장기 달리기 또는 큰 경주 후에는 손이 부어 오르거나 손가락이 더 커 보이고 꽉 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다.
2011 년 연구에서이 정확한 문제의 유병률을 조사했습니다.
연구자들은 그들이 분석 한 1,000 명 이상의 사람들 중 약 4 명 중 1 명이보고 한 것으로 나타났습니다. 보행 후 손이 부어 오름 (일명 신체 활동 후에 얻을 수있는 것과 동일한 감각)
당연히 과학은 달리기보다는 걷는 사람을 보았지만 그 결과는 활동적인 사람들 사이에서이 상태가 얼마나 흔한 지 보여줍니다. .
또한 뛰거나 걸을 때 손이 부어 오르는 것이 여성에게서 더 많이 나타나는 것을 발견했습니다. (Aaptiv 앱에는 걷기와 달리기 운동이 있습니다!)
여기서는 달리기 중에 손이 부어 오르는 이유와이를 완화하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
부어 오른 원인은 정확히 무엇입니까? 뛰는 동안 손이 있습니까?
어떤 종류의 부기 (안녕하세요, 부풀어 오르세요!) 든 더 많은 물을 마시는 것이 일반적으로 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다 (이것은 놀라운 리뷰도 있습니다).
탈수 상태 일 수 있으므로 몸이 물을 붙잡고 손이 부어 오를 수 있다고 생각하기 쉽습니다.
결국 장시간 달리기 때문에 탈수 현상이 발생하지 않습니다. 질문. 그러나 실제로는 그 반대입니다. 수분 보유보다는 순환과 더 관련이 있습니다.
“어떤 사람들의 순환계는 우리가 생성하는 증가 된 에너지에 다르게 반응합니다.”라고 Aaptiv Trainer Benjamin Green은 말합니다.
“심부 온도가 상승하면 손이나 손가락의 혈관이 팽창하여 부종을 일으킬 수 있습니다. 간단히 말해서, 증가 된 혈류는 운동 선수에게 다양한 방식으로 영향을 미칩니다.”
운동 할 때 손과 손가락의 혈류가 감소하여 혈관이 확장되어 시도하기 때문에 혈관이 넓어지는 경우가 많습니다. 피부 표면에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 Mayo Clinic Sports Medicine의 공동 책임자이자 물리 의학 및 재활학과 교수 인 Edward Laskowski는 말합니다. 혈관이 넓어지고 혈류가 늘어 나면 부기가 발생할 수 있습니다.
또 다른 요인 : 레이스 당일에 너무 많은 H2O를 섭취하는 것입니다. Laskowski는 “긴 경주 중에 너무 많이 마시면 희석에 의해 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 나트륨 수치가 낮거나 나트륨 수치가 낮 으면 손가락이 부어 오를 수 있습니다.”라고 말합니다.
유념 : 저 나트륨 혈증은 심각한 상태. 증상은 손가락 부은 것에서부터 혼란과 구토에 이르기까지 다양합니다.
따라서 신체 상태를 인식하고 장시간 달리는 동안 신체의 소리를 들어야합니다. 일반적으로 손의 부종은 매우 흔하며 너무 많은 경각심을 유발해서는 안됩니다.
어떻게해야하나요?
안타깝게도 할 수있는 일이 많지 않습니다. 이를 방지하기 위해 Laskowski는 말합니다. 불편 함을 제외하고는 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다.
불편 함을 완화하기 위해 그는 반지를 벗기거나 팔을 맴돌거나 손가락을 번갈아 펴고 주먹을 움켜 쥐도록 제안합니다.
세계 최고의 트레이너의 최고의 운동을 확인하려면 Aaptiv를 확인하세요. 여러분이 좋아할 새로운 수업을 방금 추가했습니다.