당신은 단백질을 가지고 있으며, 운동 직전, 도중 및 직후에 필요한 모든 단백질을 신속하게 흡수하고 소화 할 수있는 모든 이점을 알고 있습니다. 당신은 그 차이를보고 느끼기 시작했습니다. 라벨은 물이나 우유와 섞도록 지시합니다. 우유 나 물로 단백질 쉐이크를해야합니다. 확실히 결과가 다르지 않습니까? 이 질문은 초보자부터 프로 선수, 체중 감량을 시도하는 사람, 몸무게를 늘리려는 사람에 이르기까지 모두에게 제기되는 질문입니다.
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우유 나 물로 단백질 쉐이크를해야합니까?
우리는 여기 울타리에 앉아있는 것을 피할 것입니다. 그러니 우리가 상황에 따라 다르다고 말할 때 실례합니다 각 방식마다 하나의 이점이있는 것이 아닙니다. 여러 가지가 있지만 실제로 목표가 무엇인지에 따라 다릅니다.
질량과 근육을 만들 때 단백질을 우유와 혼합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 린 빌더, 트리머 및 토너의 경우 물을 사용하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 처음 마시는 이유는 바로 영양 때문입니다.
우유 단백질 쉐이크
근육 증가를 위해 얻을 수있는 몇 가지 심각한 이점이 있습니다. 우유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 카제인과 유청은 우유에서 발견되는 두 가지 고품질 단백질로, 카제인은 약 80 %와 유청은 20 %입니다. 유청 단백질은 운동 후 근육에 재충전을하기위한 완벽한 소화 속도를 가지고있는 반면 카제인 단백질은 더 느리고 안정적인 속도로 소화되어 오랜 시간 동안 근육-단백질 합성을 촉진합니다.
하지 마세요. 틀린 말입니다. 물과 혼합 된 단백질 쉐이크에서 단백질을 얻을 수 있지만 우유에 추가하면 더 많은 단백질을 제공하여 우위를 점할 수 있습니다. 얼마예요? 단백질에 추가하는 모든 우유에는 이미 8g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질 파우더 한 스쿱과 혼합하면 30g 이상의 단백질을 하나로 합치면 엄청난 양의 에너지를 얻을 수 있습니다.
우유는 근육이 회복되고 회복되는 데 직접적으로 도움을줍니다. 엄격한 근력 운동. 제 지방 근육량을 구축하는 것은 실제로 혼자 근육질로 보는 것보다 더 많은 이점을 제공합니다. 체지방과 칼로리 균형을 관리하고 질병과 일반적인 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
우유는 만들려는 모든 사람에게 확실한 선택입니다. 특히 변화 할만큼의 질량을 모으기 위해 고군분투하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 그들의 체형. 우유는이를 달성하기위한 지방과 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물은 무거운 운동 후 근육의 크기를 늘리고 근육을 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체육관에서 작업을 수행 할 수있는 에너지를 제공합니다.
영양 외에도 많은 사람들이 우유를 권장합니다. 믹서는 입맛이 더 부드럽고 약간 단맛이 나며 단맛의 갈망을 만족시키고 포만감을 느끼게합니다.
물 단백질 쉐이크
물은 칼로리입니다. 비어 있는. 아마 일부는 충분히 말했다. 우유 대신 물과 함께 단백질을 섭취하는 것의 주요 이점은 체중 관리에 있습니다. 물과 함께 단백질을 마시는 것은 진정한 다이어트 버전입니다.
대량 증가자는 우유의 이점을 얻을 수 있지만 단백질을 섭취하면서 체중을 관리하려는 경우 칼로리를 줄이는 데 물이 도움이됩니다. . 우유 한 컵과 섞인 평균 단백질 분말 한 스쿱은 대략 270 칼로리입니다. 물과 섞인 단백질 쉐이크는 110 칼로리에 불과합니다. 칼로리를 계산하는 사람에게는 물속에있는 상당한 진드기입니다.
탄수화물과 지방도 마찬가지입니다. 근육 증가뿐만 아니라 전반적인 건강 유지를 위해 탄수화물과 지방이 필요하다는 것을 분명히합시다. 다량 영양소 카운터의 경우 탄수화물과 지방은 특히주의해야 할 영역입니다.
우유에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 위에서 우리는 우유에 함유 된 탄수화물의 장점을 언급했지만 (모든 사람이 염두에 두어야하는) 탄수화물은 다른 곳에서 자르는 것일 수 있으며 운동 후 흔들림에 풍부하지 않을 수 있습니다.
우유는 지방의 원천입니다. 몸에 지방이 필요하지만 단백질 쉐이크가 단백질에 관한 것이라면 물이 좋습니다. 정확히 무엇을 섭취하고 있는지 더 잘 알 수 있도록 전유 250ml 1 잔당 8.3g의 지방과 4.8g의 포화 지방을 제공합니다.
좋은 단백질 파우더는 두 가지 모두 맛이 좋도록 설계되었습니다. 우유 나 물을 사용하므로 수성 쉐이크로 맛을 잃을 염려가 없습니다.
집으로 가져 가기 메시지
그러면 단백질 쉐이크를 우유 나 물로해야합니까? 맛은 제쳐두고, 단백질을 우유와 물로 섭취하는 것에는 몇 가지 심각한 차이가 있습니다.물은 체중 감시자의 선택으로 우유에서 발견되는 지방과 탄수화물을 최소화하면서 단백질을 제공합니다. 이러한 지방과 탄수화물은 우유에서 발견되는 여분의 단백질로부터 막대한 이익을 얻을 근육 강화자와 이득을 위해 무시할 수 없습니다.