Cosè il colesterolo?
Il colesterolo è una sostanza cerosa simile al grasso che ” si trova in tutte le cellule del tuo corpo. Il tuo fegato produce il colesterolo, ed è anche in alcuni alimenti, come carne e latticini. Il tuo corpo ha bisogno di un po di colesterolo per funzionare correttamente. Ma se hai troppo colesterolo nel sangue, hai un rischio maggiore di malattia coronarica.
Come misuri i livelli di colesterolo?
Un esame del sangue chiamato pannello delle lipoproteine può misurare i tuoi livelli di colesterolo. Prima del test, tu ” Avrò bisogno di digiunare (non mangiare o bere altro che acqua) per 9-12 ore. Il test fornisce informazioni sul tuo
- colesterolo totale, una misura della quantità totale di colesterolo nel sangue. Include sia il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) che il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL).
- Colesterolo LDL (cattivo) – la principale fonte di accumulo di colesterolo e blocco nelle arterie
- Colesterolo HDL (buono): lHDL aiuta a rimuovere il colesterolo dalle arterie
- Non HDL: questo numero è il colesterolo totale meno lHDL. Il tuo non-HDL include LDL e altri tipi di colesterolo come VLDL (lipoproteine a densità molto bassa).
- Trigliceridi – unaltra forma di grasso nel sangue che può aumentare il rischio di malattie cardiache, specialmente in donne
Cosa significano i miei numeri di colesterolo?
I numeri di colesterolo sono misurati in milligrammi per decilitro (mg / dL). Ecco i livelli sani di colesterolo, in base alletà e al sesso:
Chiunque abbia 19 anni o più giovane:
| Tipo di colesterolo | Livello sano |
|---|---|
| Colesterolo totale | Meno di 170 mg / dL |
| Non HDL | Meno di 120 mg / dL |
| LDL | Meno di 100 mg / dL |
| HDL | Più di 45 mg / dL |
Uomini di 20 anni o precedenti:
| Tipo di colesterolo | Livello sano |
|---|---|
| Colesterolo totale | da 125 a 200 mg / dL |
| Non HDL | Meno di 130 mg / dL |
| LDL | Meno di 100 mg / dL |
| HDL | 40 mg / dL o superiore |
Donne di età pari o superiore a 20 anni:
| Tipo di colesterolo | Livello sano |
|---|---|
| Colesterolo totale | da 125 a 200 mg / dL |
| Non HDL | Meno di 130 mg / dL |
| LDL | Meno di 100 mg / dL |
| HDL | 50 mg / dL o superiore |
I trigliceridi non sono un tipo di colesterolo, ma fanno parte di un pannello lipoproteico (il test che misura i livelli di colesterolo). Un livello normale di trigliceridi è inferiore a 150 mg / dL. Potrebbe essere necessario un trattamento se si hanno livelli di trigliceridi che sono borderline (150-199 mg / dL) o alti (200 mg / dL o più).
Con che frequenza devo fare un test del colesterolo?
Quando e con che frequenza dovresti fare un test del colesterolo dipende dalla tua età, dai fattori di rischio e dalla storia familiare. Le raccomandazioni generali sono:
Per le persone di età pari o inferiore a 19 anni:
- Il primo test dovrebbe essere tra i 9 e gli 11 anni
- I bambini dovrebbero ripetere il test ogni 5 anni
- Alcuni bambini potrebbero sottoporsi a questo test a partire dalletà di 2 anni se vi è una storia familiare di colesterolo alto, infarto o ictus
Per le persone di età pari o superiore a 20 anni:
- I giovani adulti dovrebbero sottoporsi al test ogni 5 anni
- Gli uomini dai 45 ai 65 anni e le donne dai 55 ai 65 anni dovrebbero farlo ogni 1 o 2 anni
Cosa influenza i miei livelli di colesterolo?
Una varietà di cose può influenzare i livelli di colesterolo. Queste sono alcune cose che puoi fare per abbassare i livelli di colesterolo:
- Dieta. I grassi saturi e il colesterolo nel cibo che mangi fanno aumentare il livello di colesterolo nel sangue. I grassi saturi sono il problema principale, ma anche il colesterolo negli alimenti è importante. Ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta aiuta ad abbassare il livello di colesterolo nel sangue. Gli alimenti che hanno livelli elevati di grassi saturi includono alcune carni, latticini, cioccolato, prodotti da forno e cibi fritti e lavorati.
- Peso. Il sovrappeso è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Inoltre tende ad aumentare il colesterolo. Perdere peso può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo), colesterolo totale e trigliceridi. Aumenta anche il livello di colesterolo HDL (buono).
- Attività fisica.Non essere fisicamente attivi è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Unattività fisica regolare può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono). Ti aiuta anche a perdere peso. Dovresti cercare di essere fisicamente attivo per 30 minuti quasi tutti i giorni, se non tutti.
- Fumare. Il fumo di sigaretta abbassa il colesterolo HDL (buono). LHDL aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie. Quindi un HDL inferiore può contribuire a un livello più alto di colesterolo cattivo.
Cose al di fuori del tuo controllo che possono anche influenzare i livelli di colesterolo includono:
- Età e Sesso. Man mano che le donne e gli uomini invecchiano, i loro livelli di colesterolo aumentano. Prima delletà della menopausa, le donne hanno livelli di colesterolo totale inferiori rispetto agli uomini della stessa età. Dopo la menopausa, i livelli di colesterolo LDL (cattivo) delle donne tendono ad aumentare.
- Eredità. I tuoi geni determinano in parte quanto colesterolo produce il tuo corpo. Il colesterolo alto nel sangue può essere familiare.
- Razza. Alcune razze possono avere un rischio maggiore di colesterolo alto nel sangue. Ad esempio, gli afroamericani in genere hanno livelli di colesterolo HDL e LDL più alti rispetto ai bianchi.
Come posso abbassare il mio colesterolo?
Ci sono due modi principali per abbassare il colesterolo:
- Cambiamenti nello stile di vita sano per il cuore, che includono:
- Cuore mangiare sano. Un piano alimentare salutare per il cuore limita la quantità di grassi saturi e trans che mangi. Gli esempi includono la dieta Cambiamenti nello stile di vita terapeutico e il piano alimentare DASH.
- Gestione del peso. Se sei in sovrappeso, stai perdendo il peso può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo).
- Attività fisica. Tutti dovrebbero svolgere unattività fisica regolare (30 minuti nella maggior parte dei giorni, se non tutti).
- M stress anaggioso. La ricerca ha dimostrato che lo stress cronico a volte può aumentare il colesterolo LDL e abbassare il colesterolo HDL.
- Smettere di fumare. Smettere di fumare può aumentare il colesterolo HDL. Poiché lHDL aiuta a rimuovere il colesterolo LDL dalle arterie, avere più HDL può aiutare ad abbassare il colesterolo LDL.
- Trattamento farmacologico. Se i cambiamenti dello stile di vita da soli non abbassano abbastanza il colesterolo, potrebbe essere necessario assumere anche medicinali. Sono disponibili diversi tipi di farmaci per il colesterolo, comprese le statine. I farmaci agiscono in modi diversi e possono avere diversi effetti collaterali. Parla con il tuo medico su quale è giusto per te. Mentre stai assumendo medicinali per abbassare il colesterolo, dovresti continuare con i cambiamenti dello stile di vita.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute