Varm melk
Folk har brukt dette eldgamle middelet for å hjelpe dem med å drive inn i drømmeland i flere tiår, og det er fortsatt et populært valg i dag, til tross for at en New York Times-artikkel antyder at det ikke er nok bevis for å bevise at ritualet har noen effekt.
Årsaken til at mange mødre og vitenskapelige eksperter både sverger til varm melk, er fordi melk inneholder betydelige mengder av aminosyren tryptofan. Tryptofan er også til stede i måltider fulle av karbohydrater, og det er en grunn til at mange føler seg søvnige etter å ha spist et stort måltid. Når tryptofan er konsumert, blir det omdannet til det naturlige hormonet melatonin i kroppen, noe som hjelper til med å regulere vår naturlige søvntilstand.
Mandelmelk
Tar et skritt fra klassikeren sengetidsløsning, mandelmelk kan være et fantastisk søvnfremkallende alternativ. Ifølge studier kan tilstedeværelsen av serotonin i hjernen være med på å starte søvn. Sunn serotoninnivå i vårt sentralnervesystem avhenger ofte av tilstedeværelsen av tryptofan, som er naturlig finnes i både kumelk og mandelmelk.
Mandelmælk inneholder også spesielt mye magnesium, som er et annet viktig næringsstoff som kan forbedre søvnkvaliteten.
Maltmelk
Enten det er det klassiske britiske alternativet Horlicks, eller produkter som Ovaltine og lignende tilbud fra butikkmerker, er denne nattdrikken et godt sovehjelpemiddel for de som favoriserer varme, melkeaktige drikker. Malt melk inneholder rikelig med vitamin B , sink, jern, fosfor og magnesium – en blanding av mineraler som er perfekt t for å hjelpe deg med å slappe av før sengetid.
Valerian Tea
Valerianrot har blitt brukt i århundrer som noe av et beroligende middel i den medisinske verdenen. Det er også brukt for å redusere følelser av angst og fremme ro hos mennesker som et naturlig middel mot stress.
Valerianurt brukes nå ofte til å behandle søvnproblemer, spesielt for personer som lider av søvnløshet. Vanligvis er det kombinert med sitronmelisse, humle og andre urter som er kjent for å forårsake døsighet. Dessverre er det eneste problemet med denne søvnløsningen at du må være villig til å ta jevnlige pauser, da valerian kan bli ganske vanedannende.
Koffeinfri grønn te
Grønn te genererer stor interesse for den moderne verden i dag takket være dens evne til å fremme vekttap. Hvis du fjerner koffeinforsterkningen fra grønn te, har den også søvnfremkallende fordeler.
Grønn te inneholder aminosyren kjent som teanin, som har vist seg å bidra til å redusere stress og fremme mer avslappende sovemønster. Mens de høye koffeinnivåene med vanlig grønn te opphever fordelene når du begynner om morgenen, kan koffeinfri valg være perfekt for leggetid.
Kamille te
Kamille te, som varm melk, er et annet mer tradisjonelt alternativ i verden av naturlige sovende løsninger. Eksperter har anbefalt bruk av kamille i årevis som et hjelpemiddel for de som lider av søvnløshet. Ofte er denne teen veldig beroligende og beroligende – i tillegg til å være koffein- gratis.
Noen ganger vil folk parre kamille-te med andre naturlige rettsmidler, for eksempel magnesiumtilskudd, for å øke effekten.
urtete med sitronmelisse
Det siste av våre te-baserte forslag handler omtrent om koffeinfri urtete. Når det blandes med sitronmelisse, kan urtete være et perfekt sovehjelpemiddel for alle som søker en naturlig måte å drive av. Sitronmelisse, som også er kjent som balsam mynte i noen områder, er et fantastisk alternativ for å avbryte stress, bekjempe søvnløshet og pr omoting sunn søvn.
For å lage den beste urtete, begynn med å vaske ca 10 sitronbalsamblader og tilsett dem i tekannen med kokende vann. La partiet trekke i omtrent fem minutter før du legger til en skje med honning og drikker den mens den er varm.
Rent kokosnøttvann
Kokosvann kan være et overraskende tillegg til denne listen , da den ofte brukes som en energiforsterkende drikk – eller i det minste annonseres som sådan. Sannheten er imidlertid at kokosnøttvann er fulle av ingredienser som kan hjelpe deg med å sove bedre, som magnesium og kalium, som hjelper til med å slappe av muskler. Denne drikken er også full av vitamin B, som er kjent for å bidra til å redusere stressnivået.
Banana Smoothies
Et annet fruktbasert søvnassisterende alternativ er en banan smoothie, som kan gjøres ganske enkelt før sengetid og er fantastisk for å fremme sunne søvnmønstre. Alt du trenger er å blande en liten banan med litt mandelsmør og melk for en deilig smoothie. Ikke bare vil denne sunne drikken hjelpe deg med å bekjempe midnattsmat, men den inneholder også rikelig med magnesium og kalium for å fremme muskelavslapping.
Tart Cherry Juice
Til slutt fant en liten studie publisert i Journal of Medicinal Food i 2010 at å drikke rundt 16 gram terte kirsebærjuice om dagen kan resultere i en betydelig reduksjon i søvnløshet. Studien ble senere duplisert og ga lignende resultater.
En del av begrunnelsen bak denne effekten er at kirsebær er fulle av melatonin – en antioksidant som har vært kjent for å regulere søvnsykluser.
Sweet Dreams
Selv om ingen av drikkene som er nevnt ovenfor garanterer å slå deg ut på få sekunder, har de noen flotte naturlige egenskaper som kan hjelpe deg å slå deg ned og slå av etter en lang dag. sovende råd, kan disse drikkene bare være det middelet du trenger for å bekjempe søvnløshet.