다음 운동 후 간식으로 즐길 수있는 8 가지 근육 회복 식품

물을들이 마시는 것은 좋지만 몸에 때때로 그 이상이 필요합니다.

스매싱 후 느끼는 느낌 같은 것은 없습니다. 땀이 뚝뚝 떨어지는 강렬한 운동. 러닝 머신 스프린트를 부수는 것을 좋아하는 사람이든, 빈 야사 흐름을 위해 요가 매트를 치는 것을 선호하든, 엔돌핀으로 가득 차면 특별한 러시가 있습니다. 그다지 바람직하지 않은 부분? 피트니스 후 통증.

운동 방법에 관계없이 근육에 스트레스를 가하면 근육에 미세한 눈물이 생깁니다 (놀라지 마세요. 괜찮습니다!) . 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 이러한 눈물은 처음에는 통증을 유발하지만 궁극적으로 근육량을 늘려 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 좋은 뉴스? 올바른 영양으로 팔을 움직일 수 없다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 맞습니다. 특정 영양 성분을 자랑하는 특정 음식은 더 현명하게 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 다음날 통증을 완화 할 수도 있습니다.

“운동 후 식사를 늦게보다는 빨리, 가급적이면 3 시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 교육,”Dr. Ryan M. Greene, DO, MS 및 West Hollywood에있는 Monarch Athletic Club의 의료 책임자 인 Dr. Ryan M. Greene은 말합니다. “단백질은 탄수화물에 가장 잘 흡수되기 때문에 2 : 1의 탄수화물 대 단백질 비율을 목표로합니다. -transporter.”

이제 기본 사항을 숙지 했으므로 세부 사항을 살펴볼 차례입니다. 여기에서 전문가들은 운동 후 회복에 좋은 음식을 제안합니다. 따라서 다음 운동 중에 근육이 싸울 수있는 기회를 줄 수 있습니다.

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1. 타로 루트

타로 생각 웨스틴 하 푸나 비치의 수석 셰프 인 Peter Abarcar Jr.는 고구마의 보라색 사촌으로서 책임감있게 공급되는 유기농 제품을 브랜드의 Eat Well 메뉴에 통합했습니다. “타로는 탄수화물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.” 그는 덧붙인다. “운동 후 이상적인 식사를하기 위해 선택한 단백질과 짝을 이루는 것이 완벽합니다.” Health의 영양 편집자 인 Cynthia Sass는 이에 동의하며 좋은 회복 식사의 목적은 “몸에 닳고 찢어지는 운동으로부터 치유 할 원료를 제공하는 것입니다. 이것이 궁극적으로 당신을 더 강하고 더 적합합니다. “

2. 시금치

시금치는 다른 십자화과 야채뿐만 아니라 비타민 B, C, A 등 염증을 예방하는 데 도움이되는 영양소가 가득합니다. 또한 컵당 5g의 단백질을 포장합니다 (예, 제발). 맛을 전혀 바꾸지 않고 땀을 흘린 후 단백질 쉐이크에 쉽게 넣을 수 있습니다.

3. 블루 베리 또는 라즈베리

모든 과일에는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 운동 후 스스로 회복되는 근육-블루 베리에는 가장 많은 양이 포함되어 있습니다. 이 두 베리는 모두 탄수화물과 시르 투 인의 훌륭한 공급원이라고 Greene은 말합니다. “Sirtuins는 세포 사멸, 신체의 염증 경로, 신진 대사 및 수명과 같은 다양한 세포 및 유기체 기능을 조절하고 회복을 크게 지원합니다.”라고 그는 덧붙입니다.

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4. 치아 씨앗

Chia 씨앗은 3g의 완전한 단백질을 자랑합니다. 9 개의 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. “Chia 씨앗은 또한 철, 칼슘, 마그네슘과 같은 주요 미네랄은 물론 운동 회복을 돕는 항 염증 지방도 공급합니다.”라고 Sass는 말합니다.

정확하게 사용하는 방법에 대해 약간 혼란 스러우십니까? Abarcar는 약간의 크런치를 위해 그리스 요구르트 나 스무디에 추가 할 것을 제안합니다. “미리 시간이 있으면 만들 수도 있습니다. 치아 씨드 푸딩 ” 말한다. 제일 좋은 부분? “코코넛 밀크와 신선한 과일 만 있으면됩니다.”

5.녹차

Physiology and Behavior에 발표 된 2018 년 10 월 연구에 따르면 500mg의 녹차 추출물을 보충 한 남성은 운동으로 인한 근육 손상의 지표를 줄였습니다. Greene은 “이는 일상 생활뿐 아니라 훈련 전반에 걸쳐 발생하는 산화 적 손상을 조절하는 데 도움이되는 항산화 제와 폴리 페놀의 풍부한 공급원입니다.”라고 말합니다.

6. 바나나

휴대 성이 뛰어날뿐만 아니라 바나나에는 근육에 친화적 인 운동 후 영양소 인 탄수화물과 칼륨이 모두 들어 있습니다. “바나나는 운동 중 연료로 태워 진 탄수화물과 칼륨을 보충합니다. , 땀으로 손실되는 전해질입니다. “라고 Sass는 말합니다.

6. 오트밀

오트밀은 Circulation 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 이는 말할 것도없이 긴 수명으로 이어질 수 있습니다. Harvard University의 TH Chan School of Public Health는 매일 33g의 통 곡물을 먹은 사람들 (오트밀 한 그릇에 담아서 얻을 수있는 것)이 통 곡물을 거의 먹지 않은 사람들에 비해 조기 사망 위험을 9 % 줄였습니다.

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