충분한 양의 안정적이고 회복적인 수면을 취하는 것은 효과적인 좌골 신경통 치료 계획의 필수 구성 요소입니다. 그러나 통증이 심하면 편안한 자세를 찾고 잠에 들거나 밤새 잠을 자지 않는 것이 어려울 수 있습니다.
베개를 사용하여 침대에서 무릎을 높이면 좌골 신경통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보기 : 좌골 신경통으로 수면을위한 3 가지 팁 동영상
권장 정보가 풍부합니다. 다양한 수면 자세 또는 제품이지만이 중 대부분은 일화입니다. 다음은 의학 연구에서 뒷받침 된 도움이되는 정보이며, 수면 일정을 조절하고 완화를 찾는 데 도움이됩니다.
1. 다리 사이에 베개를 놓기
제한된 연구에 따르면 옆으로자는 사람이라면 허벅지 나 다리 사이에 베개를두면 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 수면 자세에 가장 적합한 베개보기
이 기술을 따르려면 무릎을 약간 구부린 상태로 옆으로 눕고 일반 침대 베개, 바디 베개 또는 웨지 베개를 놓습니다. 허벅지 / 무릎 사이.
좌골 신경통이있는 경우 베개에서 찾아야 할 사항보기
2. 무릎 높이기
등이나 배에서자는 것은 허리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다 .2 그러한 자세는 허리의 작은 관절에 가해지는 압력을 증가시키기 때문일 수 있습니다. 척추. 습관적으로 등을자는 사람이라면 무릎을 약간 들어 올리고 자세요.
- 등을 평평하게 눕고 엉덩이와 발 뒤꿈치가 침대에 닿도록하십시오.
- 무릎을 천장쪽으로 약간 구부립니다.
- 베개를 무릎 아래로 밉니다. 편안한 무릎과 허리 위치를 찾을 때까지 천천히 베개를 추가합니다.
다양한 모양, 밀도 및 윤곽의 베개를 사용하여 무릎을 올릴 수 있습니다. 몇 가지 예에는 일반 침대 베개, 원통형 베개 또는 웨지 베개가 포함됩니다. 선호하는 견고성 수준에 따라 메모리 폼과 다운 베개 중에서 선택할 수도 있습니다.
고려할 베개 유형보기
3. 중형 매트리스를 사용해보세요
연구에 따르면 중형 매트리스를 사용하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3-5 매트리스는 밤새도록 척추를 잘 정렬시켜야합니다. 옆으로자는 사람의 경우 매트리스가 너무 단단하면 어깨가 충분히 가라 앉을 수없고 매트리스가 너무 부드러 우면 더 무거운 골반이 과도하게 처질 수 있습니다.이 두 시나리오 모두 척추가 제대로 정렬되지 않고 잠재적으로 더 많은 통증을 유발합니다. stiffness.6
시승 할 시간을 가질 수 있도록 환불 보장이 연장 된 새 매트리스를 사용해보십시오.
요통 진단을위한 매트리스 및 수면 자세보기
자체 조절 가능한 매트리스
침대가 탄력을 능동적으로 조절할 수 있다는 증거가 있습니다 (맞춤형 팽창 식 / 자체 조절 가능) 척추 정렬, 수면의 질 및 허리 통증 7,8을 개선 할 수 있습니다. 이렇게하면 탄력에 대한 최종 결정을 내릴 필요가 없으며 현재 수면 위치에 따라 매트리스를 조정할 수도 있습니다. 일부 조절 가능한 매트리스에는 고객에게 더 많은 제어 권한을 제공하는 여러 구역이 있습니다 .9
조절 가능한 침대를 구입하기 전에 고려 사항보기
올바른 수면 자세를 찾는 것은 시행 착오의 과정입니다. 모든 사람에게 적합한 수면 자세는 없습니다. 계속 실험 해 보면 다른 자세가 좌골 통증을 최소화하고 밤새 잠을 잘 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
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