Quando si tratta di alleviare i sintomi dellartrite, una soluzione può essere trovata nel tuo armadio. “Il ruolo delle calzature nella gestione dellartrite è estremamente importante”, afferma Jacqueline Sutera, DPM, chirurgo podologo a New York City.
Per capire perché, ripensa alla vecchia canzone che spiega come losso dellanca collegato al femore, il femore è collegato allosso del ginocchio, e così via. I piedi sono il fondamento del corpo e tutto è collegato a loro (in gergo medico si chiama catena cinetica).
“Quando i tuoi piedi sono supportati, pone le basi per un migliore allineamento del resto del tuo scheletro”, afferma il dott. Sutera. Scopri di più su come i diversi tipi di artrite influenzano i tuoi piedi qui.
Il risultato: anche se la tua artrite è alle ginocchia o ai fianchi, indossare le scarpe giuste può avere un effetto molto drammatico su di te.
I migliori marchi di scarpe per lartrite
Cè una miriade di produttori di scarpe noti per essere particolarmente adatti alle persone che soffrono di artrite. Clarks, Vionic, Orthofeet e Klogs sono alcuni dei marchi consigliati dai membri della comunità CreakyJoints e approvati dagli esperti di piedi con cui abbiamo parlato. Mephisto, Drew ed Ecco sono altre buone opzioni.
Quando acquisti le scarpe, utilizza i seguenti suggerimenti approvati dal podologo per trovare calzature che offrano supporto e comfort e che facilitino la gestione delle tue condizioni.
Suggerimenti per lacquisto delle scarpe giuste per lartrite
Assicurati che la forma della scarpa corrisponda alla forma del tuo piede
Che tu soffra di artrite infiammatoria come lartrite reumatoide (RA) o altro artrosi comune (OA), molte persone hanno bisogno di una scarpa con una punta capiente per accogliere lalluce valgo, i piedi a martello e le articolazioni deformate che spesso accompagnano la loro malattia.
“Questi punti di pressione possono essere atroci per lartrosi già tenera piedi “, dice Jeffrey Hurless, DPM, un chirurgo podiatrico a Thousand Oaks, California, e fondatore e direttore medico di HealthyFeetStore.com, una risorsa per le scarpe per le persone con artrite.
Per evitare problemi aggravanti (o creandone di nuove), presta particolare attenzione alla misura della larghezza della scarpa. Assicurati di acquistare a scarpa larga o extra larga se necessario. Non commettere lerrore di aumentare il numero di scarpe per avere più spazio. Se prendi solo una scarpa più lunga, altererai il tuo punto di flessione, un punto predeterminato nella suola della scarpa che dovrebbe piegarsi nel punto in cui si piegano le articolazioni delle dita.
“Se la tua scarpa si piega in un punto, non dovrebbe creare unaltra serie di problemi “, spiega il dottor Hurless.
Un modo semplice per sapere se una scarpa potrebbe essere adatta a te: porta con te un tracciato cartaceo del tuo piede quando fare la spesa e posizionarci sopra le scarpe che stai pensando di acquistare. Se la scarpa è più stretta o più corta del tracciato, non preoccuparti di provarla.
Cerca scarpe che offrano molto sostegno
“Non posso dirti quante persone vengono nella mia clinica con i piedi doloranti e indossano le scarpe più non di supporto”, afferma il dottor Hurless. Il massimo supporto è fondamentale per alleviare il dolore nelle persone con artrite. “Maggiore è il supporto fornito da una scarpa, minore è il lavoro svolto dal piede a ogni singolo passo”, afferma.
Ottieni supporto principalmente dalla suola della scarpa: dovrebbe essere ampia, rigida e piega dove si piega il tuo piede (sulle dita dei piedi) – e un contrafforte stabile del tallone, la parte posteriore della scarpa che avvolge il tallone e mantiene il piede in posizione, il che aiuta a prevenire attriti e dolore.
Prendi in considerazione il rocker suole
Queste suole leggermente curve ti spingono delicatamente durante il ciclo del passo, distribuendo il tuo peso in modo più uniforme per ridurre lo sforzo di camminare su piede, caviglia e dita dei piedi. Le persone che convivono con AR e OA possono trarne beneficio da scarpe con suola a bilanciere, che in piccoli studi hanno dimostrato di ridurre il dolore articolare.
Procurati il giusto tipo di materiale
Soprattutto se hai problemi come borsiti o dita a martello, scegli un scarpa fatta di un materiale che è morbido e accomodante. “Un materiale rigido causerà assolutamente dolore e potenzialmente anche piaghe dove si trovano quelle prominenze”, afferma il dott. Hurless. Pelle e rete possono essere buone opzioni, ma cerca anche scarpe progettate con un tessuto elastico sintetico, come il neoprene, che consente letteralmente la fuoriuscita delle deformità.
Cerca scarpe con solette rimovibili
I plantari sono uno dei principali trattamenti per le persone con artrite. “Aiutano a distribuire più uniformemente il peso su tutto il piede, eliminando la pressione dai punti dolorosi come larticolazione dellalluce o il metatarso”, afferma il dottor Hurless.
Le scarpe con solette rimovibili ti consentono di indossare possedere plantari personalizzati o da banco senza stringere troppo la scarpa.
Unaltra caratteristica intelligente per i piedi artritici con gravi deformità come i piedi a martello sono le scarpe che offrono una profondità extra o aggiunta, che consente al piede di andare a ¼ di pollice o ½ pollice più in profondità rispetto a una scarpa standard. Questo ti dà più spazio nella scarpa (in modo che i piedi a martello non sfreghino sulla parte superiore della punta) e fornisce uno spazio adeguato per un ortesi personalizzato.
Punta a una facile regolazione
Maggiore è la possibilità di regolazione di una scarpa, più facile è adattarla. Ciò è importante poiché potrebbe essere necessario adeguare le dimensioni e la forma del piede durante le riacutizzazioni dellartrite.
Allacciare le scarpe può essere difficile se hai lartrite nelle mani, quindi considera i lacci elastici, che possono garantire un si adatta perfettamente con un solo tiro e ti permette anche di infilare scarpe già allacciate.
Altre opzioni includono chiusure in velcro o chiusure lampo, che possono essere chiuse e / o regolate con una sola mano. Le scarpe con inserti elastici possono anche fornire ai piedi più spazio per lo stretching.
Abbandona i tacchi alti
I tacchi alti possono essere eleganti, ma non vanno bene per lartrite. Mettono il tuo piede in una posizione innaturale che richiede un pedaggio nel tempo. Se devi indossare i tacchi, scegli scarpe con unaltezza del tacco non superiore a 1 a 1,5 pollici, consiglia il dottor Hurless. “Probabilmente è il massimo che vuoi raggiungere prima che inizi davvero ad avere un effetto sullavampiede.”
Il piede è progettato per distribuire la pressione in modo uniforme quando cammini. Avere una pressione eccessiva nellavampiede quando si indossano tacchi alti può causare o peggiorare molti problemi ai piedi, inclusi calli, dita a martello, alluce valgo e fascite plantare (un tallone da 2 pollici e mezzo può aumentare il carico sullavampiede del 75%)
E non sono solo i tuoi piedi I tacchi alti esercitano uno stress eccessivo su schiena, fianchi e ginocchia, altri tre punti comuni per lartrite. Da qui la conclusione di uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Orthopaedic Research secondo cui i tacchi alti possono contribuire ad un aumento del rischio di artrosi.
Ma fai attenzione alle ballerine
Anche le ballerine non sono necessariamente ideali per lartrite, soprattutto se sono rigide e appuntite. Se indossi le ballerine, scegli un paio che ne offra abbastanza assorbimento degli urti e supporto dellarco plantare. “Guarda allinterno e assicurati che la scarpa non sia completamente piatto “, dice il dottor Sutera. “Anche il più piccolo urto al centro può fare una grande differenza.”
Un altro suggerimento: sebbene la flessibilità in una scarpa sia importante, una scarpa eccessivamente rigida può impedire un normale movimento di camminata – troppo non va bene neanche. Se riesci a torcere la scarpa in una spirale o piegarla a metà dalla punta al tallone, non è una buona scarpa per lartrite.
Errori nelle calzature da artrite
Errore: hai un paio di scarpe preferito
Indossare lo stesso paio di scarpe ogni giorno, anche se è uno stile adatto ai piedi, può portare a una sindrome da uso eccessivo. Le scarpe costringono i tuoi piedi a toccare il suolo in un certo modo. tempo che può sforzare muscoli, ossa e articolazioni e portare a lesioni da stress. “Il tuo corpo ama la varietà e la moderazione”, spiega il dottor Sutera, che consiglia di avere almeno tre paia di scarpe che si alternano durante la settimana.
Errore: indossi scarpe della misura sbagliata
La ricerca mostra che la maggior parte delle persone – l88% delle donne e il 70% degli uomini – stringono i piedi in scarpe che sono e troppo piccolo. “Non puoi essere un pignolo sullessere una certa misura di scarpe per tutta la vita”, dice il dottor Sutera. “Ogni azienda di scarpe realizza le proprie scarpe secondo uno standard diverso, quindi, proprio come con jeans e magliette, potresti averne tre diverse misure di scarpe nel tuo armadio “. Per sapere dove ti trovi in termini di taglia, fai misurare i tuoi piedi ogni volta che compri scarpe nuove.
Errore: fai il negozio di scarpe al mattino
I piedi tendono a gonfiarsi durante il giorno, quindi compra le scarpe nel pomeriggio quando i tuoi piedi sono al massimo. Le scarpe dovrebbero essere comode, né troppo larghe né troppo strette. Dovrebbe esserci circa mezzo pollice di spazio tra il tuo dito più lungo e lestremità della scarpa. Assicurati di provare le scarpe su entrambi i piedi poiché i tuoi piedi potrebbero essere di dimensioni e larghezza diverse. Se un piede è più grande dellaltro, acquista una taglia adatta al piede più grande.