매주 고구마를 굽고 아버지가 고구마를 만드는 빈도 때문에 “고구마”라고 부르는 사람으로서, 다음을 아는 것이 중요하다고 생각합니다. 고구마 껍질은 식용이 가능합니다. 유익한 스푼 기사를 쓰기 위해서 일뿐만 아니라 몇 년 동안 먹어 왔지만 문제에 대한 확인을받지 못했기 때문입니다.
섬유
여기에 땅콩 버터를 뿌린 이유는 내가 좋아하기 때문입니다. 우리가 이미 알고 있듯이 고구마는 매우 건강하며 과학 센터에서 최고의 영양 야채로 선정되기도합니다.
피부에 함유 된 것은 위에서 본 것처럼 살이 많은 주황색이나 노란색 부분을 제외하고는 일반적으로 우리가 먹는 추가 영양소입니다. 고구마 껍질을 먹으시겠습니까? “, 고구마 껍질을 먹으면 섬유질이 매우 풍부하다는 이점이 있습니다.
구운 고구마 1 인분은 오트밀 1 인분보다 섬유질이 많으며 중간 고구마 1 인분은 5g의 섬유질을 제공합니다. Livestrong이 지시 한대로 51 세 미만 여성은 하루에 25g의 섬유질을 섭취해야합니다. 51 세 미만의 남성은 t 최소 38.
섬유는 배변을 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 신체에 유익합니다.
베타 카로틴
내가 이끌면서 이전에 구운 고구마 조리법에서 고구마에는 피부와 마찬가지로 비타민 A가 들어 있습니다. 그리고 베타 카로틴은 체내에서 대량의 비타민 A로 전환되는 항산화 제입니다.
모든 수치를 얻으려면 일일 비타민 A 권장량은 26081.9 국제 단위입니다. 그러나 이것을 얻으십시오, 중간 크기의 구운 고구마에는이 양의 4 배가 들어 있습니다.
비타민 A는 시력을 개선하고 다른 안과 질환을 예방 또는 치료하는 데 도움이되기 때문에 매우 훌륭합니다. 또한 비타민 A는 면역 체계를 강화 (감기)하고 암을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C, 비타민 E 및 엽산
고구마 껍질은 일일 권장량의 거의 절반을 포함합니다. 필요한 비타민 C의 양은 고구마 1 회분으로 포화 지방없이 하루 권장되는 비타민 E의 100 %를 제공합니다.
비타민 C와 비타민 E는 비타민 C와 비타민 E를 섭취하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 질병에 대한 면역력. 고구마는 1 회 제공량 당 18.2 마이크로 그램의 엽산 또는 비타민 B9를 함유하고있어 심혈관 건강을 촉진하고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
칼륨과 철분
고구마의 껍질은 칼륨과 철분이 풍부해서 확실히 의식적으로 내 식단에서 더 많이 소비하는 rt. 4,700 밀리그램이 일일 권장 칼륨 섭취량이지만 고구마는 1 회 제공량 당 542 밀리그램의 칼륨을 제공하여 총량의 많은 부분을 포함합니다.
칼륨은 확실히 많은 양을 섭취하고 싶은 필수 미네랄입니다. 혈압을 낮추고, 신경계를 강화하고, 불안 수준을 낮 춥니 다. 특히 채식주의 자와 비 건의 경우 고구마의 철분 함량은 주간 식사 계획에서 고기 부족을 상쇄하는 데 확실히 도움이됩니다. 철분은 불면증을 치료하고 체온을 조절하며 뇌 발달을 촉진하며 빈혈을 치료하는 데 도움이되기 때문에 매우 유익합니다.
고구마 껍질을 먹을 때주의 할 사항 중 하나는 부지런히 씻어서 깨끗하게해야한다는 것입니다. 요리하기 전에 모든 먼지를 제거합니다. 그러면 고구마의 피부뿐만 아니라 건강하고 맛있는 효능을 즐길 수 있습니다.
자, 고구마 껍질을 먹을 수 있습니까? 물론. 나는 확실히하고 있으며, 그것이 나와 내 몸에 얼마나 좋은지 알게 되었으니, 나는 이전보다 훨씬 더 기쁜 마음으로 그들을 계속 소비 할 것입니다. 즐기십시오.