Non cè alcun sostituto per una dieta sana, ma anche le donne incinte più attente alla salute probabilmente corrono con poche vitamine e minerali essenziali per la gravidanza. Questo perché durante la gravidanza, lassunzione di nutrienti raccomandata per le donne aumenta – ironia della sorte, più o meno nello stesso periodo in cui la nausea mattutina può seriamente interferire con il tuo appetito.
È qui che entrano in gioco le vitamine prenatali. A differenza di un normale multivitaminico, le vitamine per la gravidanza sono ricche di nutrienti importantissimi di cui tu e il tuo bambino avete bisogno in questo momento, tra cui, soprattutto, lacido folico, che aiuta a prevenire il tubo neurale difetti come la spina bifida. Altri nutrienti essenziali che probabilmente troverai nel tuo periodo prenatale includono ferro, calcio, vitamina D, iodio e acidi grassi omega-3 come il DHA, che possono aiutare a migliorare la salute e lo sviluppo del cervello del bambino.
Può essere difficile affinché le donne consumino tutto lacido folico di cui hanno bisogno durante la gravidanza, anche se mangiano regolarmente cibi fortificati, afferma Mary Jane Minkin, MD, professore di clinica presso il Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Scienze riproduttive presso la Yale School of Medicine. Lintegratore prenatale, quindi, è come una rete di sicurezza nutrizionale sia per te che per il tuo bambino in via di sviluppo.
Perché le donne incinte dovrebbero assumere vitamine prenatali?
Ecco perché si consiglia di prendere una vitamina prenatale, anche prima di essere incinta (ne parleremo più avanti!). Vitamine prenatali:
- Servono come “sostegno” per la tua dieta. È comprensibile che quasi nessuno abbia una dieta prenatale perfetta. E con la nausea mattutina gettata nel mix, in particolare nel primo trimestre, può essere difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ci piace immaginare le vitamine prenatali come “assicurazione dietetica , “assicurandoti che il tuo bambino riceva i nutrienti di cui ha tanto bisogno.
- Allevia la nausea. Con la vitamina B6, è stato dimostrato che le vitamine prenatali aiutano a limitare la temuta nausea mattutina durante la gravidanza. Tieni presente che il tuo prenatale potrebbe fare il opposto, e peggiora la tua nausea mattutina. In tal caso, chiedi al tuo medico di passare a uno con più vitamina B6.
- Riduci il rischio di difetti alla nascita. Forse lingrediente più importante delle vitamine prenatali è lacido folico (vitamina B9 o folato in forma alimentare). Gli studi dimostrano che assumere abbastanza acido folico e B12 prima del concepimento e nelle prime fasi della gravidanza può ridurre drasticamente il rischio di difetti del tubo neurale, insieme a difetti cardiaci congeniti nel bambino in via di sviluppo.
- Prevenire il parto pretermine. Esiste un collegamento tra lassunzione di vitamine prenatali e un minor rischio di parto pretermine, probabilmente a causa della vitamina B12.
In quale settimana di gravidanza dovresti iniziare a prendere vitamine prenatali?
Se sei già incinta e non hai avuto un periodo prenatale, ti consigliamo di iniziare a prenderne uno subito. Idealmente, le donne dovrebbero iniziare a prendere un integratore prenatale prima di provare a concepire.
Perché La ricerca mostra che le donne che assumono acido folico supplementare prima di rimanere incinta, prima che lo sperma incontri lovulo, possono ridurre sostanzialmente il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida e lanencefalia, che sono condizioni che si verificano molto presto dopo il concepimento.
Tuttavia, se non stavi assumendo una gravidanza prenatale prima del concepimento, non farti prendere dal panico. Fai scorta di una delle seguenti vitamine per la gravidanza per iniziare subito a fare il pieno di questi nutrienti essenziali.
Quale dovrebbe essere la tua vitamina prenatale?
Non esiste una formula fissa per le vitamine prenatali, ma la m la maggior parte delle opzioni sul mercato contiene questi elementi essenziali:
- Acido folico (400-600 microgrammi, mcg): prima di concepire, avrai bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno per prevenire neurale difetti del tubo. Durante la gravidanza, tale quantità dovrebbe idealmente aumentare a 600 mcg.
- Ferro (27 milligrammi, mg): il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre globuli rossi sani, che aiutano a trasportare lossigeno in tutto il corpo. Ora che sei incinta, dovrai pompare ancora più ferro per soddisfare le esigenze del tuo apporto di sangue in continua espansione, che a sua volta fornirà ossigeno al tuo bambino. Se non mangi abbastanza ferro, corri il rischio di sviluppare anemia indotta dalla gravidanza.
- Calcio (250 mg): il tuo bambino in crescita ha bisogno di calcio per costruire ossa e denti, ma se non lo sei un grande bevitore di latte, potresti essere a corto. Cerca di assumere circa 1.200 mg di calcio al giorno, anche dal cibo (non dovresti assumere più di 250 mg da un prenatale contemporaneamente al ferro supplementare).
- Vitamina D (400 UI ): Se associata al calcio, la vitamina D aiuta a costruire ossa e denti del bambino.
- DHA: sebbene non tutti i prenatali contengano DHA (un acido grasso presente nel pesce), svolge un ruolo importante nel cervello e negli occhi del bambino Parla con il tuo medico per determinare se stai assumendo abbastanza DHA dalla tua dieta.
- Vitamina B6 (2 mg): la vitamina B6 può aiutare a sedare la nausea mattutina durante la gravidanza.
- Iodio (150 mcg): lo iodio aiuta il tuo corpo a produrre ormoni tiroidei, che aiutano lo sviluppo del cervello del bambino . Il problema è che una lieve carenza di iodio è comune tra le donne in gravidanza, motivo per cui lAmerican Academy of Pediatrics (AAP) consiglia di assumere un prenatale che contenga almeno 150 mcg di iodio.
It “s anche una buona idea chiedere al tuo medico cosa consiglia di cercare in una vitamina prenatale.
Scegli un integratore che non contenga più di 4.000 UI (800 mcg) di vitamina A; dosi più elevate (oltre 10.000 IUs) possono essere pericolosi.
Unaltra idea intelligente: controlla la bottiglia della tua vitamina prenatale per un timbro di certificazione da una fonte di terze parti, come la Farmacopea degli Stati Uniti (USP) o NSF International. ” Gli integratori alimentari non sono regolamentati negli Stati Uniti, quindi cerca un marchio che è stato analizzato da una terza parte per qualità e purezza “, afferma Hillary Wright, RD, direttore della nutrizione presso il Domar Center for Mind / Body Health presso Boston IVF.
Ottenere questi sigilli è volontario, in altre parole, se il tuo prenatale non ne ha uno, non è necessario vuoi dire che non va bene, ma questi gruppi verificano in modo indipendente gli integratori alimentari utilizzando criteri rigorosi che possono aiutarti a rassicurarti sulla loro qualità.
Va bene prendere vitamine prenatali gommose?
Sì, soprattutto se hai problemi a deglutire le pillole o non riesci a sopportare una capsula delle dimensioni di un cavallo senza innescare un altro attacco di nausea mattutina.
Ma ci sono alcuni svantaggi delle caramelle gommose prenatali (per non parlare dellaggiunta zucchero). In generale, le caramelle gommose contengono meno nutrienti rispetto ai prenatali che si presentano sotto forma di pillola, dice Wright; spesso mancano anche di ferro.
È necessario prendere una vitamina prenatale su prescrizione?
I prenatali su prescrizione in genere contengono più acido folico rispetto alle varietà da banco, afferma Wright. Ma non tutte le mamme hanno bisogno della dose extra. Un avvertimento: se hai già dato alla luce un bambino con difetti del tubo neurale, il tuo medico probabilmente ti inizierà con un integratore su prescrizione che contiene 4 milligrammi (4.000 mcg) di acido folico, afferma il dott.Minkin.
In generale, i prenatali da banco sono più che in grado di coprire le tue basi nutrizionali: parla con il tuo medico di quale formula è giusta per te.
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