Cè una foto da qualche parte in casa mia che mi mostra a metà di una corsa di 180 miglia dal campo base dellEverest a Kathmandu. Ho 22 anni, il più leggero che abbia mai visto, prima e dopo, e indovina un po ? Ho ancora un po di grasso della pancia!
Ora non tutto il grasso della pancia è uguale. Quella piccola pancia nella mia vecchia foto è la mia riserva di grasso corporeo essenziale. Ha protetto i miei organi e mi ha dato un po di riserva per far fronte a un chilometraggio così elevato. Allepoca seguivo una dieta “vedere mangiare mangiare”, mangiavo qualsiasi cosa e tutto ciò su cui potevo mettere le mani solo per mantenere il mio peso corporeo.
Allepoca avevo sicuramente una confezione da 6, ma era ricoperto da uno strato di grasso sottocutaneo. Senza questa riserva, dubito che sarei riuscito ad arrivare a Kathmandu in questa corsa da record.
Ora un po di grasso della pancia può essere un bene per te, il tuo riserva di energia personale. Ma man mano che la pancia cresce può iniziare a danneggiare seriamente la tua salute. Quindi esaminiamo i diversi tipi di grasso della pancia e scopriamo se correre con aiuto per eliminare leccesso indesiderato …
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I due tipi di grasso della pancia
Non tutto il grasso è uguale e quando arriva per il grasso della pancia ci sono due tipi di grasso che dobbiamo conoscere:
- Sottocutaneo – lo strato che si trova sotto la pelle.
- Viscerale – grasso che si trova fuori dalla portata sotto la parete addominale.
Il grasso sottocutaneo è i pezzi traballanti che puoi vedere. Troppo e non sembri così bello in spiaggia, ma è meno un problema per la tua salute.
È il grasso viscerale che preoccupa i medici. È il grasso immagazzinato negli spazi intorno ai nostri organi. Un po fornisce una certa protezione. Molto e lo spazio diventa stretto spingendo fuori la tua vita. Il classico aspetto a pancia di birra.
Il rischio per la salute del grasso viscerale
A differenza del grasso sottocutaneo, che è spesso considerato un deposito di grasso “passivo” che aspetta pazientemente finché non è necessario, grasso viscerale è molto attivo.
Agisce come una ghiandola che rilascia acidi grassi liberi nel fegato, pancreas, cuore e altri organi. Gli acidi grassi liberi si accumulano nelle cellule non progettate per immagazzinare il grasso e le conseguenze sono una disfunzione dorgano ; alterata regolazione di insulina, zucchero nel sangue e colesterolo, così come una funzione cardiaca anormale. Fonte: Harvard Medical School – Addominal Obesity And Your Health.
Fondamentalmente è davvero una brutta notizia e il grasso viscerale in eccesso è collegato a :
- Malattie cardiovascolari
- Demenza
- Asma
- Cancro al seno
- Cancro colorettale.
Probabilmente ci sono altri rischi, ma questo è sufficiente per farmi succhiare lo stomaco e chiedermi se sono a rischio.
Cosè troppo grasso ventre?
Come la maggior parte delle cose relative allimmagine corporea, cè un grande divario tra le linee guida mediche e il desiderio di sfoggiare lambito six pack.
Cordiali saluti, la maggior parte di noi ha sei pacchetti. Sono semplicemente ricoperti da uno strato di grasso sottocutaneo. Nessuna quantità di scricchiolii allo stomaco farà la differenza. Quello strato di grasso resterà lì a coprire i tuoi fantastici addominali.
Se vuoi partecipare alla prossima competizione di Mr o Mrs Universe, questo è il sito sbagliato per te. Love Life Be Fit significa essere sani e godersi la vita. Inseguire livelli estremamente bassi di grasso corporeo risucchierà il divertimento di chiunque.
Dal punto di vista della salute, circa il 25% di grasso corporeo per le donne e il 20% per gli uomini è un buon obiettivo. I tuoi amici penseranno che hai un bellaspetto e il tuo medico smetterà di dolerti.
Le attuali linee guida sulla salute preferiscono usare lIMC o le misurazioni della vita che possono essere fuorvianti. Puoi controllare le linee guida qui. Oppure puoi ottenere una stima approssimativa della percentuale di grasso corporeo con questo calcolatore.
Posso perdere grasso della pancia correndo?
La corsa è uno dei modi migliori per bruciare calorie. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso. Correre per un miglio brucerà circa 100 calorie.
Corri per 5 miglia al giorno, tutti i giorni e puoi perdere 1 libbra a settimana. Facile eh?
È facile se sei un maschio di 20 anni e qualsiasi cambiamento nel tuo stile di vita ti vedrà bruciare quei chili. Per il resto di noi “La corsa brucia il grasso della pancia?” forse al massimo.
Il problema è lapporto calorico, il cibo che metti in bocca. Si stima che gli americani abbiano unassunzione media di 3600 calorie al giorno e lEuropa non è molto indietro.
Confrontalo con le linee guida giornaliere raccomandate; 2000 calorie al giorno per le donne e 2500 calorie al giorno per gli uomini. Se sei una donna adulta che mette via 3600 calorie di cibo al giorno, dovresti correre 16 miglia ogni giorno solo per mantenere il tuo peso!
La corsa brucia il grasso della pancia?
La mia sensazione istintiva è che ci sia qualcosa di sbagliato in questo argomento. Sono sicuro che se il mio corpo potesse sopportare di correre 16 miglia al giorno (e lo ha fatto per brevi periodi in passato), sarei in grado di mangiare QUALSIASI COSA e comunque perdere peso.
Ho speso 3 mesi al campo base dellEverest una volta mangiando abbondanti quantità di M & M e ancora perso peso. La tenda della mensa era piena di prelibatezze e la squadra mangiava costantemente. (Trascorri del tempo in quota e perderai peso. La migliore soluzione di peso che conosco è il trekking in Nepal).
È solo che se stai seguendo una dieta ipercalorica e corri solo per brevi distanze, non lo è sarà sufficiente. È importante fare attenzione a ciò che mangi.
Che dire della riduzione degli spot?
Lidea di poter mirare alla perdita di grasso in unarea specifica è un mito. Smettila di fare quegli scricchiolii allo stomaco ora! Non funzionano. Ottimo per tonificare i muscoli, ma gli esercizi addominali non eliminano il grasso sottocutaneo sovrastante o il grasso viscerale che giace in profondità nella pancia.
Non ci sono soluzioni rapide. Devi lavorare per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo.
Ci sono buone notizie. Il grasso viscerale può essere il più pericoloso ma è anche il più facile da perdere. È il primo deposito di grasso che si esaurisce quando inizi a perdere peso. Risponde meglio alla dieta e allesercizio fisico rispetto al grasso sui fianchi e sulle cosce.
Quale esercizio brucia più grasso addominale?
Quando si tratta di fare esercizio e bruciare il grasso addominale, la corsa brucia la maggior parte delle calorie allora. Più velocemente corri, più calorie bruci.
Corri a un ritmo di 6 min / miglia e potresti bruciare più di 1000 calorie allora!
Ecco perché le sessioni HIIT (High Intensity Interval Training Sessions) sono popolari. Puoi bruciare grandi quantità di calorie in soli 10-15 minuti di esercizio.
Ovviamente il ritmo di 6 minuti / miglio è davvero veloce, ma anche i corridori principianti bruceranno circa 500 calorie allora di esercizio.
La corsa non è lunico modo per bruciare il grasso della pancia. Il ciclismo può essere altrettanto buono se stai andando in mountain bike o mantenendo un ritmo veloce. Lallenamento in circuito, le nuotate e le escursioni in salita sono tutti ottimi modi per bruciare calorie.
La corsa aiuta a perdere il grasso della pancia?
La corsa brucia il grasso della pancia come parte di una dieta e di un programma di esercizi. Guardare ciò che mangi, cambiare cibi ipercalorici con frutta e verdura e aumentare il tuo livello di esercizio farà una grande differenza per la tua salute.
Piccoli cambiamenti potrebbero essere necessari per passare dal lento aumento di peso costante alla perdita di 1 libbra a settimana.
Potrebbe non sembrare molto, ma perdere peso gradualmente e mantenersi spegnerlo in modo permanente sarà sempre meglio che seguire una dieta drastica. Perdere peso troppo velocemente e il tuo corpo si adatta andando in modalità di fame e scherzando con il tuo metabolismo.
Preferisco giocare sul sicuro e puntare a 10 libbre in 10 settimane di perdita di peso permanente.
La corsa brucerà velocemente il grasso della pancia? È sicuramente uno dei migliori esercizi da abbinare a una dieta sana se vuoi perdere peso. Dormire a sufficienza e ridurre i livelli di stress sono importanti anche quando stai cercando di perdere il grasso della pancia.
È meglio apportare alcune piccole modifiche alla dieta e ai livelli di attività e monitorare se funzionano. In caso contrario, regola lapporto calorico, aumenta lintensità dellesercizio e costruisci sessioni di allenamento della forza.
Hai recentemente iniziato a correre? Mi piacerebbe sapere come sei andato?
La corsa brucia circa 100 calorie per miglio, quindi è un buon modo per creare un deficit calorico. Completare 5 miglia al giorno brucerà 3500 calorie a settimana che equivalgono a 1 libbra di grasso. La corsa brucia il grasso della pancia solo se controlli anche lapporto calorico raccomandato a 2000 calorie al giorno per le donne e 2500 per gli uomini.
La corsa brucia la maggior parte delle calorie allora, rendendola la migliore forma di esercizio per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, se hai poco tempo, lallenamento ad intervalli ad alta intensità HIIT è una buona opzione. La maggiore intensità aumenterà il consumo di calorie al minuto ed è un eccellente stimolatore del metabolismo. Non è possibile prendere di mira direttamente il grasso della pancia. Gli scricchiolii dello stomaco possono rafforzare gli addominali ma non sarai in grado di vederli a meno che non riduci la percentuale di grasso corporeo complessivo.
Per perdere il grasso addominale, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo complessivo. Mirare in modo specifico al grasso della pancia non funziona. Lesercizio fisico e la dieta sono lunica soluzione. La corsa è il miglior esercizio per bruciare calorie e combinato con il controllo dellapporto calorico è il modo più efficace per perdere peso. Punta a una perdita di peso lenta e costante di 1 libbra a settimana per perdere peso e tenerlo spento in modo permanente. Assicurati di dormire molto e trova dei modi per ridurre al minimo lo stress.Lo stress e la privazione del sonno possono sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
La tua dieta sarà il colpevole. Cè un detto che non puoi superare la tua dieta ed è molto vero. Fai una corsa di 5 miglia e brucia circa 500 calorie. Se poi ti concedi un latte e un biscotto al doppio cioccolato in Starbucks, hai 600 calorie soffiate e stai ancora ingrassando.