Keto에서 몸무게가 줄어들고 있지만 체중이 감소하고 있습니까?

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얼마 전에 케토 다이어트를 시작했고 옷이 이미 기분이 좋아졌지만 체중계에 큰 변화를 느끼지 못했습니다. 무게. 당신처럼 들리나요? 그렇다면 혼자가 아니므로 걱정할 이유가 없습니다.

사실, 체중이 빠르게 감소했지만 신체 치수에 눈에 띄는 변화가없는 사람보다 더 나은 위치에있을 것입니다.

몇 가지 사항이있을 수 있습니다. 하지만 이미 신체의 다른 변화를보고 있다면 체중계의 수치가 화를 내지 않아야합니다.

그 이유를 설명하겠습니다.

체중 감소는 선형이 아닙니다. 그리고 스케일은 최고의 판단이 아닙니다!

스케일은 진행 상황을 추적하기위한 무기고의 많은 도구 중 하나 여야하며 너무 집중해서는 안됩니다.

하루 종일 체중 변화. 음주 및 식사, 화장실 휴식 시간, 탈수 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.

아침에 몸무게를 재었다가 다시 정오 무렵에 체중계가 다르게 표시되는 것을 알 수 있습니다.

다른 날에 대해 동일한 패턴을 발견 할 수 있습니다. 주 (음식, 수면, 수분 공급, 알코올 등과 관련된 귀하의 행동 패턴을 기반으로 함) 또는 여성의 경우 월별주기의 다른 주를 기준으로합니다.

자신의 체중을 측정하는 것은 몸이 어떻게 변화하고 있는지, 다이어트를보다 일반적인 변화로 간주하고 성공률을 파운드 단위로만 측정하지 않는 것이 중요합니다.

진행 상황을 측정하는 데 적어도 2 ~ 3 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 예 :

• 측정하기
• 옷이 잘 맞는지 확인하기
• 진행 사진을 찍는 것 – “전복 ”사진, 나중에 사진이 없어서 후회하게 될 것입니다.
• 맑은 피부, 더 나은 수면, 더 적은 염증, 더 낮은 혈압, 더 안정적인 혈당 등과 같은 다른 긍정적 인 변화를 염두에 두십시오.
• 활동적인 경우 피트니스 관련 설정을 시도하십시오. 목표. 예를 들어 들어 올릴 수있는 거리, 속도 또는 체중과 관련이 있습니다.

척도는 건강을 정확하게 반영하지 않으며 다른 모든 것을 보여줄 수 없습니다. 당신의 몸이 겪고있는 긍정적 인 변화.

비 규격 승리를 염두에두고 축하하세요! (케이크 나 음식이 아닌, 자신에게 더 긍정적이고 발전을 방해하지 않는 다른 방법을 찾으십시오.)

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왜 얇아지고 체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까?

운동 유무에 관계없이 크기가 줄어들고 옷이 더 잘 맞지만 파운드가 아닌 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

# 1. 신체 구성이 변하고 근육을 키우고 있습니다

몸매가 좋고 섹시하고 좋은 몸매를 원하거나 “톤드”라고 불리는 것을 원하면 근육이 가장 친한 친구입니다. 당신은 확실히 그들을 잃기 시작하고 싶지 않습니다. 반대로, 더 많은 것을 만드는 것이 좋은 생각입니다.

다소 어렵긴하지만, 당신이 부족한 음식을 먹을 때도 가능합니다. , 특히 운동을 처음 접하는 경우

근육을 키우려면 심장 강화 운동에만 의존하지 않고 일종의 저항 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 좋습니다. 웨이트 리프팅 또는 체중 운동 좋은 출발점입니다.

또한 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 케토 다이어트는 실제로 근육 절약입니다 (1).

운동과 다이어트를 동시에 시작했다면 체중계가 몸이 겪고있는 변화를 반영하지 않습니다.

옷이 느슨하고 인치가 줄어들고 있지만 체중계가 움직이지 않는다는 사실을 알아 차리기 시작하면 실제로 좋은 소식입니다. 이는 신체 구성이 천천히 변하고 둘 다 잃고 있다는 것을 의미합니다. 지방과 근육을 동시에 형성합니다.

또한 운동을 할 때 근육이 아프고 수분을 유지하는 경향이있어 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다.

극단적 인 식단은 체중계에서 눈에 띄는 빠른 결과를 얻기 위해 근육 손실과 탈수에 의존하는 경우가 많습니다. 이는 체중 감소를 달성하기위한 매우 가난하고 지속 불가능한 방법입니다.

대신 원하는 것 보유하고있는 근육을 보존하고 지방을 잃는 것입니다. 이것은 느린 과정입니다.

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# 2. 크레아틴 복용

최근 운동을 촉진하기 위해 크레아틴 복용을 시작하셨습니까? 몸이 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 1 ~ 3 파운드는 정상입니다.

크레아틴 복용을 시작했을 때 비늘이 올라가거나 완고하게 부풀어 오르지 않는 경우 초조해하지 마십시오.이 모든 것은 정상이며 근육이 에너지를 저장하는 방식과 관련이 있습니다.

# 3. 증가 된 뼈 밀도

무게를 들어 올리는 것은 몸을 변화시키는 멋진 방법입니다. 저항 훈련의 많은 놀라운 이점 중 하나는 골밀도를 향상시켜 골격계를 더 강하게 만들고 외상을 덜 받기 쉽다는 것입니다.

무게 측면에서 미치는 영향은 미미하지만, 우리는 0.5를보고 있습니다. 일반적으로 1 파운드로, 장기간에 걸쳐 증가합니다. 근육량 증가와 함께 증가 할 수 있습니다.

# 4. 호르몬

대신 더 오랜 기간 동안주기의 첫 주에 체중을 비교하십시오.

매일 체중계를 밟는 사람들의 경우, 특히 주변의 변동이 있음을 명심하십시오. 월경주기 (전, 중, 후)는 완전히 정상입니다.

# 5. 염증, 음식 불내성 및 알레르기

음식을 추적하면 어떤 음식을 잘 견디지 못하며 어떤 음식이 부풀어 오를 수 있는지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 팽만감은 수분을 유지하게 만들고 피곤하고 무겁고 전반적으로 이상적이지 않은 느낌을 줄 수 있습니다.

불내증은 매우 경미하고 눈에 띄기 어려울 수 있지만 여전히 중요한 역할을 할 수 있습니다. 얼마나 많은 물을 보유하고 있는지, 체중이 어떻게 변하는 지.

예를 들어, 유제품을 잘 소화하지 못하는 많은 사람들은 소량을 섭취해도 괜찮다고 느낄 것입니다. 다른 종류의 유제품 (예 : 염소, 양 치즈 또는 요구르트)을 시도하는 것은 괜찮을 수 있지만 우유로 만든 것은 부작용이있을 수 있습니다.

견과류도 마찬가지입니다. 본격적인 알레르기 (있는 경우 알고있는 것보다 더 많음)이지만 약간의 민감성입니다.

어떤 날에 다른 사람보다 더 부풀어 오르는 느낌이 들면 음식 일기를 확인하고 범인을 파악하십시오.

그런 다음 1 ~ 2 주 동안 제외한 다음 천천히 다시 도입하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

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# 6. 약물로 인한 수분 보유

최근에 알약과 같은 피임약을 복용하기 시작했다면 몸이 호르몬 균형을 유지하는 동안 수분을 유지하게 할 수 있습니다.

이것은 일반적으로 실제 체중 증가가 아닙니다 (예 : , 실제 지방) 대신 물의 무게입니다. 이것이 저울이 움직이지 않는 또 다른 가능한 이유입니다.

또한 파라세타몰, 아스피린 및 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 다른 사람들도 물을 유지하게 만들 수 있습니다. 베타 차단제의 경우도 마찬가지입니다.

이를 복용하는 경우 (또는 일정 시간 동안 복용해야하는 경우) 진행 상황을 측정하는 다른 방법에 집중하세요.

# 7. 갑상선 질환

갑상선 질환, 특히 갑상선 기능 저하증은 더 많은 수분을 유지하고 부어 오름을 느끼게합니다.

피로, 쇠약과 같은 갑상선 질환의 다른 가능한 증상을 발견 한 경우 , 낮은 체온, 탈모, 우울증 및 과도하게 건조한 피부에 대한 민감도 증가, 의사와상의하여 갑상선 질환 검사를받을 수 있습니다.

다른 증상이 나타나지 않는 경우 당신을 괴롭히는 유일한 것은 비늘이 움직이지 않는 것입니다. 그러나 당신은 당신의 신체에서 다른 긍정적 인 변화를보고 있습니다. 당신이 걱정할 이유가있을 것 같지는 않습니다.

그럼에도 불구하고 걱정 되시면 건강 관리 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.

신체적, 심리적 스트레스가 체중 감량 률에 영향을 미칠 수 있습니까?

스트레스는 체중 감량에 큰 역할을합니다. , 스트레스를 받으면 신체가 심리적 (예 : 업무 관련, 돈 문제, e tc…) 또는 신체적 (예 : 다이어트, 불충분 한 수면 및 과도한 운동).

때로는 체중계 무게가 며칠 동안 올바른 방향으로 움직이지 않는 완고한 실속으로 해석 될 수 있습니다. 마지막 주.이것은 옷이 더 잘 맞거나 더 많은 근육 정의를 보는 것과 같은 다른 신체적 변형과 결합 될 수 있지만, 수분 유지는 때때로 당신이 부풀어 오르고 더 크게 느끼게 할 수도 있습니다.

신체적 스트레스와 관련하여 다이어트 자체와 부족한 상태에서 식사하는 것은 신체에 스트레스를주고, 적자가 클수록 더 많은 스트레스를 받는다는 점을 명심하십시오. 그렇기 때문에 며칠 동안 유지 칼로리로 전환하는 것만으로도 1 ~ 2 파운드 (또는 그 이상)가 빠르게 떨어질 수 있습니다.

이것은 몸이 유지해 온 물을 마침내 놓아 버리는 것입니다. 더 많이 먹음으로써 스트레스 수준을 낮추는 직접적인 결과입니다. 따라서 때로는 1 ~ 2 주마다 1 ~ 2 일, 또는 6 주마다 1 주일 씩 다이어트 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 다이어트 휴식은 모든 것을 먹는 것을 의미하지는 않습니다! 케토를 유지하면서 유지 칼로리로 전환해야합니다.

케토 사이클링을 시도해 볼 수 있습니다. 이는 20 대신 하루에 최대 50g을 포함하여 일주일에 2 일 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것을 의미합니다.

이 휴식은 식단에 더 높은 탄수화물 음식을 포함하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물의 무게를 줄이고 스트레스를 줄이며 영양 부족을 메울 수 있습니다.

전반적으로 당신은 하루의 대부분을 한 달에 케토시스에 소비하게 될 것입니다. 이 기간 동안 체중 증가를 기대합니다.

불충분 한 수면은 예상보다 느린 속도로 체중을 줄이는 또 다른 주요 요인이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 코티솔 수치가 높아져 신체에 수분이 더 많이 유지됩니다.

또한, 신체 활동이 많고 운동을 많이한다면 코티솔 수치가 높아집니다. 세션 사이에 적절한 회복 시간을 가져옵니다. 여기에는 충분한 수면이 포함됩니다. 체중 감량과 회복 측면에서 최적의 결과를 얻으려면 매일 최소 7-8 시간의 수면을 취하십시오.

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우리의 결론

목표를 갖고 목표를 달성하기 위해 노력하는 것이 중요하지만, 특히 다이어트와 함께 운동을 시작한 경우에는 항상 초정밀 목표 체중이 필요한 것은 아닙니다.

신체적으로 활동적이고 특히 더 많은 근육을 만들기 위해 노력하면 척도의 숫자로 정확하게 반영 할 수없는 방식으로 신체를 변화시킬 수 있습니다.

당신이 이미 비교적 건강하고 공정한 경우 특히 그렇습니다. 지방을 몇 파운드 더 제거하고 싶습니다. 매우 과체중으로 여행을 시작하는 사람은 비교적 건강한 사람보다 몸무게 측면에서 더 빠른 변화를 느낄 것입니다.

많은 사람들이 체중 감량 여행을 시작할 때 스스로 결정합니다. 일반적으로 20 대 초반과 같은 과거의 특정 체중을 달성하고자합니다.

하지만 근육을 키우고 있다면이 특정 체중보다 더 무거워 질 수 있지만 외모와 느낌이 좋아집니다. – 더 건강하고, 강하고, 건강합니다. 그리고 그것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다!

그래서 당신이 “이상적인 체중”이라고 생각하는 수치에 집착하지 않고 건강하고 지속 가능한 범위를 향해 노력하는 것이 중요합니다.

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몇 가지 다른 방법으로 진행 상황을 측정하고 사진을 찍으십시오. & 신체 치수를 측정하고 문제 영역 (예 : 배, 엉덩이, 러브 핸들 등)을 관찰하고 어떻게 변화하는지 확인하고 옷이 어떻게 맞는지 확인하는 등의 작업을 수행합니다.

성공을 향한 모든 단계를 축하합니다. – 모든 것이 중요합니다! 몇 인치 감량, 혈당 안정화, 더 작은 크기, 허벅지 모양 개선, 혈압 낮추기 –이 모든 것이 진전의 중요한 이정표입니다. 체중계에서는 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

만약 원하는 곳에 도달하면 체중계는 체중 관리를위한 중요한 도구가 될 수 있습니다. 체성분 – 시간이 지남에 따라 체중이 다시 올라가지 않도록 사용하십시오. 그러나 다시 말하지만, 자신에 대한 느낌을 정의하지 마십시오. 가장 정확한 도구가 아니라 보유하고있는 많은 도구 중 하나입니다.

개인적으로 진행 상황을 어떻게 측정합니까? 저울이 보여주는 것에 때때로 좌절감을 느끼십니까? 어떤 음식이 당신을 부풀리고 평소보다 더 많은 물을 유지하게 만드는지 알아 차렸습니까? 운동이 체중에 어떤 영향을 주 었나요?

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다음 단계 : Keto에서 체중 감량 문제를 해결하는 방법