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Padroneggiarli e non dovrai più combattere per una macchina. Foto di Jamie Ducharme
Li hai già visti. Quei pezzi di attrezzatura tristi e sempre vuoti che raccolgono polvere in un angolo della tua palestra. Ci sono buone probabilità che tu non ne abbia toccato uno da decenni —Se mai — molto probabilmente perché non hai la più pallida idea di come usarli. Anche se queste macchine potrebbero non essere così popolari come tapis roulant o pesi liberi, lattrezzatura può essere un ottimo modo per rilassarti nel fitness, o semplicemente battere la folla di Capodanno “risolutori” che invadono la tua palestra.
“Le macchine ti consentono di concentrarti su un gruppo muscolare alla volta”, spiega Nick Distelbrink, dir. ector presso Boston Sports Clubs. “Quindi, se hai unesperienza molto limitata e non sai come coordinare le contrazioni simultaneamente attraverso diverse aree del tuo corpo, è un ottimo modo per concentrarti su un solo gruppo muscolare.”
Abbiamo messo Distelbrink a il test e gli ho chiesto di dimostrare esattamente come funziona ogni pezzo di attrezzatura. Qui, ti diamo la guida definitiva per usare le macchine per i pesi nella tua palestra:
Macchina: estensione del braccio da seduti
Che cosa fa: questa macchina lavora i tricipiti senza mettere a dura prova le spalle o altre parti del braccio.
Macchina: arricciatura delle braccia da seduto
Che cosa fa: questo è unottima alternativa ai tradizionali ricci per bicipiti con pesi liberi, lavorando gli stessi muscoli.
Macchina: pressa da seduto
Che cosa fa: oltre a lavorare sul petto, rinforzarti di nuovo lo schienale mantiene gli addominali impegnati e funzionanti.
Macchina: stira sopra la testa da seduto
Che cosa fa: dopo aver selezionato il peso, premendolo sopra la testa e tenendo premuto per un momento, questo esercizio tonificherà le spalle.
Macchina: lat pulldown seduto
Che cosa fa: come suggerisce il nome, tirando il peso verso il basso verso la vita fa lavorare i dorsali, altrimenti noti come muscoli della schiena.
Macchina: leg curl da seduto
Che cosa fa: i muscoli posteriori della coscia si allenano mentre appoggi la parte inferiore delle gambe contro il cuscinetto e sollevi la quantità di peso desiderata.
Macchina: curl gambe distese
Che cosa fa : Il leg curl sdraiato offre un altro modo per colpire i muscoli posteriori della coscia, th è il momento posizionando il cuscinetto sulla parte posteriore delle gambe e sollevandolo.
Macchina: remare con le braccia da seduto
Che cosa fa: lavora sui dorsali usando una tecnica simile ai pesi liberi, tenendo le braccia vicine al corpo e remando indietro con i gomiti.
Macchina: trazioni ravvicinate assistite
Cosa lo fa: Fornendo una versione leggermente meno scoraggiante del pull-up, questa macchina consente agli utenti di appoggiare le ginocchia sulla panca per alleggerire lo sforzo sui dorsali.