콜레스테롤을 낮추는 훌륭한 방법은 하루 동안 해독에 도움이되는 약용 식물 차를 마시는 것입니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 지질 저하 특성이 있습니다. 이러한 차의 몇 가지 예는 아티 초크와 마테입니다.
이 차는 의사의지도하에 복용하고 치료를 대체해서는 안되므로 콜레스테롤을 낮추기 위해 식단을 보충하는 역할을합니다. 규칙적으로 신체 활동을하는 것 외에도 지방과 설탕이 적어야합니다.
아티 초크 차
아티 초크는 혈액 정화 특성이 있으며 성분에 산을 함유하여 혈압을 낮추고 죽상 경화증을 예방하는 것 외에도 혈액 내 과잉 콜레스테롤.
준비 및 마시는 방법 : 끓는 물 240ml에 아티 초크 잎 2 ~ 4g을 넣습니다. 5 분 동안 휴식을 취하고 주 식사 전 하루에 2 ~ 3 컵을 긴장시키고 마시십시오.
금기 사항 :이 차는 담관 폐쇄가있는 사람, 임신 및 모유 수유 중에는 섭취하지 않아야합니다. 고혈압 또는 심장병 및 12 세 미만 어린이.
민들레 차
민들레는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 침전물을 피하는 데 도움이됩니다. 항산화 특성을 제공하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다.
준비 및 마시는 방법 : 끓는 물 200ml에 으깬 민들레 뿌리 1 큰술을 넣고 10 분 동안 담가 둡니다. 그런 다음 하루에 최대 3 잔의 차를 마시고 따뜻하게 마시십시오.
금기 사항 :이 식물은 담관 막힘이나 장폐색으로 고통받는 사람들에게 과민 한 사람에게 사용해서는 안됩니다. 또한 임신 중이나 모유 수유 중에는 사용하지 마십시오.
강황 차
강황에는 커큐민이라는 생리 활성 화합물이 포함되어있어 항산화 작용으로 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 보호 효과를 발휘합니다. 강황에 대해 자세히 알아보세요.
준비 및 마시는 방법 : 150ml의 끓는 물에 강황 가루 1 티스푼을 넣고 약 10 분 동안 우려 내십시오. 식사 사이에 하루에 최대 3 컵을 마 십니다.
금기 사항 : 담석 및 항응고제를 복용하는 환자의 담관 막힘. 임신 또는 수유 중에는 의료지도 하에서 만 사용해야합니다.
Yerba mate tea
yerba mate에는 강력한 항산화 작용 외에도 사포닌이 있습니다. , 이들은 장 수준에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 대변을 통한 배설을 증가시키는 유기 화합물입니다. 이 차의 다른 이점에 대해 알아보십시오.
준비 및 마시는 방법 : 500ml의 끓는 물에 yerba mate 3 티스푼을 넣습니다. 따뜻한 음료. 하루에 약 3 회 또는 하루에 최대 1.5 리터의 차를 마실 수 있습니다.
금기 사항 :이 차는 임산부, 모유 수유 중, 불안, 초조함으로 고통받는 사람들이 섭취해서는 안됩니다. 카페인 함량으로 인해 불면증, 위염, 궤양, 역류 및 조절되지 않는 고혈압. 섭취하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
녹차
녹차에는 카테킨, 플라보노이드 및 기타 항산화 특성이있는 화합물이 풍부합니다. 혈중 “나쁜”LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치
준비 및 마시는 방법 : 끓는 물 240ml에 녹차 1 테이블 스푼을 넣고 10 분 동안 담그십시오. 식사 사이에 하루에 4 잔의 차를 따뜻하게하고 마시십시오.
금기 사항 :이 차는 임신 중, 모유 수유 중, 불면증, 위염, 궤양 및 고혈압으로 고통받는 사람들에게 섭취해서는 안됩니다. 카페인이 들어 있습니다. 마찬가지로 항응고제를 복용하고 갑상선 기능 저하증이있는 사람들은 피해야합니다. 섭취하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
홍차 또는 푸에르
산화 방지제 외에 푸에르라고도하는 홍차 또한 대변을 통해 콜레스테롤의 배설을 증가시키고 지방 대사를 변화시킴으로써 테오브로민이라는 화합물을 함유하고 있습니다.
준비 방법 그리고 음료 : 1 리터의 물을 끓여서 홍차 2 큰술을 넣고 10 분간 뚜껑을 덮습니다. 그런 다음 하루에 3 컵을 긴장시키고 마시십시오.
금기 사항 :이 차는 카페인이 포함되어 있기 때문에 임산부 나 모유 수유 중, 불면증, 위염, 위식도 역류, 고혈압 또는 심장 질환으로 고통받는 사람들이 섭취해서는 안됩니다. 섭취하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
콜레스테롤 수치를 낮추기위한 기타 팁
차 외에도 다음과 같은 습관과 생활 방식을 변경하는 것이 중요합니다.
- 미국 심장 협회는 신체적으로 활동하기 위해 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 유산소 운동을 일주일에 3-4 회 45 분 동안 할 것을 권장합니다.
- 버터, 마가린, 튀긴 음식, 옐로우 치즈, 냉햄, 크림 치즈, 소스, 마요네즈, 향료 큐브 등과 같이 지방과 지방이 포함 된 식품의 소비를 줄이십시오.
- 설탕과이를 함유 한 식품의 섭취를 줄이십시오.
- 연어, 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브유 및 아마씨와 같은 오메가 -3 및 포화 지방이 풍부한 좋은 지방 섭취를 늘리십시오. 기름.
- 하루에 3 ~ 5 회 과일과 채소를 섭취하여 섬유질 소비를 늘리십시오. 이렇게하면 장 내 지방 흡수를 줄이고 콜레스테롤 감소에 유리합니다.
- 음료 슈퍼 항산화 제이기 때문에 공복에 오렌지가 들어간 가지 주스는 혈액에서 발견되는 지방 제거를 촉진합니다.
아래 동영상을보고 콜레스테롤 수치를 낮추는 다른식이 요령에 대해 알아보세요. :
콜레스테롤을 낮추기 위해 식단이 어떻게 이루어져야하는지 자세히 알아보세요.