Durante la gravidanza, potresti ritrovarti a lottare a letto cercando di metterti a tuo agio prima di addormentarti. Quando sei incinta il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti che fanno sì che le tue normali posizioni in cui dormi non funzionino più per te.
I motivi del tuo disagio possono includere:
- Aumento delle dimensioni delladdome
- Mal di schiena
- Bruciore di stomaco
- Mancanza di respiro
- Insonnia
Migliori posizioni per dormire durante la gravidanza
La posizione migliore per dormire durante la gravidanza è “SOS” (dormire sul fianco). Ancora meglio è dormire sul lato sinistro. Dormire sul lato sinistro aumenterà la quantità di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta e il tuo bambino.
Tieni le gambe e le ginocchia piegate e metti un cuscino tra le gambe per alleviare lo stress sulla schiena.
- Se scopri che stai avendo problemi con il mal di schiena, usa la posizione “SOS” e prova a posizionare un cuscino anche sotto laddome.
- Se hai bruciore di stomaco durante la notte, potresti provare a sostenere la parte superiore del corpo con dei cuscini .
- Alla fine della gravidanza, tu può avvertire mancanza di respiro. Prova a sdraiarti su un fianco o appoggiato su dei cuscini.
Questi suggerimenti potrebbero non sembrare del tutto comodi, soprattutto se sei abituato a dormire sulla schiena o sulla pancia, ma provali. Potresti scoprire che funzionano. Tieni presente che potresti non rimanere in una posizione tutta la notte e che le posizioni ruotate vanno bene.
Quali posizioni del sonno dovrei evitare durante la gravidanza?
Dormire sulla schiena: questo può causare problemi con il mal di schiena, la respirazione, il sistema digerente, le emorroidi, la pressione sanguigna bassa e causare una diminuzione della circolazione al cuore e al bambino.
Ciò è dovuto al fatto che laddome poggia sullintestino e sui principali vasi sanguigni (laorta e vena cava).
Dormire a pancia in giù: quando sei più avanti nella gravidanza, laddome subisce cambiamenti fisici e ti rende più difficile sdraiarti sullo stomaco.
Altri passaggi per Dormire meglio durante la gravidanza
- Limita la caffeina. Cerca di non bere caffè o tè con caffeina dopo le 15:00.
- Bevi molta acqua. Bevi molta acqua durante il giorno, ma limita lassunzione un paio dore prima di andare a dormire in modo da non doverti svegliare e andare in bagno.
- Fai esercizio per 30 minuti. Lesercizio fisico ti aiuta a dormire meglio, ma non fare esercizio nelle quattro ore prima di andare a dormire.
- Attività rilassanti. Un bagno caldo, un massaggio ai piedi o alle spalle ti aiuterà a rilassarti.
- Camera da letto tranquilla. Mantenere la tua camera da letto buia, tranquilla e fresca di notte ti aiuterà ad addormentarti e a rimanere addormentato.
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