La caffeina riduce il flusso sanguigno?
5 rapidi fatti sulla caffeina
- Oltre ai carboidrati, la caffeina è uno degli integratori più scientificamente verificati in grado di migliorare le prestazioni di resistenza.
- 3-6mg / kg di peso corporeo di caffeina 30-60 minuti prima dellesercizio di resistenza può ritardare laffaticamento, migliorare le prestazioni nelle prove a cronometro e rendere più facile lesercizio fisico.
- La caffeina non causa la disidratazione.
- La caffeina sì non diminuire il flusso sanguigno.
- In effetti, è esattamente lopposto. La caffeina provoca vasodilatazione (aumento del flusso sanguigno) stimolando la produzione di ossido nitrico.
La caffeina è un vasodilatatore o vasocostrittore?
Buongiorno, famiglia di digiuni. Matt Mosman, il chief endurance officer di EndurElite. Benvenuti a un altro episodio di Busting the Bullshit.
Oggi sul tagliere cè la caffeina, come quella che si trova nel caffè o nei pre-allenamenti come PerformElite, riduce il flusso sanguigno e influisce negativamente sulle prestazioni di resistenza?
Ora, non so da dove venga questo mito, ma ecco tutta questa teoria delle stronzate che è stata vomitata negli ultimi anni, è che, fondamentalmente, la caffeina è vasocostrittore o diminuisce il flusso sanguigno.
Questa diminuzione del flusso sanguigno fa diminuire il sangue ai muscoli che lavorano e può diminuire le prestazioni di resistenza o influire sulle pompe malate per tutti voi compagni di palestra, e che “è solo …” non è una buona idea consumare caffeina prima dellallenamento sia che tu stia correndo, sollevando pesi, andando in bicicletta, ecc. Breve e dolce, no. È “un mucchio di maldicenze.
Ora, ti risparmierò le chiacchiere geek perché ci” un sacco di cose che accadono a livello fisiologico quando consumi caffeina.
Ma oggi le metteremo in poche, semplici e facili da capire informazioni sul perché la caffeina non vasocostruisce o diminuisce il flusso sanguigno e ti faremo sapere perché puoi ancora prenderla per aumentare le prestazioni di resistenza perché tutti conosciamo la caffeina è incredibile.
La caffeina in realtà MIGLIORA il flusso sanguigno ai muscoli
Ecco cosa succede quando ingerisci la caffeina nelle giuste quantità.
- Quindi, quando ingerisci la caffeina da come il caffè o un pre-allenamento, questo segnala il rilascio di calcio da qualcosa chiamato reticolo endoplasmatico.
- Lo so, parolaccia. Ma fondamentalmente, tutto questo significa quando questo liberato dal calcio, interagisce con il tessuto endoteliale o il tessuto che circonda le arterie e i vasi e stimola effettivamente la produzione di ossido nitrico.
La caffeina stimola la produzione di ossido nitrico che favorisce la vasodilatazione
Ora, cosa fa lossido nitrico? Lossido nitrico fa passare i vasi sanguigni da quello a qualcosa del genere. Quindi in realtà ha leffetto opposto di quello che le altre persone ti dicono su una vasocostrizione.
La caffeina aumenta effettivamente la vasodilatazione o laumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. Ah, fantastico. Un altro motivo per amare la caffeina.
Ora, non sto raccontando lintera storia qui.
La caffeina causa vasocostrizione nel tessuto muscolare liscio, ma solo per un breve periodo di tempo prima la caffeina segnala un significativo effetto vasodilatatore.
Quindi, ancora una volta, la caffeina causerà vasocostrizione solo per un po di tempo, ma la caffeina torna di nuovo e dice: “Ehi, non lo so”. come questa vasocostrizione. Facciamo “pompare questo flusso sanguigno a questi muscoli che lavorano”. Quindi, ancora una volta, segnala che il flusso sanguigno aumenta e supera quel brevissimo effetto vasocostrittore.
Quindi questo è tutto ciò che ho per oggi, miei amici di resistenza.
Punto da portare a casa. Caffeina, la adoriamo. Aumenta le prestazioni di resistenza. Oltre ai carboidrati, è probabilmente uno degli integratori di ingredienti più scientificamente dimostrati per aumentare le prestazioni di resistenza.
Ne abbiamo già parlato nei video.
Non causerà una diminuzione del flusso sanguigno con un effetto significativo, e se lo fa per quel breve periodo di tempo, sarà superato dalla caffeina stessa.
Terzo punto. Il modo in cui interagisce con il tessuto endoteliale è aumenta lossido nitrico che ci porta alla vasodilatazione.
E ultimo punto. Se vuoi intenzionalmente costringere il tuo sangue ai muscoli che lavorano, ecco cosa voglio che tu faccia. Voglio che tu vada a Walmart. Voglio che tu prenda un fantastico costume da guerriero definitivo per Halloween, prendi un laccio emostatico stretto, avvolgilo intorno al tuo braccio stretto, e sembrerà come mappe stradali di Google dappertutto, le tue vene si gonfieranno, amico.
Quindi di nuovo, questo è tutto quello che ho per oggi. Se hai un amico che crede che la caffeina sia un vasocostrittore o che diminuisca il flusso sanguigno, alza la mano destra, dagli uno schiaffo in faccia, quindi condividi questo video con lui e digli: “Amico mio”, ti sbagli di grosso.”Se desideri altri video come questo su allenamento di resistenza, nutrizione, integrazione, meditazione casuale e altri episodi di Busting the Bullshit, iscriviti al canale YouTube EndurElite o vai al blog EndurElite su www.endurelite.com. social con noi su Facebook e Instagram. E fino alla prossima volta, resta alimentato, resta concentrato, resta veloce e resta informato.