Snakk med legen din før du bruker Gymnema hvis du har diabetes, fordi det kan forårsake hypoglykemi hvis det tas sammen med insulin, metformin eller andre diabetiske legemidler.
Hvis du er gravid eller ammer, må du holde deg unna Gymnema sylvestre.
Innpakning
Hormonene dine påvirker din generelle helse på betydelige måter. Stress, humør, libido, PMS og alvorlighetsgraden av menopausale symptomer kan alle påvirkes av hormonnivået.
Det endokrine systemet ditt er komplekst, men du kan bruke naturlige kosttilskudd og andre livsstilsendringer for å forbedre din hormonelle helse . Men hvis du lider av alvorlige hormonbalanse symptomer, bør du snakke med en endokrinolog eller annen pålitelig helsepersonell.
Fordelene med å balansere hormonene inkluderer redusert trang, bedre blodsukkernivå, større energi, mindre stress og forbedret fruktbarhet.