La verità dietro le scrivanie in piedi

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Stai leggendo questo mentre sei alla tua scrivania? Ci sono buone probabilità che tu lo sia: le scrivanie in piedi sono di gran moda e si parla spesso dei vantaggi di una scrivania in piedi.

Queste scrivanie ti consentono di lavorare al tuo “lavoro alla scrivania” stando in piedi anziché seduto su una sedia. Possono essere costruiti su misura (per migliaia di dollari) oppure puoi convertire una normale scrivania in una scrivania in piedi senza alcun costo sollevando il tuo computer: uno dei miei colleghi ha semplicemente posizionato il suo computer su una pila di libri. Vendite di le scrivanie in piedi sono aumentate vertiginosamente negli ultimi anni; in molti casi le loro vendite hanno superato di gran lunga quelle delle scrivanie convenzionali.

Personalmente, adoro lidea – piuttosto che stare seduto tutto il giorno a fissare lo schermo di un computer, sicuramente lo sarebbe meglio stare in piedi (mentre si guarda lo schermo di un computer). Ma mi piace anche lidea di studiare alcune delle ipotesi che circondano le scrivanie in piedi. Una comune è questa: certamente ci vuole più sforzo – e calorie extra – per rimanere in piedi piuttosto che sedersi e nel giro di giorni o settimane quel calo extra si aggiungerebbero a qualcosa di significativo. Ma è vero che uno dei vantaggi di una scrivania in piedi è che può aiutarti a evitare laumento di peso o addirittura a perdere peso in eccesso?

È proprio quello che hanno cercato di fare i ricercatori pubblicati sul Journal of Physical Activity and Health risposta. (Sì, esiste un diario del genere.) Hanno dotato 74 persone sane di maschere che misuravano il consumo di ossigeno come un riflesso di quante calorie bruciavano mentre lavoravano al computer, guardando la TV, in piedi o camminando su un tapis roulant. Ecco cosa hanno scoperto riguardo alla perdita di peso come possibile vantaggio di una scrivania in piedi:

• Da seduti, i soggetti dello studio hanno bruciato 80 calorie / ora, più o meno come quando si scrive o si guarda la TV
• In piedi, il numero di calorie bruciate era solo leggermente superiore rispetto a quando si è seduti: circa 88 calorie / ora
• Camminare ha bruciato 210 calorie / ora.

In altri parole, luso di una scrivania in piedi per tre ore brucia 24 calorie in più, circa lo stesso numero di calorie in una carota. Ma camminare solo per mezzora durante la pausa pranzo potrebbe bruciare 100 calorie in più ogni giorno.

Rapporti precedenti sulle calorie bruciate stando in piedi rispetto a quando si è seduti suggerivano un tasso di consumo calorico molto più alto per stare in piedi, ma questa novità studio ha effettivamente misurato il dispendio energetico e probabilmente rappresenta una valutazione più accurata.

Vantaggi della postazione in piedi

Mentre il nuovo studio suggerisce che è improbabile che una scrivania in piedi aiuti con la perdita di peso o per evitare laumento di peso , potrebbero esserci altri vantaggi di una scrivania in piedi. I sostenitori delle scrivanie in piedi indicano studi che dimostrano che dopo un pasto, i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità più velocemente nei giorni in cui una persona trascorre più tempo in piedi. E stare in piedi, piuttosto che seduti, può ridurre il rischio di dolori alle spalle e alla schiena.

Si presume che altri potenziali benefici per la salute di una scrivania in piedi si basino sulla constatazione che lunghe ore di seduta sono collegate a un rischio maggiore di

• obesità
• diabete
• malattie cardiovascolari
• cancro (soprattutto tumori del colon o della mammella)
• morte prematura.

Ma “non stare seduti” può significare molte cose diverse – camminare, camminare o semplicemente stare in piedi – e come mostra il nuovo studio sul dispendio energetico, gli effetti sulla salute di questi potrebbe non essere lo stesso. Per la maggior parte di questi potenziali vantaggi, non sono stati ancora eseguiti studi rigorosi sulle scrivanie in piedi. Pertanto, il reale impatto sulla salute di una scrivania in piedi non è certo.

Se stai andando stare in piedi alla scrivania…

Tieni presente che lutilizzo di una scrivania in piedi è come qualsiasi altro “intervento”: può avere “effetti collaterali”. Ad esempio, se improvvisamente passi dallo stare seduto tutto il giorno a stare in piedi tutto il giorno, corri il rischio di sviluppare dolore alla schiena, alle gambe o ai piedi; è meglio alleviarlo iniziando da 30 a 60 minuti al giorno e aumentandolo gradualmente. Limpostazione di un timer per ricordarti quando stare in piedi o seduto (come molti esperti consigliano) può interrompere la tua concentrazione, ridurre la tua concentrazione e ridurre la tua efficienza o creatività. Potresti voler sperimentare diversi intervalli di tempo per trovare quello che funziona meglio per .

È anche vero che alcune attività, specialmente quelle che richiedono capacità motorie fini, vengono eseguite in modo più accurato da seduti, quindi una scrivania in piedi potrebbe non essere una buona risposta per tutti coloro che siedono molto al lavoro.

Qual è il passo successivo?

Negli ultimi anni abbiamo assistito a drastici cambiamenti nellambiente di lavoro. Questi includono planimetrie aperte e palline per esercizi gonfiabili invece di sedie, nonché scrivanie in piedi. Ho colleghi che hanno installato una “scrivania per tapis roulant” che consente loro di lavorare su un computer o su una videoconferenza mentre si cammina su un tapis roulant. Ciascuno di questi cambiamenti comporta dei vantaggi e forse qualche rischio. Ma prima di accettare perché migliori – o sani – dovremmo trattenere il giudizio fino a quando non avremo il vantaggio di una maggiore esperienza e, idealmente, di una ricerca ben progettata.

Ok, ora puoi sederti.

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