Lo so, lo so, la caffeina è uno stimolante. Per definizione non dovrebbe stancare una persona. Ma giuro, a volte una birra fredda di mezzogiorno mi fa sentire più pronto per un pisolino che altro – dimentica di sentirmi cablato. Cosa succede? La caffeina fa davvero venire sonno ad alcuni di noi? O sono pazzo?
“Per niente pazzo”, mi ha assicurato Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN e co-fondatrice di Culina Health. Michelle Worley, uninfermiera registrata e Direttore delle operazioni cliniche di Aeroflow Lassistenza sanitaria, che supervisiona anche i trattamenti del sonno, concorda: “Leffetto più noto che la caffeina ha sul cervello è la vigilanza, ma non è lunico”. Quindi, la caffeina può davvero far sentire le persone stanche? Diamo unocchiata.
8 motivi per cui la caffeina potrebbe stancarti
1. Ne bevi troppo
Quante tazze di caffè, lattine di Red Bull o teiere hai in giornata? Più di tre? Questo potrebbe spiegare perché ti stai stancando; contiene molta caffeina. Dice Rissetto: “Se” bevi caffeina più di tre tazze o più al giorno, può farti andare di più in bagno, provocando disidratazione che può farti sentire stordito e assonnato. “
2 . La caffeina in eccesso blocca i recettori delladenosina
Quando la caffeina colpisce il nostro cervello, spiega Worley, aderisce ai recettori delladenosina del tuo cervello. Ladenosina è ciò che ci aiuta a sentirci assonnati. Quindi, quando la caffeina si lega a quei recettori delladenosina, impedisce al nostro cervello di sentirsi stanco. Ma cè una svolta! “Solo perché il nostro cervello non elabora più ladenosina non significa che smetta di produrla. Quando la caffeina svanisce inevitabilmente, ti rimane un accumulo di adenosina che ti fa sentire ancora più stanco.”
3. Il vero colpevole è lo zucchero che aggiungi
Ci sono due tipi di persone in questo mondo: persone che prendono un po di zucchero nel loro caffè e persone che prendono un po di caffè con il loro zucchero. in questultimo campo, potresti sentirti esausto dopo aver bevuto il tuo caffè mattutino a causa di quello che ci stai mettendo. “Se carichi il tuo caffè con zucchero e dolcificanti, quando svanisce puoi avere un crash dello zucchero e sentirti di nuovo carino stanco e pigro ”, ci ricorda Rissetto. Questo vale anche per le creme super dolci e le bevande energetiche con lunghe liste di altri ingredienti.
4. Potrebbe essere muffa
Ew. Sappiamo. Tuttavia, gli studi dimostrano che la caffeina contiene muffe chiamate micotossine, che secondo lOrganizzazione mondiale della sanità sono “sono composti tossici che sono prodotti naturalmente da alcuni tipi di muffe (funghi). Le muffe che possono produrre micotossine crescono su numerosi alimenti come i cereali essiccati frutta, noci e spezie. ” Eek. Le micotossine sono state collegate a causare stanchezza cronica. Per evitare questa muffa, prova a diversificare il caffè che bevi, sia che si tratti di cambiare caffè o di acquistare marche diverse. E tieni docchio i chicchi di caffè che sembrano scoloriti o raggrinziti.
5. Hai sviluppato una tolleranza alla caffeina
Bevi molto caffè regolarmente? È probabile che tu abbia sviluppato una leggera tolleranza agli effetti della caffeina, spiega Worley. Quindi quella scarica di energia alleggerita che hai usato per ottenere dopo il tuo primo espresso non è più la stessa ora che prendi due colpi al giorno. “Eliminare la caffeina e poi reintrodurla in un secondo momento può aiutare”, dice Worley.
6. Il tuo corpo reagisce in modo diverso alla caffeina
Per Rissetto: “Alcune persone possono essere più sensibili alla caffeina rispetto ad altri. Possono sentirsi come se avessero bevuto cinque o sei tazze di caffè espresso dopo aver bevuto solo pochi sorsi di caffè normale. Le persone con questa sensibilità metabolizzano la caffeina più lentamente ei loro sintomi possono durare per diverse ore “. Puoi anche metabolizzare la caffeina in un modo radicalmente diverso in base ai tuoi geni, dice Worley. “Il corpo di tutti interagisce con la caffeina in modo diverso in base a una varietà di fattori. Ad esempio, quelli con disturbi dansia possono manifestare sintomi negativi acuti quando consumano caffeina, mentre per altri, alcuni sorsi di caffè possono sembrare più simili a diverse tazze di caffè. I sintomi della sensibilità alla caffeina includono un battito cardiaco accelerato, mal di testa, nervosismo e persino insonnia “, dice Worley.
7. Stai soffrendo di astinenza da caffeina
Se qualcuno consuma abbastanza caffeina per un certo periodo di tempo, il suo corpo può diventarne dipendente, dice Worley. “Se ciò accade e qualcuno cerca di rimuovere improvvisamente e completamente la caffeina dalla propria dieta – quello che molti chiamano andare a freddo – possono sperimentare una varietà di sintomi che vanno dal mal di testa alla stanchezza alla depressione”. Quindi, in questo caso, è lassenza di caffeina che potrebbe farti venire sonno. Se stai cercando di smettere di caffè e vuoi evitare i sintomi di astinenza, prova lapproccio graduale: “Riduci il consumo di ¼ di tazza ogni due o tre giorni, o passa al tè verde per meno caffeina.Continua a ridurre fino a quando non stai più consumando caffeina “, afferma Rissetto.
8. La caffeina è un diuretico
Ricordi come ti abbiamo detto che bere troppa caffeina può disidratarti se ne consumi troppa? Bene, ecco un po di più su questo: la caffeina può disidratarti anche dopo una tazza, tutto dipende dal tuo corpo (ricordi il n. 6?). “Le bevande contenenti caffeina come il tè e il caffè agiscono come diuretici, inducendo le persone a svuotare la vescica più frequentemente e causando la disidratazione. Quella disidratazione combinata con lastinenza da caffeina e laccumulo di adenosina può far sentire esausto qualcuno”, afferma Worley.
Per quanto tempo la caffeina rimane nel tuo sistema?
Se stai cercando di capire gli effetti che la caffeina ha su di te, è importante sapere per quanto tempo la sostanza chimica può rimanere nel tuo sistema: “La caffeina può iniziare a stimolare il corpo in appena 15 minuti dopo che è stato consumato e può rimanere nel tuo sistema per altre tre o quattro ore dopo di che “, dice Worley. Ciò significa che, per la maggior parte degli adulti sani, è sicuro consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, ovvero circa quattro tazze di caffè.
Come possiamo evitare di essere così stanchi quando vogliamo solo essere svegli?
Ecco il punto: entrambi gli esperti concordano sul fatto che con moderazione puoi far lavorare la caffeina per il tuo corpo per aiutare a combattere la stanchezza. “Guardare la quantità di caffeina che consumi quotidianamente è un buon inizio”, afferma Rissetto. Abbinalo allesercizio fisico regolare e al consumo di acqua.
“Alcuni modi per rimanere sveglio senza” schianto “” ” Worley è quello di “passare dal caffè normale al decaffeinato o al tè, riducendo gradualmente la caffeina per ridurre i sentimenti di astinenza”. E, naturalmente, assicurati di dormire a sufficienza in primo luogo. Come accennato in precedenza, prendi in considerazione la possibilità di sostituire lo zucchero normale con il dolcificante della frutta del monaco o di berlo senza nulla!
In che modo la caffeina influisce sul sonno?
Dice Worley: “Dal momento che molte persone consumano caffeina per la scossa di energia che fornisce, che è resa possibile bloccando le sostanze chimiche che inducono il sonno del cervello, non dovrebbe sorprendere che possa renderlo più difficile per far dormire le persone. Per avere la migliore possibilità di dormire bene la notte, i bevitori di caffeina dovrebbero smettere di consumare caffeina almeno sette ore prima di andare a dormire “. Sì, potresti ripensare a quellelegante caffè espresso dopo cena.
Il consenso generale
La cosa più importante da notare è che la caffeina, nonostante la facilità con cui possiamo mettere le mani su di esso – ha un potente effetto sul nostro corpo. Può stimolarci a sentirci svegli. E se ne beviamo troppo – e siamo particolarmente sensibili, tolleranti o ci ritiriamo – il caffè può avere effetti negativi, facendoci sentire esausti. Quindi sii consapevole della tua assunzione. Tieni traccia del tipo di caffeina che stai bevendo e vai da lì. Bevi tre grandi lattine di bevande energetiche Monster a mezzanotte? Stai saturando la tua tazza di tè mattutina con lo zucchero? Ci sono molte varianti. Studia le tue abitudini, prendi appunti e lavora da lì.