건강한 식단을 대체 할 수는 없지만 건강에 민감한 임산부조차도 달리기를하고있을 것입니다. 임신에 필수적인 비타민과 미네랄이 부족합니다. 이는 임신 중 여성에게 권장되는 영양소 섭취량이 증가하기 때문입니다. 아이러니하게도 입덧이 식욕을 심각하게 방해 할 수있는시기와 비슷합니다.
그곳에서 산전 비타민이 들어옵니다. 일반 종합 비타민과 달리 임신 비타민에는 아기와 아기에게 지금 당장 필요한 모든 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 가장 중요한 것은 신경관을 예방하는 데 도움이되는 엽산입니다. 척추이 분증과 같은 결함. 태아기에서 찾을 수있는 기타 필수 영양소로는 철, 칼슘, 비타민 D, 요오드 및 DHA와 같은 오메가 -3 지방산이 있으며 이는 아기의 두뇌 건강과 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
힘들 수 있습니다. 예일 의과 대학의 산부인과 및 생식 과학과의 임상 교수 인 Mary Jane Minkin, MD는 여성이 정기적으로 강화 식품을 먹더라도 임신 중에 필요한 모든 엽산을 섭취 할 수 있다고 말합니다. 따라서 산전 보충제는 당신과 당신의 성장하는 아기 모두를위한 영양 안전망과 같습니다.
임산부가 산전 비타민을 복용해야하는 이유는 무엇입니까?
다음은이를 권장하는 이유입니다. 임신하기 전에도 산전 비타민을 섭취하십시오 (자세한 내용은 나중에!). 산전 비타민 :
- 식단의 “보조”역할을합니다. 거의 아무도 완벽한 태아기 식단을 가지고 있지 않다는 것은 이해할 수 있습니다. 그리고 입덧이 섞여서, 특히 임신 초기에는 필요한 모든 영양소를 얻기가 어려울 수 있습니다. 우리는 태아기 비타민을 “식이 보험”으로 상상하는 것을 좋아합니다. , “아기에게 꼭 필요한 영양소를 제공합니다.
- 메스꺼움 완화. 비타민 B6를 사용하면 산전 비타민이 임신 중 끔찍한 입덧을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 반대로 입덧을 악화 시키십시오. 그렇다면 비타민 B6이 더 많은 것으로 바꾸는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 선천적 결함의 위험을 줄입니다. 아마도 태아기 비타민에서 가장 중요한 성분은 엽산 (비타민 B9 또는 식품 형태의 엽산) 일 것입니다. 연구에 따르면 임신 전과 임신 초기에 충분한 엽산과 B12를 섭취하면 발달중인 아기의 선천성 심장 결함과 함께 신경관 결함의 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다.
- 조산 예방. 산전 비타민 섭취와 조산 위험 감소 사이에는 연관성이 있습니다. 아마도 비타민 B12 때문일 것입니다.
임신 중 몇 주에 산전 비타민 섭취를 시작해야합니까?
이미 임신 중이고 산전을 시작하지 않은 경우 즉시 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 여성이 임신을 시도하기 전에 산전 보충제를 복용하기 시작하는 것이 좋습니다.
이유 ? 연구에 따르면 임신 전 (정자가 난자를 만나기 전에) 보조 엽산을 복용하는 여성은 임신 후 매우 일찍 발생하는 상태 인 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
아직도 임신 전에 산전을 복용하지 않았다면 당황하지 마십시오. 아래의 임신 비타민 중 하나를 구입하여 이러한 필수 영양소를 즉시 섭취하십시오.
산전 비타민에는 무엇이 있어야합니까?
산전 비타민에 대한 결정적인 공식은 없지만 m 시장에 나와있는 대부분의 옵션에는 다음과 같은 필수 성분이 포함되어 있습니다.
- 엽산 (400-600 마이크로 그램, mcg) : 임신하기 전에 신경을 예방하기 위해 하루에 400 mcg의 엽산이 필요합니다. 튜브 결함. 임신 중에는 그 양을 600mcg로 늘리는 것이 이상적입니다.
- 철분 (27 밀리그램, mg) : 건강한 적혈구를 만들기 위해 몸은 철분이 필요합니다. 이제 임신 했으므로 계속해서 늘어나는 혈액 공급 요구를 충족하기 위해 더 많은 철분을 펌핑해야합니다. 그러면 아기에게 산소가 공급됩니다. 철분을 충분히 섭취하지 않으면 임신으로 인한 빈혈이 발생할 위험이 있습니다.
- 칼슘 (250mg) : 성장하는 아기는 뼈와 치아를 만들기 위해 칼슘이 필요하지만 그렇지 않은 경우 큰 우유를 마시는 사람이라면 부족할 수 있습니다. 음식을 포함하여 하루에 약 1,200mg의 칼슘을 섭취하도록 촬영합니다 (보충 철분과 동시에 태아로부터 250mg 이상을 섭취해서는 안됩니다).
- 비타민 D (400 IU) ) : 칼슘과 함께 사용하면 비타민 D가 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다.
- DHA : 모든 태아에게 DHA (생선에서 발견되는 지방산)가 포함되어 있지는 않지만 아기의 뇌와 눈에 중요한 역할을합니다. 식단에서 DHA를 충분히 섭취하고 있는지 의사와상의하십시오.
- 비타민 B6 (2mg) : 비타민 B6는 임신 중 입덧을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 요오드 (150mcg) : 요오드는 신체가 갑상선 호르몬을 생성하여 아기의 두뇌 발달을 돕습니다. . 문제는 경미한 요오드 결핍이 임산부에게 흔하기 때문에 미국 소아과 학회 (AAP)는 최소 150mcg의 요오드가 함유 된 산전 복용을 권장합니다.
그것 ” 또한 의사에게 산전 비타민에서 무엇을 찾아야하는지 물어 보는 것도 좋습니다.
비타민 A가 4,000 IU (800mcg) 이하인 보충제를 선택하십시오. IU)는 위험 할 수 있습니다.
또 다른 현명한 아이디어 : 미국 약전 (USP) 또는 NSF International과 같은 제 3 자 출처의 인증 스탬프가 있는지 산전 비타민 병을 확인하세요. ” 미국에서는식이 보충제가 규제되지 않으므로 제 3자가 품질과 순도를 분석 한 브랜드를 찾으십시오.”라고 Boston IVF의 Domar Center for Mind / Body Health 영양 담당 이사 인 Hillary Wright는 말합니다.
이 봉인을받는 것은 자발적입니다. 즉, 태아에게 봉인이 없다면 필요하지 않습니다. y는 좋지 않다는 뜻입니다.하지만 이러한 그룹은 품질을 보장하는 데 도움이 될 수있는 엄격한 기준을 사용하여식이 보조제를 독립적으로 검증합니다.
구미 산전 비타민을 복용해도 괜찮습니까?
예, 특히 약을 삼키는 데 어려움이 있거나 입덧을 유발하지 않고는 말 크기의 캡슐을 위장 할 수없는 경우에 그렇습니다.
그러나 산전 구미에는 몇 가지 단점이 있습니다 (추가 된 것은 말할 것도 없습니다). 설탕). 일반적으로 구미는 알약 형태로 제공되는 태아기보다 영양소가 적다고 Wright는 말합니다. 종종 철분도 부족합니다.
처방전 산전 비타민을 복용해야합니까?
처방 산전에는 일반적으로 일반 의약품보다 엽산이 더 많이 포함되어 있습니다. 라이트. 그러나 모든 엄마가 추가 복용량을 필요로하는 것은 아닙니다. 한 가지주의 사항 : 신경관 결함이있는 아기를 이미 출산했다면 의사는 4 밀리그램 (4,000mcg)의 엽산이 포함 된 처방 보조제를 복용하기 시작할 것이라고 Minkin 박사는 말합니다.
일반적으로 처방전없이 살 수있는 산전은 영양 학적 기초를 다룰 수있는 것 이상입니다. 어떤 분유가 적합한 지 의사와 상담하십시오.
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