우울증에 비타민 D를 복용하면 특히 신체의 비타민 D 수치가 낮을 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 우울증을 앓고 있다면 충분한 비타민 D를 섭취하는 것 외에도 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 중요합니다.
우울증에 대한 비타민 D
비타민 D를 충분히 섭취하는 동안 우울증을 피할 수 있다고 보장하는 것은 아닙니다. 우울증 증상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체내 비타민 D 농도가 낮 으면 우울증과 관련이 있으며 비타민 D 수치가 낮을수록 위험도가 높아집니다. British Journal of Psychiatry. 뇌의 비타민 D 수용체가 광범위하게 분포되어 있으면 비타민 D가 기분에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 D 결핍 
정신 건강 및 간호 문제의 기사에 따르면 미국의 많은 사람들이 우울증 및 기타 정신 장애가있는 사람을 포함하여 비타민 D를 너무 적게 섭취합니다. 이 기사는 청소년, 비만인 노인, 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 개인을 포함하여 특정 그룹의 사람들이 비타민 D 결핍 및 우울증에 걸릴 위험이 특히 높다고 제안합니다.
비타민 D를 높이는 방법
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비타민 D 결핍을 예방하고 우울증 발병 위험을 낮추려면 비타민 D의 권장식이 허용량을 얻는 것을 목표로합니다 : 청소년과 성인은 하루 15 마이크로 그램, 70 세 이상은 하루에 20 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취하십시오. USDA. 매주 3 일 동안 10 ~ 15 분 동안 햇빛에 노출되는 것으로 겨울철에 더 어렵 기 때문에 일반적으로 신체가 비타민 D 요구 사항을 충족하기에 충분합니다. 생선 기름 우유 달걀 노른자 요구르트 및 비타민 D 강화 오렌지 주스와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 의사가 권장하는 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 마찬가지입니다.
우울증 치료
우울증에 대한 비타민 D 섭취량을 늘리는 것이 치료를 위해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자를 찾는 것을 대체하지는 않습니다. 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mental Health and Nursing의 문제에 실린 기사에서는 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 야외에서 운동하는 것이 우울증 및 기타 정신 건강 장애의 증상을 예방하거나 개선하는 비용 효율적인 방법이 될 수 있다고 지적합니다.
자세한 정보를 원하거나 우울증에 대한 우려가있는 경우 Reid Psychiatric Services를 방문하여 자세한 정보를 확인하거나 (765) 983-3050으로 전화하십시오.