Camminare con i pesi alle caviglie
Anche se bruci più calorie e puoi tonificare le gambe con i pesi per caviglie, non è consigliabile camminare con i pesi della caviglia. Come accennato in precedenza, i pesi alle caviglie possono facilmente causare stress articolare e persino affaticamento muscolare o sovraccarico delle articolazioni.
Inoltre, pesi alla caviglia più pesanti possono causare cambiamenti al tuo passo, che possono creare stress sulla schiena e sui fianchi. Se scegli di camminare con i pesi per caviglia come parte di un processo riabilitativo, assicurati che non siano più pesanti di 3-5 libbre.
Se stai cercando di aumentare lintensità delle tue passeggiate, prova a fare jogging per brevi scatti durante la camminata o semplicemente aumentare il ritmo. Quando si cammina allaperto, può essere utile utilizzare punti di riferimento come i lampioni per determinare la distanza per la quale aumentare il ritmo o fare jogging.
Quanto peso dovrei usare per il peso della caviglia
I pesi della caviglia possono variare da 0,5 a 20 libbre. È opinione comune che più pesante è il peso della caviglia, maggiore sarà la forza che guadagnerai, ma non è così! È importante selezionare il peso giusto a seconda dellesercizio che stai eseguendo poiché un peso errato può causare lesioni e affaticamento muscolare.
Come con qualsiasi carico, ti consigliamo di iniziare con un peso inferiore, quindi aumentare. Questo aumento può verificarsi quando hai due ripetizioni di riserva.
I pesi per caviglie sono efficaci
Il modo efficace di usare i pesi per caviglie è introdurli lentamente nella tua routine. Se stai pianificando di usare i pesi alla caviglia, inizia con 5 minuti il primo giorno, poi il giorno successivo salta con i pesi alla caviglia. Il terzo giorno, riprendi a usare i pesi alla caviglia e invece di fare 5 minuti, fino a 7 o 10 minuti. È di gran lunga il modo più efficace di usare i pesi alla caviglia.
I pesi alla caviglia sono efficaci se utilizzati nel modo giusto. Se usati nel modo sbagliato, diventano inefficaci. Camminare o correre con loro è eccellente! assicurati di monitorare i segni di stanchezza o se le caviglie iniziano a far male.
Pesi per caviglie regolabili
Puoi acquistare pesi per caviglie regolabili che ti consentono di aggiungere o sottrarre un carico. Questi tipi di i pesi della caviglia regolabili hanno tasche che ti permettono di cambiare il peso di circa mezzo chilo per ogni borsa. I pesi della caviglia regolabili ti permettono anche di regolare il cinturino intorno alla caviglia, per assicurarti che il peso si adatti comodamente alla caviglia e non cada .
I pesi alla caviglia regolabili sono ottimi per chi vuole farlo gradualmente si fanno strada fino a un certo peso o che stanno riabilitando infortuni. Puoi acquistare pesi per caviglie regolabili online su Amazon o tramite altri rivenditori di attrezzature.
Funziona con i pesi per caviglia
Sì! I pesi alla caviglia funzionano assolutamente. I pesi alle caviglie sono particolarmente ideali per coloro che stanno riabilitando infortuni e coloro che stanno cercando di tonificare le gambe, aggiungere più varietà ai loro allenamenti e aumentare la resistenza. Se usati correttamente, i pesi alla caviglia sono una grande risorsa per un allenamento. Tuttavia, se usati in modo errato, i pesi alla caviglia possono causare stress alle articolazioni se usati troppo spesso.
Correre con i pesi alla caviglia
Come accennato in precedenza, non è consigliabile correre con i pesi alla caviglia poiché può facilmente causare cambiamenti nel tuo modello di andatura e possibilmente produrre squilibri muscolari. Prova invece a usare un giubbotto zavorrato se stai cercando di correre con un carico.
Pesi per caviglie e polsi
I pesi per caviglie possono essere utilizzati anche come pesi per i polsi. Sono attrezzature versatili che possono essere regolate per adattarsi alla caviglia o al polso!
Pesi per caviglia prima e dopo
Dopo aver utilizzato costantemente i pesi per caviglia in modo appropriato nei tuoi allenamenti, vedrai un cambiamento nel corpo quando pensi a come hai iniziato prima e dove ti trovi dopo aver usato i pesi alla caviglia! Documenta le tue modifiche per motivare te e gli altri a continuare a muoverti e vedere come i pesi alla caviglia possono elevare i tuoi allenamenti!
Pesi alla caviglia per il basket
Alcuni giocatori di basket incorporeranno luso dei pesi alla caviglia in alcuni dei loro allenamenti per aiutarli ad aumentare laltezza del loro salto verticale. Luso di pesi alla caviglia durante esercizi come step up e box jump aiuterà a sviluppare i muscoli delle gambe. Ricorda di iniziare con un peso leggero e da lì aumenta la tua tolleranza.
Allenamento con pesi alla caviglia
Ci sono molti modi in cui puoi coinvolgere i pesi alla caviglia nei tuoi allenamenti. Un esempio di allenamento con pesi per tutto il corpo alla caviglia può includere,
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Superman con peso alla caviglia
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Cerchi delle braccia con peso alla caviglia
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Sollevamento della gamba con il peso della caviglia (sia laterale che anteriore)
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Calcio di bicicletta con il peso della caviglia
Se stai appena iniziando a usare i pesi per caviglie, ricordati di iniziare con un piccolo carico! Prova 3 serie da 10 ripetizioni, quindi aumenta il carico, le ripetizioni o le serie mentre sviluppi la resistenza.
Allenamenti per le gambe con pesi per caviglie
Ci sono molti allenamenti per le gambe con pesi per caviglie che puoi provare. Alcuni esempi di esercizi con pesi alla caviglia che coinvolgono le gambe includono,
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Calci dasino
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Ginocchia alte
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Sollevamento della gamba di lato
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Sollevamento della gamba anteriore
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Affondi
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Idrante antincendio
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Birddog
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Leg extension
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Leg curl
Uso di pesi per caviglie durante la corsa o la camminata
Si sconsiglia di correre o camminare con la caviglia pesi in quanto possono alterare il tuo andatura se usati in modo errato. Possono anche causare tensioni alle articolazioni e alle gambe da un uso eccessivo. Unopzione più sicura per migliorare la tua routine di corsa o camminata è aumentare il ritmo o indossare un giubbotto zavorrato che distribuirà il carico in modo più uniforme su tutto il corpo.
Pesi per le gambe
I pesi per le gambe sono pesi alle caviglie che puoi avvolgere intorno alle caviglie. Forniranno un carico aggiuntivo e sono ottimi per migliorare gli allenamenti della parte inferiore del corpo o del core. I pesi per le gambe sono unopzione conveniente per coloro che cercano di aggiungere un po di resistenza alla loro routine di esercizi.
Come usare i pesi per caviglie
Per usare i pesi per caviglie, avvolgi semplicemente un peso attorno a ciascuno caviglia e regolare il cinturino per adattarsi. Il peso della caviglia dovrebbe essere aderente appena sopra la caviglia in modo che non cada durante lallenamento. Non è necessario che sia aderente e ciò potrebbe limitare il flusso sanguigno al piede! Una volta che il peso della caviglia è fissato attorno alla caviglia (o al polso), procedi per eseguire il tuo allenamento mantenendo la stessa forma che faresti normalmente.
Come creare pesi per caviglia
Se decidi che non vuoi acquistare pesi per caviglie, puoi essere creativo e crearne uno tuo a casa. Per fare ciò, avrai bisogno di una calza lunga, riso, fagioli o sabbia e un po di spago e un laccio.
Riempi la calza con riso, fagioli o sabbia. Pesare la calza per assicurarsi che sia del peso appropriato. Se non sei sicuro e non hai mai usato un peso alla caviglia prima, inizia con un calzino che pesa mezzo chilo. Lega lestremità del calzino in modo che il ripieno non fuoriesca. Usa lo spago per dividere la calza in sezioni. Questo creerà una serie di piccoli cerchi nel calzino.
Quindi, usa un laccio per creare il cinturino che corre lungo il peso. Inizia legando il laccio a unestremità del calzino, quindi crea un nodo a ogni divisione tra i cerchi mentre scendi dallaltra parte. Il laccio fungerà da cinturino che legherai insieme quando il peso è intorno alla caviglia.
I pesi alle caviglie fanno male alle ginocchia
I pesi alle caviglie sono sicuri se usati correttamente. Se avverti dolore alle caviglie e alle ginocchia, non è consigliabile utilizzare pesi alle caviglie. Tuttavia, molte persone usano pesi alla caviglia per aiutare il processo di riabilitazione dopo lintervento chirurgico al ginocchio. Ricordati di seguire i consigli del tuo medico.
Si sconsiglia di correre o camminare con i pesi alle caviglie, poiché possono produrre stress sulle articolazioni e potenzialmente alterare il tuo andatura se usati per lunghi periodi di tempo.