반응 시간은 스포츠에서 종종 간과되는 능력입니다. 단순히 운동 선수가 자극에 얼마나 빨리 반응 할 수 있는지를 의미합니다. 스프린트는 달리기, 테니스에서 서브 리턴 또는 복싱 경기에서 펀치를 피하는 것으로 시작한다고 생각하십시오. 하지만 그것이 좋은 전부는 아닙니다. 거의 모든 스포츠와 일상 생활에서 빠른 반응 시간이 필요합니다. 좋은 소식은 개선 할 수있는 장점입니다.
그러므로 뛰고있을 때 자주 넘어 지거나 팀 스포츠를하는 공을 잡지 않는 사람이라면 반응 시간, 진화 방법 및 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오. 더 빨리 생각하고 행동해야합니다.
기본 사항
그러면 반응 시간이 무엇일까요? 우리의 반응은 중추 신경계 (척수와 뇌로 구성)와 말초 신경계 (척추 나 뇌의 일부가 아닌 신경)와 같은 신경계에 의해 결정되고 제어됩니다.
신체가 반응해야하는 자극을 감지하면 시각 센서 (눈)에서 뉴런을 통해 뇌로 신호가 전송됩니다. 이 신호는 중추 신경계에 의해 처리되고 결정이 내려집니다. 그런 다음 뇌의 신호가 원심성 운동 뉴런을 통해 근육으로 보내 져서 명령을 실행합니다. 이 모든 것이 거의 즉시 발생합니다.
반응과 반사
실제로 반응과 반사 사이에 차이가 있습니까? 요컨대, 그렇습니다. 반응은 우리가 모든 종류의 자극에 반응 할 수있게하는 반면, 반사 신경은 우리를 해로부터 보호하기 위해 특별히 고안되었습니다. 이것들은 실제 반응보다 빠르게 처리되어야하기 때문에 신호는 척수를 통해 직접 전달되며 우리의 뇌와 관련이 없습니다. 반대로 우리의 반응은 먼저 뇌를 통해 처리되어야합니다.
반응 시간을 개선하는 방법
빠른 반응은 단거리 선수에게만 유용한 것이 아닙니다. 자극에 빠르게 반응 할 수 있다는 것은 많은 스포츠와 활동에 도움이되는 기술입니다. 좋은 소식은 그것이 당신이 향상시킬 수있는 힘이라는 것입니다. 네 가지 방법은 다음과 같습니다.
신호에 따라 달리기
폭발 신호에서 달리기를 연습 할 수 있도록 친구 나 훈련 파트너를 구하세요. 당신의 반응을 실제로 테스트하기 위해 타이밍을 불규칙하게 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 자극을 더 빨리 처리하는 방법을 배웁니다.
기술 훈련
운동을 천천히 수행하면 신체가 움직임에 익숙해지고 기억합니다. 빠른 속도로 수행 할 때, 여러분의 두뇌와 신체는 이미 훈련을 알고 있습니다. 생각할 필요도없고 반응 만하면됩니다.
Plyometrics
폭발력은 좋은 반응을 위해 중요합니다. 스쿼트 점프 및 스플릿 렁지와 같은 플라이 오 메트릭 운동은 근육이 최대한 빨리 최대 힘을 발휘하도록하여 폭발적인 힘과 힘을 개발합니다.
산림 달리기
고르지 않은 지형에서 달리는 것은 장애물에 빠르게 반응하도록 두뇌를 훈련시키는 효과적인 방법입니다. 가지, 바위 및 불안정한 땅이 있으면 신체가 공정 신호에 더 빨리 응답하도록 강요하여 반응 속도를 높입니다.
요약 :
자주 간과하는 기술이지만 반응 속도는 매우 중요합니다. 스포츠, 체력 수준 또는 연령에 관계없이 반응 시간을 개선하면 수많은 이점이 있습니다. 훈련에이 네 가지 전략 중 하나를 포함하여 자신의 이점을 확인하십시오.