Når du flyr, er du fanget i et lite sete i et lukket område uten mye plass til å bevege seg. Som et resultat kan du lande med hovne føtter. For å forhindre hovne føtter under flyreiser er det viktig å bevege deg så mye du kan for å få blodet til å strømme.
Når du sitter, er ikke de normale musklene som hjelper til med å pumpe væske ut av bena dine, sier Timothy C. Ford, DPM, direktør for Podiatric Residency Program ved Jewish Hospital and St. Marys HealthCare i Louisville, Ky . Som et resultat kan blod samle seg i føttene dine, noe som kan føre til hevelse.
Det lave kabintrykket, så vel som den tørre luften som sirkulerer i flyet, kan også hemme blodsirkulasjonen og forårsake hovne føtter. Når du » rehydrert, blir blodet litt tykkere, noe som også reduserer sirkulasjonen. Enda verre enn hovne føtter, kan dårlig sirkulasjon tillate at det dannes farlige blodpropper i bena, som kan reise til lungene og forårsake svært alvorlige helsekomplikasjoner.
Fremgangsmåte for å forhindre hovne føtter under flyreise
Når du er på reise, er det viktig å ta skritt for å få blodet til å strømme. Her er 10 tips for å fremme fotenes helse under flyreiser.
- Se på kostholdet ditt. Dagen og dagen før du reiser, unngå salt så mye som mulig. Salt kan føre til at du holder på væske, noe som kan få føttene til å hovne enda mer.
- Drikk vann. Drikk rikelig med vann dagen før og dagen på turen, slik at du ikke begynner dehydrert. Ta med deg en stor flaske vann på flyet, og fyll den etter behov for å holde deg hydrert. Nok et pluss å drikke mye vann: Du må reise deg og gå på do når naturen ringer.
- Gå rundt. Stå opp flere ganger i løpet av flyet, selv om det bare er å gå opp og ned midtgangen, for å få blodet til å strømme. Prøv å gjøre dette flere ganger hver time for å forhindre hevelse i føtter og ben. «Flytt deg rundt og stå hvis tillatt, spesielt på flyreiser over to timer,» anbefaler Dr. Ford.
- Oppbevar bagasjen din overhead. Hvis føttene dine kjemper om plass med bæreposene dine, vil de bli trangt enda mer i vanskelige stillinger som kutter blodtilførselen.
- Be om et midtgang. Når du kan, få en gangsete. Det blir lettere for deg å reise deg og gå rundt, og du får mer plass til å holde føttene komfortable. Skottstoler (foran på flyet eller i hver seksjon) og nødseterad gir mest mulig plass til å strekke på beina.
- Unn deg føttene til en massasje. Spark av deg skoene, støtte føttene og gi dem en velfortjent gni. En fotmassasje vil bidra til å stimulere blodstrømmen og forhindre hevelse.
- Tren på føttene. Selv når du ikke kan reise deg og gå rundt, kan du trene musklene i føttene. Pek tærne opp og ned, side til side for å få føttene til å bevege seg. Hvis føttene dine allerede er hovne, kan noen få øvelser hjelpe deg med å få blod som strømmer igjen og reduserer hevelse.
- Løft føttene. Hvis mulig, hold føttene støttet opp for å stimulere sirkulasjonen. Hvis det ikke er noen ved siden av deg, strekk ut og stikk føttene oppover setene . I det minste støtter du føttene opp på fotstangen på setet foran deg. Hvis du prøver å lindre hovne føtter, vil støtte dem hjelpe dem til å komme tilbake til størrelse og føle seg bedre igjen.
- Ikke krysse bena. Sirkulasjonen din er allerede treg når du sitter i timer, så ikke kutt den av enda mer ved å krysse beina.
- Bruk riktig fottøy. «Bruk kompresjonssokker eller slange og unngå normale sokker som trekker seg sammen over ankelen,» antyder Ford. -på sko fungerer best. «De kan enkelt fjernes og lar deg massere føttene eller trene føttene.»
Forbered kroppen din for stress fra et langt plan ri, og ikke tillat deg å snooze miles bort i luften. Trening er som alltid den viktigste ordren på dagen – selv i lufta.