불안으로 인해 잠을 자고 꿈꾸는 것보다 더 자주 뒤척이고 뒤척이는 경우, 믿을 수있는 멜라토닌 병으로 전환하는 것을 생각할 수 있습니다. 의학 옷장. 당신의 BFF는 그것이 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 도와 준다고 말하지만 당신의 형은 그것이 그에게 나쁜 꿈을 준다고 맹세합니다. 잠을 잘 수 있지만 멜라토닌은 당신에게 악몽을 줄 수 있습니까?
“멜라토닌은 본질적으로 잠을 잘 시간이라는 신호를 신체에 제공합니다.”라고 교수 인 Kimberly Fenn 박사는 말합니다. 미시간 주립 대학의 수면 및 학습 연구소의 심리학 및 소장. 내인성 호르몬 인 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성됩니다 (생물학 괴상한 경우 송과선에서). “대부분의 포유류 종에서 멜라토닌은 일정 기간 동안 분비됩니다. “AKA 야간”이라고 Fenn 박사는 Bustle에게 말합니다. 즉, 어두워지면 송과선이 파티에 나오고 신체의 멜라토닌 생성도 마찬가지입니다.
그러나 신체가 필요할 때 항상 멜라토닌을 제공하는 것은 아닙니다. 보충제가 들어오는 곳입니다. “빛은 멜라토닌 생성을 억제 할 수 있습니다.”Fenn 박사는 “특히 대부분의 장치에서 방출되는 청색광”이라고 말합니다. 잠자리에 들기 직전까지 휴대 전화를 계속 사용하면 멜라토닌 보충제가 몸에 필요한 졸음을 더 높일 수 있습니다. 디. 이것은 Animal Crossing으로 새로운 고정을 수용하기 위해 일주기 리듬을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 멜라토닌을 복용하면 악몽이됩니까? Fenn 박사는 빠른 안구 운동 (REM)주기와 관련이있을 수 있다고 말합니다. “멜라토닌이 REM 수면을 증가시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이것은 당신이 생생한 꿈을 가질 가능성이 가장 높은 수면 단계입니다. 따라서이 수면 단계에서 더 많은 시간을 소비한다면, 당신은 생생하거나 감정적 일 가능성이 더 높습니다. 멜라토닌을 복용 한 후 꿈을 꾼다. “
멜라토닌은 습관을 형성하지 않는 수면 보조제로 종종 홍보되지만, Fenn 박사는 멜라토닌이식이 보충제로 간주된다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 말합니다. “식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 이러한 규제의 부족으로 인해 “멜라토닌과 악몽의 관계에 대해 확실히 알지 못하는 과학자들이 많이 있습니다.
이러한 규제 부족의 또 다른 결과는 일반적으로 할 수 있다는 것입니다. “보충제에 멜라토닌의 정확한 복용량을 확신하지 마십시오. “저용량 멜라토닌 (잠재적으로 가능한 부작용을 줄이기 위해)을 구매할 수 있으며 귀하의 복용량은 광고 된 것보다 훨씬 적을 수 있으며 효과가 없을 수 있습니다.”라고 Fenn 박사는 말합니다. “더 나쁜 것은 광고보다 훨씬 더 커서 심각한 악몽을 유발할 수 있습니다.” 몇몇 브랜드의 멜라토닌은 확인 된 복용량을 가지고 있기 때문에 당신은 그것을 찾아 내고 싶을 수도 있다고 그녀는 지적합니다.
인증 된 전체 론적 영양 컨설턴트이자 Gut of Integrity의 창립자 Stephanie Papadakis는 멜라토닌 사용을 고려하는 사람들이 적은 양으로 시작한다고 조언합니다. 0.5mg과 같은 복용량. 여전히 필요하다고 느끼고 부작용이없는 경우 점차적으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 그리고 멜라토닌이 열악한 수면 습관의 치료제라고 생각하지 않도록 Papadakis와 Fenn 박사는 모두 이것이 사실과 거리가 멀다고 말합니다.
“대부분의 사람들은 멜라토닌을 필요로하지 않아야합니다. 여행 중이거나 불면증을 겪고 있습니다.) “Fenn 박사가 Bustle에 말합니다. 대신 가능한 한 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다. Papadakis는 이러한 습관을 형성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법은 “매일 일어나면서 동시에 잠을 자고, 잠자리에 들기 2 시간 전에 밝은 화면 사용을 줄이고, 트립토판이 많은 음식을 먹고, 엡솜 소금 목욕을하는 것”이라고 말합니다. 자기 전.” 이 모든 것들은 당신에게 적절한 양의 눈을 감을 수 있고, 잠재적 인 악몽없이 바라건대.
전문가 :
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., 심리학 교수, Michigan State University의 수면 및 학습 연구소 소장
Stephanie Papadakis, 공인 전체 론적 영양 컨설턴트 및 Gut of Integrity 설립자