안정 볼 벽 스쿼트

1 단계

시작 위치 : 벽에 스태 빌리티 볼을 놓고 부드럽게 기대어 볼의 상단을 등은 작지만 허리와 중간 등의 꼬리뼈와 접촉합니다. 발은 몸 앞에서 6 ~ 12 인치, 엉덩이 너비로 발을 벌리고 앞쪽을 향하거나 약간 바깥 쪽을 향해야합니다.

2 단계

견갑골을 누르고 뒤로 젖 힙니다. (어깨를 아래로 당기고 등을 당깁니다) 허리를 굽히지 않고 부드럽게 공에 몸을 기대고 발 뒤꿈치를 통해 체중을로드합니다. 허벅지 앞쪽에 손을 얹습니다.

3 단계

하향 단계 : 숨을들이 마시고 천천히 몸을 내립니다. 공을 벽 아래로 동시에 굴리면서 꼬리뼈와 공을 낮게, 중간 등으로 유지합니다. 엉덩이를 공 아래로 떨어 뜨리고 엉덩이를 밀 때 집중합니다. 무릎에 가해지는 잠재적 인 스트레스를 줄이려면 등을 돌립니다. 발의 움직임을 피하고 두 번째 발가락에 무릎을 정렬합니다. 문제가 발생할 때까지 또는 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 계속 몸을 낮추고이 위치를 잠시 유지합니다.

4 단계

상향 단계 : 숨을 내쉬고 천천히 몸을 바닥에서 위로 밀어 올리세요. 엉덩이를 펴서 몸 아래로 다시 가져옵니다. 엉덩이와 무릎이 완전히 펴질 때까지 계속 위쪽으로 미세요.